Розбираємося, чи варто спати на животі

Сон - невід`ємна частина життя людини і необхідний елемент для забезпечення нормальної життєдіяльності організму.

Під час сну відновлюється витрачена за день енергія, відновлюється працездатність всіх органів, особливо центральної нервової системи, людина відпочиває і набирається нових сил.

Недолік сну відразу ж негативно відбивається на загальному стані людини: з`являється дратівливість, неуважність, швидка стомлюваність.

Звичайно, у кожного з нас різна потреба у відпочинку, але все ж фахівці рекомендують дорослій людині відводити для сну не менше 7-8 годин на добу.

Здоровий сон для вагітних жінок

Вагітність значно змінює життя жінки. Майбутня мама починає більше уваги приділяти своєму здоров`ю, краще харчуватися, контролювати навантаження, збільшувати час відпочинку. Стосуються зміни і періоду, який відводиться на сон.

Для підтримки нормального функціонування організму мами і забезпечення розвитку плода вагітним жінкам рекомендується спати близько 12 годин на добу. При цьому час нічного сну збільшується до 9-10 годин, а 1,5-2 години слід виділяти на сон вдень. Оптимальні для відпочинку вночі годинник з 22.00 вечора до 7.00 ранку. Денний сон буде найбільш корисним з 14.00 до 16.00.

Якщо Ви не звикли спати вдень, не потрібно змушувати себе, але все ж таки постарайтеся виділити півгодини-годину на відпочинок після обіду.

У майбутніх мам часто спостерігаються проблеми зі сном. Не дивлячись на те, що через швидкої стомлюваності і підвищеної сонливості вагітні жінки сплять довше, якість сну помітно знижується.

Це пов`язано з тим, що збільшується тривалість першої стадії сну - дрімоти, коли свідомість ще працює і реагує на найменші зовнішні подразники. Також проблеми зі сном можуть з`явитися через гормональні зміни в організмі, адже під час вагітності всі сили мобілізуються на виношування плоду і організм не може повністю розслабитися.

У жінки може підвищитися тривожність, яка уві сні знаходить вияв у нічних кошмарах. Крім того, фізичні незручності (болі в спині, судоми нижніх кінцівок, що почастішали позиви до сечовипускання, активні рухи малюка, збільшився живіт) також можуть негативно вплинути на якість сну.

Однак організм вагітної жінки і так відчуває підвищене навантаження, і недосип відбивається на фізичному і моральному стані далеко не кращим чином. можна запропонувати кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути проблем зі сном:

• Не допускайте переїдання, а краще відмовтеся від їжі за пару годин до сну. Якщо все ж хочеться їсти, можна безпосередньо перед сном випити стакан кефіру, з`їсти яблуко або банан. В крайньому випадку можна з`їсти шматочок вареного м`яса індички, т.к.в ньому міститься речовина, що є легким натуральним снодійним.
• Дуже добре допомагає розслабитися і налаштуватися на сон прогулянка на свіжому повітрі, тепла ванна і чашка теплого молока або ромашкового чаю. Якщо у Вас немає алергії, то можна спробувати ароматерапію, додавши в ванну крапельку лавандового масла. Від кави на ніч рекомендується відмовитися.
• Якщо нормальному відпочинку заважають часті позиви до сечовипускання, намагайтеся ввечері звести кількість споживаної рідини до мінімуму.
• Щоб накопичилася за день втома не заважала відпочинку, постарайтеся хоча б на вечір не планувати справ, які вимагають фізичного або психічного напруження.
• Бажано виробити режим сну, тоді організм звикне відпочивати в певний час, і проблеми зі сном можуть піти.
• Якщо здоровому сну заважають болю в попереку, допоможе легкий масаж області вздовж хребта, а також лікарі рекомендує приймати колінно-ліктьову позу.
• Коли заснути все ж не виходить, краще не мучити себе думками про те, що потрібно спати. Перейдіть на яке-небудь відволікаючу заняття (читання, в`язання, прослуховування заспокійливої музики).
• Дуже важливо вибрати зручну позу для сну. Це також допомагає, якщо відпочинку заважає активність плода, т.к.они може бути викликана нестачею кисню. Детальніше про рекомендованих позах для сну ми розповімо далі.

