10 Методів позбутися стресу в період вагітності

3 Листопада 201110 методів позбутися стресу в період вагітності
Через що під час вагітності виникає стрес?
Причин, здатних викликати у вас стрес в період вагітності, більш ніж достатньо: починаючи від хвилювань про здоров`я малюка до переживань, пов`язаних зі складнощами під час майбутніх пологів. Можливо, вас турбують думки про майбутні великих витратах на малюка або вам просто набридло ходити на роботу і ви хочете відпочити. Якою б не була причина стресу - способів її подолати предостатньо.
1. Пам`ятайте про відпочинок
Іноді викроїти час на себе досить непросто, але згадайте про те, що якщо відпочиваєте ви, то відпочиває і вам малюк. Тому не варто відчувати себе винуватою, якщо ви прилягли і влаштували собі відпочинок.
В обідню перерву розташуйте ноги зручно, щоб вони могли відпочити. Будинки, після роботи, забудьте про всі турботи і просто розслабтеся. Якщо у вас вже є діти - надайте турботи про них другій половині або батькам і насолоджуйтеся в цей час чесно заслуженим відпочинком.
2. Займіться під час вагітності йогою
Це не просто допоможе вам залишатися в тонусі, але і дозволить навчитися дихальним практикам, завдяки яким ви зможете розслабитися, і розслаблюючим вправам, які спростять ваші пологи.
3. Поговоріть про те, що вас турбує
Пам`ятайте про те, що ви не одні і ваші близькі готові допомогти вам впоратися з вашим хвилюванням. Поговоріть з мамою, подругою, яка має дітей, або іншими жінками, які відвідують курси для майбутніх батьків. Обговоріть з ними те, що вас турбує, і вам стане легше. Також ці питання можна обговорити з інструктором на заняттях або з вашим лікарем.
4. Релаксація, а також інші способи розслабитися
Відмінним способом, що знімає стрес, є масаж.
Ще один хороший спосіб позбутися від нудьги - ароматерапія. Однак, вибираючи такий спосіб для поліпшення настрою, перевірте, які масла можна, а які протипоказані вагітним. У другій половині вагітності можна користуватися лавандовим, цитрусовим, а також маслом іланг-ілангу. Однак краще приймати рішення про те, які масла використовувати, разом з кваліфікованим ароматерепевтом.


Рефлексотерапія - ще один непоганий метод зняти напругу. Але перед вибором голкорефлексотерапевт варто переконатися, що він має достатню кваліфікацію, щоб працювати з вагітними жінками. Хоча даних про те, що це може спровокувати викидень, немає, але все одно краще попросити свого лікаря порадити вам хорошого фахівця.
Також вам можуть допомогти медитації і творча візуалізація. Медитацією називають вміння розслаблятися, сконцентрувавши увагу на зовнішньому об`єкті, а творчої візуалізацією - уяву спокійних картин, здатних допомогти впоратися із занепокоєнням. Для того, щоб ці методики були більш ефективними, запишіть на диск заспокійливу музику і на час виконання вправ забезпечте собі хоча б півгодини, в які вас не турбуватимуть.
5. Підготовка до пологів
Це цілком нормально, що ви переживаєте про пологи і про біль, який вам потрібно буде пережити. Вас турбує, чи будете ви народжувати самостійно або поруч з вами буде ваш улюблений. Під час підготовки до пологів вам розкажуть про те, як проходить процес пологів і про його емоційних і фізичних аспектах. Також, при бажанні, ви можете дізнатися відповіді на ваші запитання від вашого лікарі або з інших доступних вам джерел. Чим більше у вас буде інформації, тим менше хвилювань.
Якщо ви збираєтеся народжувати в пологовому будинку, спробуйте відвідати родової зал заздалегідь. Так ви будете знати, чого вам чекати.
У деяких жінок страх болю від пологів настільки сильний, що вони вважають за краще їм кесарів розтин. Поговоріть про свої страхи разом зі своїм лікарем. При правильній психологічній підтримці цей страх можна подолати.
6. Зміни у відносинах
Вас може турбувати, як зміняться ваші стосунки з коханим після народження малюка і чи зможете ви стати хорошими батьками для нього. У вихованні дитини немає понять «правильно» або «неправильно». Робіть те, що вам здається правильним, а знання прийде до вас з досвідом. Поговоріть зі своєю подругою, яка вже має дітей. Швидше за все, ви зможете взяти щось корисне з цієї розмови і застосувати його у вихованні власного чада.
7. Щоденне відвідування роботи
Багатьом жінкам набагато зручніше працювати до тих пір, коли до пологів вже залишиться зовсім небагато, адже завдяки цьому вони зможуть довше побути зі своїм малюком після його народження. Однак чим далі, тим складніше вам будуть даватися ці поїздки і тим більше стресу вони будуть вам приносити.
Переговорите зі своїм роботодавцем, чи можливо якось зменшити вашу необхідність добиратися на роботу і додому під час «години пік», наприклад, поговоріть з ним про можливість приходити на роботу і залишати її раніше за інших або пару раз в тиждень виконувати необхідну роботу на дому .
Потурбуйтеся про те, щоб не наражати на малюка ризику і їздити в громадському транспорті сидячи. Не варто соромитися просити поступитися вам місце: зазвичай люди охоче це роблять, варто їх тільки попросити.
8. Питання грошові ...
Вагітність і пологи пов`язані з витратами. Тому варто заздалегідь скласти список необхідних речей і вирішити, які з них вам необхідно придбати, а які можна позичити у друзів і родичів.
Перевірте, чи правильно оформлені ваш відпустку для догляду за малюком і виплата допомоги. З`ясуйте, які документи вам потрібно надати кадровому відділу, при необхідності не соромтеся звертатися за потрібними вам порадами.
9. Фізичні вправи і раціональне харчування
Раціональне харчування під час вагітності є дуже важливим. Деякі продукти підвищують рівень гормонів, що відповідають за гарний настрій і боротьбу зі стресом. Наприклад, продукти, в яких є вітаміни групи B (дріжджовий екстракт, неочищений рис, хліб з цільного зерна), здатні підвищити рівень серототіна - антистресової гормону.
Фізичні вправи допоможуть вам зняти напругу. Виконуйте звичні вам руху до того моменту, коли відчуєте втому. Якщо у вас з`явилися деякі сумніви, зверніться за порадою до свого лікаря. Відвідуючи групові тренування, не забудьте попередити про свою вагітність тренера.
Ще один непоганий спосіб підтримувати себе у формі - займатися плаванням. Воно зміцнює організм, не викликаючи сильного навантаження в суглобах. Але будьте обережні з плаванням брасом - цей стиль може викликати болі в спині. Відмінний варіант для майбутніх мам - заняття аквааеробікою в групі.
Якщо ваша робота сидяча, а також робіть перерви і розминайтеся, а в обідню перерву постарайтеся проводити більше часу на вулиці (але не менше 10 хвилин).
10. Турбота про себе
Кращий спосіб розслабитися - це, звичайно ж, сміх. Сходіть як-небудь разом зі своїми друзями на кінокомедію. Також для підвищення тонусу можна провести вихідні разом з вашим улюбленим або сходити в спа-салон на процедури, рекомендовані вагітним.
Вагітність - це прекрасна пора, щоб себе побалувати і дозволити собі те, що раніше ніколи не робили. Наприклад, коли ваш живіт стане більше і у вас не буде можливості робити собі педикюр самостійно, почніть його регулярно робити в салоні краси.

Поділися в соц мережах: