Стрес під час вагітності: як боротися і чого очікувати

Період вагітності має безліч фізіологічних і психологічних нюансів. Лікарі перестраховуються, призначають безліч аналізів, щоб попередити будь-які згубні зміни в стані матері і дитини, наказують спокій і радять берегтися. Але, як і будь-яка людина, жінка в положенні під впливом різних життєвих обставин може відчувати стрес. Причин і проявів у стресу під час вагітності багато. До яких наслідків він загрожує? Як з ним впоратися? Чи потрібно звертатися до лікаря? Давайте відповімо на ці питання.

Повсякденна і медичне розуміння стресу

Люди часто характеризують свій стан за допомогою медичних термінів. Причому в сучасному світі, перенасиченому доступною інформацією, це часом робиться з повною впевненістю відповідно підібраного слова справжньому стану справ.

Але ж ставити собі діагноз самостійно не можна. До того ж, жонглюючи поняттями, ми часто вкладаємо в них неточний сенс або і зовсім трактуємо по-своєму. Звідси виникають відмінності в розумінні між професіоналами, які володіють відповідними знаннями в цій сфері, і звичайними людьми.

Так, стрес в загальновживаному сенсі - це стан напруженості, як правило, негативний.

З точки зору медицини, стрес - це неспецифічна реакція організму або адаптаційний синдром, що розвивається під впливом різних інтенсивних або нових впливів (сильного фізичного навантаження, психоемоційного травми).

Виділяється кілька видів стресу.

• Еустресс, викликаний позитивними емоціями.
• Дистрес. Виникає в результаті тривалого впливу несприятливого фактора або сильного потрясіння. Самий згубний тип стресу, так як з ним організм не в силах впоратися самостійно, що призводить до важких фізичних і психологічних наслідків.
• Емоційний стрес. Психоемоційний переживання людьми різних життєвих ситуацій, коли на тривалий час обмежується задоволення соціальних і біологічних потреб.
• Психологічний стрес. Стан надзвичайного психологічного напруження і дезорганізації поведінки в суспільстві в результаті впливу екстремальних факторів.

З класифікації видно, що відмінності між звичайним і медичним розумінням стресу криється в наступному:

• неспеціалісти часто називають стресом звичайне нервове збудження або хвилювання, які притаманні емоційним людям, схильним до перепадів настрою і сплесків;
• з іншого боку, більшість не визнають стрес від позитивних емоцій, вважаючи на людину згубно впливає тільки негативний досвід. Але якщо ви так раді несподіваному подарунку, що не в силах стримати радісного крику або сліз, то з медичної точки зору ви відчуваєте еустресс;
• люди вважають, що стрес завжди викликається об`єктивними обставинами. Але це не так. Адже різні люди по-різному ставляться до одного й того ж нагоди. Для деяких покупка будинку - сильний стрес, а для інших - бажане подія, порівнянне з приємними клопотами. Емоційна реакція організму народжується в результаті аналізу власних думок і оцінок.

Симптоми і ознаки

Стрес має власну симптоматикою. Серед ознак є загальні, характерні для всіх людей, а є додаткові, специфічні, які проявляються у вагітних жінок. Складність діагностики полягає в тому, що іноді ознаки стресу приймаються за звичайне, типове для вагітності стан.

Плаксивість - ознака перенесеного стресу у вагітних

Всі симптоми можна розділити на дві групи: фізичні і поведінкові.

фізичні симптоми

• втрата ваги (якщо вона не викликана токсикозом);
• головні болі в результаті перепаду тиску, що теж є ознакою стресу;
• спазми шлунку, іноді навіть блювота. На відміну від токсикозу напади нечасті і більш контрольовані;
• безсоння. Вона відрізняється від тієї, яка часто спостерігається у жінок на останніх місяцях вагітності і пов`язана з незручністю, коли живіт тисне на внутрішні органи;
• висип, почервоніння, свербіж і сильне лущення на шкірі. Як правило, в таких ситуаціях результати аналізів не показують наявність будь-яких відхилень;
• труднощі дихання. Їх легше виявити на ранніх термінах, так як дитина ще не тисне на внутрішні органи;
• напади паніки, що супроводжуються почастішанням серцебиття;
• скачки тиску;
• тонус м`язів. Дуже небезпечний симптом, особливо на останніх місяцях вагітності, так як є ризик передчасних пологів;
• поведінку малюка в животику: він перестає ворушитися або, навпаки, проявляє сильну активність;
• відсутність апетиту або, навпаки, сильна тяга до їжі. Часто вагітна жінка набирає дуже велику вагу, що також позначається потім на родовому процесі. Правильно підібраний раціон дуже важливий;
• часті загострення ГРВІ. Спостерігаються внаслідок ослаблення імунної системи.

