Безсоння при вагітності

Кожна жінка, яка готується стати мамою, знає, що для того щоб вагітність пройшла спокійно, потрібно дотримуватися нехитрих правил - правильно харчуватися, дотримуватися фізичну активність, не відчувати стресу і хвилювань, повноцінно відпочивати. Однак найчастіше саме останній пункт стає справжнім каменем спотикання - безсоння під час вагітності приносить величезні незручності і погіршує самопочуття жінки. Навіть якщо до вагітності вона не відчувала жодних проблем зі сном, в цей цікавий період організм начебто чинить опір необхідності розслабитися.

Давайте розберемося, які причини можуть викликати безсоння при вагітності. Їх досить багато:

• Психологічні причини: нервове напруження і тривожність вагітної жінки, погані сни, боязнь майбутніх пологів;
• Неможливість знайти зручну позу для сну в зв`язку зі збільшенням живота;
• Больові відчуття в спині і попереку;
• Почастішання сечовипускання у зв`язку з тим, що матка тисне на сечовий міхур;
• Активне ворушіння плода;
• Дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту (печія і т.д.);
• Судоми ніг, що досить часто зустрічається у вагітних;
• Задишка (як через що збільшилася маси тіла, так і з-за тиску на легкі).

Як правило, на різних термінах жінка відчуває і, відповідно, різні відчуття дискомфорту, що заважають їй заснути. так, безсоння при вагітності на ранніх термінах пов`язана з тим, що зростання рівня гормонів відіграє двояку роль - З одного боку, він мобілізує і підстьобує організм, змушуючи його працювати вже за двох. З іншого боку, жінка не може досягти і повноцінного розслаблення.

Невірна інтерпретація багатьох сигналів організму на цих термінах також викликає у жінки тривогу і страх, що, безумовно, провокує виникнення безсоння при вагітності. Будь-які нові, поки що незрозумілі відчуття, а тим більше якісь болючі моменти змушують жінку нервувати і думати про те, чи нормально те, що відбувається, або вона терміново повинна звернутися до лікаря. Чи потрібно говорити, що подібні страхи аж ніяк не сприяють нормалізації здорового сну. А токсикоз, що спостерігається в основному на цьому терміні, ще більше погіршує самопочуття жінки.

Безсоння при вагітності в третьому триместрі

На пізніх термінах основними причинами безсоння стають цілком фізіологічні проблеми. Практично всі без винятку жінки скаржаться, що не можуть довго перебувати в одній позі, зміна ж пози уві сні відразу викликає пробудження. Позиви до сечовипускання стають все більш частими, а печія настільки сильною і довгої, що виснажує жінку. Судоми ніг, свербіж в області живота через розтягнулася шкіри - дійсно, при такому наборі неприємних відчуттів здоровий сон був би більш дивним результатом, ніж безсоння!

Часто психологічної причиною безсоння під час вагітності незадовго до пологів стають нічні кошмари, в яких жінка переживає страшні події, яких не відбувалося в реальності.

Як боротися з безсонням

Почнемо з психологічних причин. Ні в якому разі не потрібно боятися своїх страхів і тим більше приховувати їх від близьких! Якщо ці страхи зумовлені дійсно поганим самопочуттям, потрібно обов`язково розповісти про свої відчуття лікаря і знайти причину хвороби.

Якщо ж причина - дивні і незрозумілі сни, то в той момент, коли ви поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, багато видасться вам не таким значним. Більш того, ви звільнитеся від того, що лякає і викликає побоювання, розділивши це з іншою людиною. А близькі люди, безсумнівно, підтримають вас і допоможуть подолати ці страхи.

Чи не налаштовуйтесь на те, щоб неодмінно заснути, як тільки ви опинитеся в ліжку і закриєте очі. Саме чекання сну втомлює. Щоб мінімізувати шанси появи безсоння при вагітності, зробите невелику прогулянку перед сном. Тепла ванна з ефірними маслами, якщо її прийом дозволений лікарем, теж допоможе розслабитися. Якщо є можливість, щоб чоловік зробив легкий масаж перед сном, це буде хорошою профілактикою нічних судом, так як поліпшить кровообіг.

Обов`язково забезпечте приплив свіжого повітря в тій кімнаті, де ви спите. Якщо такої можливості немає, то хоча б добре провітріть кімнату перед сном. Щоб зменшити прояв печії, постарайтеся вечеряти хоча б за пару годин до сну, якщо ж голод неутолім, в будь-якому випадку уникайте ввечері мучного. Віддайте перевагу легким кисломолочним продуктам або фруктам. Проблему частого ходіння в туалет теж почасти можна вирішити скороченням кількості рідини, випитої на ніч.

зрозуміло, потрібно відмовитися від звички вживати ближче до вечора тонізуючі напої - кава і чай, що провокують виникнення безсоння при вагітності. Чай можна замінити трав`яними зборами, що не надають подібного збудливого ефекту. Легку седативну дію надасть і звичайне тепле молоко, в яке можна додати мед.

Вкрай важливим для вагітної жінки буде можливість знайти підходящу для сну позу. У цьому можуть допомогти звичайні подушки - за допомогою декількох штук можна забезпечити необхідну підтримку живота і спини, знизити навантаження на хребет. У продажу існують і спеціальні ортопедичні подушки для вагітних, які користуються великою популярністю і допомагають вирішити безліч проблем, пов`язаних зі сном.

Чи можна приймати снодійні та седативні препарати, якщо жінка відчуває безсоння при вагітності? Думка фахівців в цьому питанні єдине - таке рішення повинен приймати тільки лікар-гінеколог, провідний вагітність, навіть якщо мова йде про традиційно рахованих жінками нешкідливих засобах типу валеріани.

Багато з проблем, пов`язаних зі сном, цілком можливо вирішити, і не варто ризикувати здоров`ям малюка. Особливо при безсонні на ранніх термінах вагітності.