Хочу заснути і не можу. Це безсоння?
Відео: 8 Способів заснути ...
Втішний факт, що більше половини жителів великих міст страждають періодичними нападами безсоння, і близько 25% мають хронічне безсоння? Рік від року кількість людей, безплідно мріють: «Хочу заснути» тільки зростає. У сучасному світі це стає нормою і майже ... модною тенденцією. Навіть діти - квіти життя, і ті стикаються з цією проблемою.
Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння
Труднощі засипання, ранні пробудження, недовгий сон і неможливість заснути знову або ж тривалий, але неповноцінний сон, що не дає відпочинку, - все це симптоми одного недуги - порушення сну. Якщо протягом місяця вас мучить безсоння, прийшла пора звернутися до фахівця. Хочете впоратися своїми силами? Прості способи заснути допоможуть завершити безсонний етап вашого життя. Але для початку
Чому нас мучить безсоння
Відсутність або втрата звички засинання - ось головна причина порушення сну. Страх, невпевненість в собі, нездатність відмовитися від проблем, зайва збудженість, перевантаженість інформацією, відсутність буферного часу перед сном, робота до пізньої ночі, стрес - ці та подібні чинники вибивають з колії, не дають заснути в звичний час. Порушується розмірений плин життя, організм втрачає корисний навик розслаблятися в певний час, звичні способи заснути не діють, і ось вона, безсоння. Здоровий сон це найбільший дар природи, усвідомити цінність якого здатні лише ті, хто його втратив. Повернути його нелегко, але набуття його варто витрачених зусиль.
Відео: Як швидко заснути ???? 10 Лайфхак коли ти НЕ МОЖЕШ СПАТИ !!!
Вірні способи заснути або як навчитися спати
Мистецтво бути мамою попереджає, що відновлення сну - процес тривалий, що вимагає дисципліни і послідовних дій, спрямованих на вироблення звички до засипання. Самостійно вирішити проблему допоможуть терпіння і віра в результат, а також такі способи заснути:
Відео: 3 способи заснути! // Топ Лайфхак Як швидко заснути // Гёргівна радить!
- Повністю виключіть денний сон.
- За три години до сну не курите, не пийте алкоголь і напої, що містять кофеїн. Та й інші рідини в кількості більше однієї склянки здатні потривожити сон.
- Після роботи, за кілька годин до сну прийміть теплий душ, змийте робочі і денні проблеми.
Не переїдайте за вечерею, але і не укладайтеся спати на голодний шлунок. Кефір, шматочок індички, апельсин притуплять почуття голоду і посприяють виробленню гормонів задоволення, необхідних для занурення в сон.- Лягайте спати і прокидайтеся в певний час, не дозволяйте собі повалятися подовше в ліжку або урвати годинку від сну для «важливої справи».
- Обов`язково спите на ліжку з хорошим матрацом. Одягайте для сну піжаму або сорочку, це ваш захисний кокон від безсоння. Ні в якому разі не спите в денний одязі, скидайте разом з нею денні проблеми.
- Знайдіть час для обмірковування злободенних проблем і планів на завтра за кілька годин до сну або під час прогулянки (частина шляху з роботи додому корисно пройти пішки). Лягаючи спати, скажіть собі, що день пройшов, всі події вже в минулому, а міцний сон вам необхідний для здорового майбутнього.
- Наочником і беруші допоможуть відмежуватися від турбують чинників.
- Монотонне бурмотіння телевізора або прослуховування запису приємних вам шумів природи допоможуть розслабитися перед сном. А ось цокання будильника або світиться в темряві циферблат годинника будуть дратувати і нервувати.
- Багатьом допомагає обливання ніг холодною водою прямо перед сном.
- Відкиньте думку «хочу заснути». Зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, що це шум прибою, а ви погойдується на хвилях.
- Страх, що заснути знову не вдасться, мучить більше, ніж сама безсоння. Почитайте щось із класики, це допоможе відволіктися. Найчастіше людям здається, що за ніч вони не заснули ні на хвилину, хоча на ранок родичі, сміючись над вашою безсонням, розповідають про вашому нічному хропіння. Рано чи пізно сон вас наздожене, не гарячіться даремно.
- Використовуйте народні засоби від безсоння (про які я розповім в наступній статті) - гарна підмога в боротьбі за здоровий сон.