поведінкові ознаки

• депресія. Саме її дуже складно розпізнати і діагностувати. Тут знову йде велика плутанина з поняттями. Сходити до психолога, якщо відчуваєте, що зайшли в глухий кут, не буде зайвим. Вас вислухають, допоможуть знайти вихід з важкого стану;
• дратівливість. Легка дратівливість притаманна всім жінкам в положенні, але систематичні вибухи не норма, на якому б ви терміні вагітності не знаходилися;
• складності з концентрацією уваги;
• плаксивість. В цілому викид емоцій - це непогано. Нервова система розвантажується, людині стає краще. Однак сльози без причини - тривожний знак;
• поява думок про суїцид. Може спостерігатися після важких потрясінь. Краще, звичайно, негайно звернутися до лікаря при перших же передумови для цього;

Важливо вміти відрізняти, коли симптом - реальне наслідок перенесеного стресу, а не просто дію прогестерону. Проаналізуйте останні події в житті і ваш стан до і після певного випадку. Якщо ви розумієте, що висип на руках з`явилася після, наприклад, сварки з чоловіком, а результати аналізів не виявляють жодних відхилень, то - це, швидше за все, реакція організму на пережиту ситуацію.

причини

Причини виникнення стресу можуть бути різні. Тут головну роль відіграє так званий психологічний поріг, до якого жінка вважає протягом будь-якого випадку нормою. Важливим є і психологічний стан в даний момент. Адже навіть найгірші вести в піднесеному настрої сприймаються легше.

Однак специфіка стресів у вагітних така, що крім психологічних причин (сварки з чоловіком, ревнощі старшого дитини, страхи через матеріального становища) з`являються ще й фізіологічні. Ось список найбільш типових приводів, характерних для періоду очікування малюка:

• страх майбутніх пологів. Це найпоширеніший з усіх страхів. Через бідність знання в даній області, а також нав`язаних, далеких від реальності стереотипів даний процес представляється квінтесенцією болю і небезпеки;
• боязнь вагітності і страхи у зв`язку з її протіканням. З цим стикається переважна більшість жінок. Навіть за планованої вагітності необхідно час, щоб звикнути до нової для себе роллю матері, розпланувати подальші дії. Але природа все добре передбачила і виділила цілих 9 місяців для підготовки;
• фізіологічні зміни. Проблема фігури і зайвої ваги для жінки завжди актуальна. Страх набрати зайві кілограми, втратити привабливість здатний вивести з рівноваги навіть найстійкіших. Лякають і швидкі темпи змін, що відбуваються. Пам`ятайте, що все можна зупинити і тимчасово!
• сімейні та побутові проблеми. Від них ніхто не застрахований. Ясна річ, поява нового члена сім`ї змусить внести деякі корективи в звичний спосіб життя. Особливо це актуально, якщо батьки чекають первістка. Але може бути і так, що причиною сильного стресу виявиться дрібний побутовий конфлікт;
• проблеми на роботі. На жаль, до 30 тижнів вагітна жінка змушена працювати і як член колективу брати участь в складній системі внутрішніх взаємовідносин;
• тривога за малюка. У першому триместрі багато хто боїться викидня, у другому переживають, що малюк мало ворушиться в животі, в третьому - що рано народиться. Це нормальні прояви материнського інстинкту;
•  будь-які непередбачені обставини.

Можливі наслідки

Погане самопочуття матері передається дитині

Вагітність у жінок розвивається поетапно. Щомісяця виношування дуже важливий, так як відбувається поступовий розвиток внутрішніх органів і навичок (здатність стискати пальчики в кулачок, відкривати очі). Будь-яке втручання в ці процеси загрожує серйозними наслідками. У таблиці наведені можливі ускладнення, пов`язані з кожним триместром очікування дитини.

Наслідки стресу на ранніх і пізніх термінах вагітності (по триместрах)

Чи може стрес бути причиною вагітності, що завмерла

Немає достовірних відомостей, що навіть сильний стрес є причиною завмерлої вагітності. В цілому цей взаємозв`язок погано вивчена. Серед основних передумов невиношування вагітності лікарі виділяють генетичні або гінекологічні захворювання у матері, аутоімунні порушення. Однак деякі вчені схильні вважати, що побічно стрес все ж провокує несприятливий результат вагітності.

Наприклад, знаменитий британський акушер Грантлі Дік-Рід, поміняв в середині XX століття негативну думку більшості співгромадян про природні пологи, писав:

Я вважаю, що в крові матері знаходиться щось, що міняється в залежності від її настрою. При зміні психологічного та емоційного стану матері залози внутрішньої секреції виробляють речовини, які надходять в кров, що живить не тільки мати, але і дитини. Таким чином, стан дитини не може залишатися незмінним. Сьогодні ми знаємо, що при зміні емоційного стану матері можна зареєструвати посилення або ослаблення серцебиття плода, тобто можна виразно заявити, що розвиток дитини залежить і від настрою матері під час вагітності.

