Секрети спокійного сну

«Тепер вам необхідний повноцінний відпочинок і здоровий сон. І ніяких хвилювань! »- Ці слова чують практично всі вагітні жінки від своїх лікарів.

І тим не менше близько 80% відсотків майбутніх мам страждають порушеннями сну. Найчастіше в перші три місяці це підвищена сонливість, а в останньому триместрі - безсоння. І як тут не почати хвилюватися? Однак причин для особливого занепокоєння немає: розлад сну у вагітних - це цілком природний фізіологічний процес, пов`язаний з гормональними змінами в організмі.

Зрозуміло, вагітність у всіх протікає за індивідуальним планом, і все ж є ряд загальних положень, які ти можеш взяти на озброєння. Так, лікарі рекомендують жінкам спати 9-10 годин на добу. Якщо тебе постійно хилить на сон, не варто занадто цьому опиратися. Але якщо можливості задрімати вдень немає, зняти сонливість допоможе зелений чай, що володіє прекрасними тонізуючими властивостями, контрастний душ або легкі фізичні вправи. І природно, ніякого міцної кави.

Секрети спокійного сну

У другій половині вагітності у багатьох все відбувається з точністю до навпаки - доводиться боротися з безсонням. Крім психологічних факторів (страх перед майбутніми пологами, тривога за дитину і пов`язані з цим нічні кошмари), існують і фізіологічні причини безсоння: збільшився живіт, який дозволить підібрати зручну позу, часті позиви до сечовипускання, здуття живота, судоми литкових м`язів, печія, труднощі дихання, болі в спині і поясниці, свербіж шкіри, активність малюка. Напевно хоч щось з перерахованого тобі знайоме. Проте, якщо слідувати декільком простим рекомендаціям, з безсонням цілком можна впоратися.

Відео: Discovery: Таємниці сну / The secrets of sleep (2006)

Отже, якщо бажання виспатися перетворилося для тебе в нав`язливу ідею, спробуй скористатися нашими порадами:

• Як це ні банально, бажано дотримуватися режиму дня - засинати і прокидатися в один і той же час і не спати надто довго днем.

• Помірне фізичне навантаження, прогулянки на свіжому повітрі протягом дня можуть полегшити засинання.

• Не слід приймати на ніч важку їжу, а також пити велику кількість рідини (перед сном бажано випити чашку теплого молока з ложкою меду або трав`яний чай).

• Постарайся уникати емоційних перенапруг у вечірній час, то ж стосується і інтенсивних інтелектуальних занять.

• За 15-20 хвилин до сну можна прийняти теплий душ або ванну (не гарячу!), Наприклад, з лавандовим маслом або відваром ромашки.

• Справжнім порятунком може стати ароматерапія: розслаблюючим і заспокійливим дією володіють аромати меліси, хмелю, лаванди, хвої, чебрецю.

• Добре провітреному приміщення, зручне ліжко і комфортна, зшита з натуральних матеріалів нічний одяг - складові здорового сну практично для всіх людей, а тим більше для вагітних.

Відео: Фрагмент майстер-класу Каті Граніт "Спокійний дитячий сон: просто про складне"

• Тобі може знадобитися відразу три подушки (під бік, під голову і між колінами). Можна придбати і спеціальну подушку для вагітних клиноподібної форми, яку підкладають під живіт.

• Дуже важливо правильно підібрати позу для сну. Лікарі вважають, що краще за все спати на лівому боці (так забезпечується більший приплив крові до матки).

Сподіваємося, дещо з цього списку тобі знадобиться, а якщо у тебе є власні секрети, як зловити вислизає сон, поділися ними з нами. Солодких снів тобі і твоєму майбутньому малюкові!