Як спати під час вагітності

Здоровий сон відновлює ресурси організму, втомленого за день, тому користь його неоціненна. А здоровий сон для вагітної жінки - здоровий подвійно, адже він забезпечує хороше самопочуття і матері, і майбутнього дитинці.

У період вагітності жінки часто люблять поспати або просто прилягти відпочити - сонливість підвищується буквально в рази. Це не дивно, адже переносяться організмом навантаження стають просто величезні. І, як на зло, спати стає набагато складніше: позначається багато чинників, починаючи з підвищеної нервозності жінки, закінчуючи все більш зростаючими розмірами животика.

Поза для сну повинна бути не просто зручною для мами, але і безпечною для малюка. Розібравшись, як спати під час вагітності, жінці можна - і навіть потрібно - приділяти сну стільки часу, скільки хочеться.

Вибираємо безпечну позу

Перші місяці вагітності радують тим, що спати при вагітності можна практично в будь-якому положенні, - ви ніяк не зашкодить малюкові. Тут, звичайно, можна розійтися щосили і далі використовувати улюблені позиції для сну: спати на животі або на спині, однак, пізніше все одно потрібно буде себе переучувати. Щоб цей процес не відбувався дискомфортно і різко в другому триместрі, актуально почати звикати до нової позі вже з початку вагітності.

Дозволити собі лежати на животі ви зможете тільки до 12 тижня, а на спині - лише до 28, потім доведеться переходити на сон лежачи на боці.

Відсікаємо небезпечні пози

Чому спати на животі з часом стає неможливим і так зрозуміло: це не тільки фізично незручно, але й небезпечно для життя дитинки. У перші місяці, поки розміри матки невеликі, ви не пошкодити майбутній дитині. Потім же, коли плід підростає, загрозу починає представляти вага вашого тіла.

А ось з лежанням на спині все трохи складніше і, якщо сон на животі небезпечний для малюка, то сон на спині - для вагітної мами. Справа в тому, що дитина в такому положенні починає тиснути жінці на хребет і віджимати знаходяться поруч з ним кровоносні судини. При цьому, йому самому теж починає не вистачати кисню, адже його доставка здійснюється за рахунок організму матері.

Комфортно і безпечно

Самою універсальною позою, яка досить зручна для вагітної жінки, вважається позиція на боці. Вона не представляє загрози і малюкові. У цій позі добре працює циркуляція крові, а після розсипу не болітиме спина.

Протягом ночі потрібно міняти бік. Поза на правому боці знімає напругу з нирок, а на лівому - з порожнистої вени, яка проходить праворуч від матки. Щоб визначити, скільки лежати на одному і тому ж боці, варто прислухатися до своїх відчуттів: лежите стільки, скільки буде комфортно.

доповнюємо комфорт

Привчити себе до сну на боці може бути важкувато для людини, який до цього не звик. Облаштувати зручність пози при вагітності допоможе кілька подушок.

Візьміть кілька приємних м`яких подушок різних розмірів і поекспериментуйте з ними. Якщо є дискомфортні відчуття в животі і він заважає вам заснути, спробуйте підкласти одну з подушечок під нього. Також потрібно ставити подушку між ногами, якщо ви кладете їх одна на іншу, або ставити її під коліно зігнутої ноги, якщо ви її сгибаете. Останнє розташування ніг уві сні оптимально при вагітності.