способи подолання

Існує думка, що з дією стресу, викликаного негативними факторами, результативніше боротися за допомогою відпочинку або максимального розслаблення, тобто потрібно відволіктися від проблеми. Юрій Бурлан, творець сучасної методики вивчення несвідомого людини, вважає, що це не зовсім так. На його думку, цей підхід не є універсальним, і людині, у якого спостерігається сильний психологічний стрес або діагностована депресія, не обійтися без професійної психологічної та медичної допомоги.

Рішення проблем і боротьба з сильними страхами

• Важливо виявити конкретну причину стресу і постаратися впоратися з нею. Саме рішення проблеми в цьому випадку принесе задоволення.
• Якщо стрес породжений страхами, то необхідно терміново заповнити інформаційні прогалини, через які страхи виникли. Адже найбільше лякає невідомість. Зараз є багато курсів та тренінгів для вагітних, де просто і докладно пояснять, що відбувається в організмі в процесі виношування і пологів. Дадуть поради, як полегшити стан. Період очікування дитини природний для жінки, тому не повинен приносити сильного дискомфорту.
• Якщо в голові хаос і вам не вистачає визначеності, то може допомогти звернення до спеціальних психологічним технікам і духовних практик. Розберіться в собі, знайдіть точку опори, розкладіть всі минулі і очікувані події «по поличках».

Правильне харчування

По-перше, настрій жінки може прямо залежати від дискомфорту, завданої токсикозом або печією. Обидва ці симптому можна полегшити, регулюючи свій раціон. По-друге, поширена думка, що під час вагітності можна дозволити собі все, чого хочеться, - помилково. Крім того, немає достовірних доказів зв`язку між бажанням певного продукту і дійсної нестачею в організмі міститься в ньому мікроелемента або речовини. А для підтримки життєдіяльності зростаючого малюка необхідно з`їдати в середньому всього на 300-500 ккал в день більше звичайної норми.

Калораж раціону по тижнях вагітності

До 15 тижні міняти свій звичний раціон зовсім не потрібно. З 15 по 28 тижні лікарі рекомендують збільшити калораж їжі до 25-30 ккал на кожен кілограм маси тіла, а з 28 і до 30 тижня - до 35 ккал на 1 кг маси тіла. Причому поживність їжі не повинна регулюватися за допомогою солодкого або мучного.

Здоровий спосіб життя і позитивний настрій

• Йога або легка фізкультура. Відомо, що під час фізичних навантажень в організмі виробляється гормон, який покращує настрій.
• Регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
• Виняток стресових факторів. Не треба все ускладнювати. Якщо вам заважає гучна музика - просто вимкніть її.
• Якнайбільше спілкуйтеся з людьми, які до вас щиро розташовані, з тими, з ким легко і приємно.

Допомога медицини

За кордоном давно існує практика звернень до приватних психоаналітиків, що допомагає «опрацьовувати» складні життєві ситуації, щоб не залишалося недомовленості, перш за все перед собою. Російські люди в силу свого менталітету часто сприймають це, як надмірність, яке до того ж не всі можуть собі дозволити. Однак і у нас існують всілякі безкоштовні гарячі лінії психологічної допомоги. Не потрібно соромитися просити допомоги, коли вона дійсно вам потрібна!

Як правило, лікарі призначають вагітним прийом седативних засобів на рослинній основі: настоянку валеріани або пустирника, «Персен», «Ново-Пасит». Більш серйозне медикаментозне лікування застосовується тільки в особливо складних ситуаціях. До антидепресантів вдаються тільки тоді, коли шкода від стресу для здоров`я матері виявляється більш руйнівним, ніж можливі наслідки для майбутньої дитини.

Галерея «Як боротися зі стресом»

профілактика стресу

Стресовими для вагітної жінки можуть стати цілком буденні життєві обставини. І якщо ігнорувати їх не завжди можливо, то варто постаратися хоча б знизити можливі збитки.

• Придивіться до свого оточення. Можливо, в ньому є люди, від спілкування з якими краще утриматися, принаймні, на час.
• Випишіть в стовпчик ті речі, які найбільше псують вам настрій. В іншому стовпчику, навпаки, запишіть свої ідеї, як можна знизити згубний вплив, і в подальшому намагайтеся слідувати цьому плану.
• Оцінюйте ситуації і вчинки людей спокійно і раціонально. Вагітна жінка не втрачає можливість мислити і не стає недієздатною. Гормони грають важливу роль, але розум при цьому не відключається.
• Контролюйте свої емоції. Не перебільшуйте і не «накручуйте» зайвого.

Пам`ятайте! На цілих 9 місяців від ваших рішень залежить не тільки власне життя, але і доля ще однієї людини.

Відео «Стрес під час вагітності»

Більшість людей розуміють, що під час виношування дитини жінка дуже вразлива. У цивілізованому суспільстві існують певні традиції, наприклад, поступатися вагітним місце в транспорті або пропускати їх позачергово. Проте стресові фактори різноманітні і їх не уникнути. Для подолання стресу жінка в першу чергу сама повинна розставити пріоритети і тверезо оцінювати будь-яку критичну ситуацію.