Чи можна вагітним спати на животі?

У кожного з нас є улюблена поза для сну. І безумовно, зручність і комфорт, які ми відчуваємо засинаючи в певному положенні, сприяють спокійному і здоровому сну. Але вагітність може змусити Вас переглянути свої погляди, адже не кожна поза корисна і безпечна для сну майбутньої мами.

Одним зі спірних питань, що стосуються відпочинку вагітних, є сон на животі. Деякі лікарі категорично забороняють спати в такій позі, т.к.даже на малих термінах тиск маси всього тіла на живіт може нашкодити плоду. Деякі, навпаки, стверджують, що спати потрібно так, як зручно майбутній мамі, і сон на животі не виняток.

Але найбільш розумним здається середній варіант. У першому триместрі матка ще має невеликі розміри і надійно захищена лобковими кістками. Тому сон на животі ніяк не може зашкодити розвиткові плода.

дискомфорт може виникнути через набухання молочних залоз і підвищення чутливості грудей в цей період, а також відхилення матки вперед, яке буває у деяких жінок. Але якщо жінка відчуває себе комфортно, то не варто відмовлятися від улюбленої пози для сну і порушувати спокій свого відпочинку.

У другому триместрі матка збільшується і починає рости животик. У цей період сон на животі ще не може пошкодити малюкові, т.к.его захищають навколоплідні води і м`язи живота, але все ж тиск на плід буде чутливим. Більшість мам відмовляються від сну на животі добровільно, адже ця поза стає не дуже зручною.

У третьому триместрі навряд чи можливо взагалі використовувати таку позу для сну, адже збільшився живіт робить її зовсім некомфортною. Яку ж позицію для відпочинку слід вибрати?

Сон на спині

Як вже говорилося, в першому триместрі майбутня мама може дозволити собі будь-яку позу для сну. Але в подальшому потрібно буде переглянути свої погляди. Це стосується і сну на спині.

Збільшилася матка тисне на нижню порожнисту вени, що призводить до порушення кровотоку і зниження тиску. Мама може відчути брак повітря, запаморочення і навіть знепритомніти.

Наслідками сну в такій позі може стати варикоз нижніх кінцівок, тромбофлебіт. Крім того, малюкові також буде надходити недостатня кількість кисню.

У третьому триместрі сон на спині може викликати порушення роботи нирок, печінки, кишечника, т.к.подросшій плід буде тиснути на внутрішні органи.

Сон на боці

Найбільш безпечною позою для сну вагітних, особливо на пізніх термінах, є сон на боці. Майбутній мамі варто запастися подушками, це зробить відпочинок більш комфортним.

Крім подушки під головою можна підкласти одну під живіт і одну між колінами. Або ж використовувати спеціальну подушку для вагітних, яка допомагає підтримувати тіло в максимально зручному положенні. Також можна покласти валик під поперек, щоб зняти навантаження з хребта.

Лікарі рекомендують спати саме на лівому боці. Ця поза полегшує роботу нирок, нормалізує відтік жовчі, зменшує набряки кінцівок. Але якщо Ви відчуваєте дискомфорт в області серця, то можна спати на правому боці. Крім того, така поза рекомендується майбутнім мамам з косим предлежанием плода.

І, звичайно, слід вибрати комфортний одяг для сну, а також зручне місце. Не варто забувати провітрювати спальню перед сном, задуха не сприяє гарному відпочинку. Дотримання таких простих рекомендацій зробить Ваш сон міцним і спокійним, поліпшить самопочуття, настрій, і забезпечить нормальний розвиток Вашого малюка.