Як боротися з безсонням при вагітності

З відчуттям, коли заснути «хочеться, але не можеться», напевно, стикалася кожна вагітна жінка. Начебто і втома відчувається, і по режиму спати давно пора, але затишно влаштуватися в обіймах Морфея все ніяк не виходить. І навіть сотні перелічених і пройшли перед очима овечок не приносять бажаного результату, а тільки викликають роздратування своєю безглуздістю і нескінченністю. Діагноз зрозумілий - це безсоння вагітних, явище яке хоч і вважається традиційним, але аж ніяк не є нешкідливим.

Безсоння при вагітності

Сон - це повноцінний відпочинок будь-якої людини, а вже сон для вагітної важливий подвійно. Адже їй в прямому сенсі слова доводиться спати «за двох». Невиспаний жінка з порушеним графіком сну і режимом дня втомлюється і дратується в два рази швидше. А сили й енергія в буквальному сенсі мають життєво важливе значення не тільки для неї, але і для малюка, якого вона носить під серцем. Виснажений безсонними ночами організм просто виснажується, а дитина відчуває той же дискомфорт, що і його мама. Тому питання виникла під час вагітності безсоння ні в якому разі не повинен ігноруватися ні лікарями, ні самої вагітної жінкою.

Читати ще цікаве:

Гемоглобін при вагітності
Чи можна пити квас під час вагітності?
Ерозія шийки матки при вагітності

Чому сон не приходить? причини безсоння

Практично 80% вагітних жінок стикалися з труднощами, пов`язаними зі сном. Більшість з них (близько 97%) дізналися, що таке безсоння при вагітності тільки в третьому триместрі. На такому терміні розлад сну більш поширене і цілком зрозуміле явище. Хоча статистика знає випадки, коли жінки страждають від безсоння на самому початку дев`ятимісячного шляху. На ранніх термінах вагітності не спиться зазвичай через гормональної перебудови організму. До речі, саме з цієї причини безсоння вважається одним з перших ознак вагітності.

Проте, в переважній більшості випадків сон «вислизає» від вагітної саме на останніх тижнях вагітності. Причин для цього є чимало, причому всі вони цілком виправдані й логічні. А крім чисто фізіологічних зустрічаються і психологічні. Однак усунення і тих, і інших може стати шансом на отримання повноцінного нічного сну. Отже, що ж заважає вагітній жінці спати?

Надмірна активність дитини в животі. Тільки ви починаєте дрімати, як малюк починає ворушитися. І навіть зміна положення його не заспокоює, просто на цей період припадає пік його активності.
Незручна поза для сну. Не секрет, що з неабияк збільшився животом зручно влаштуватися і розслабитися виходить не у всіх, тому в пошуках комфортного положення доводиться довго ворочатися. А за час такого «пошуку» сон зникає безслідно.
Печія або задишка. Обидва явища викликані все тим же фізіологічним станом. Збільшилася матка тисне на шлунок і легені, викликаючи неприємні відчуття.
Сверблячка від розтягування шкіри в області живота. У цьому випадку знову «винен» збільшився животик. Шкірний покрив не витримує регулярної і досить інтенсивного навантаження і розтягується, викликаючи той самий свербіж.
Судоми ніг. Ці відчуття є наслідком браку певних мікроелементів в організмі вагітної жінки.
Болі в поперековому відділі і спині. Також цілком зрозуміла причина - важкий живіт цілий день «утримується» м`язами спини вагітною, під вечір «ноша» стає занадто важка, і організм сигналізує про свою втоми від «перевантаження».
Дедалі частіші позиви до сечовипускання. Значно збільшилася в розмірах матка тисне ще й на сечовий міхур, раз у раз примушуючи ходити в туалет.
Стресовий стан або депресія. Саме на «фінішній прямій» жінка все частіше замислюється про майбутні пологи і, природно, хвилюється. І якщо в денний час від тривожних думок можна якось відволіктися, то наодинці з подушкою переживання з приводу прийдешнього події все більше зростають. А вже причин для страху у жінки відразу кілька: біль від самого процесу пологів, страх за здоров`я свого малюка, хвилювання з приводу нормального перебігу пологів і ще сотні причин, за якими мозок вагітної жінки раз у раз знаходиться в роздумах і пошуках вірного рішення.

Відео: Лікування безсоння. Як боротися з безсонням без ліків

Читати ще цікаве:

Вітаміни при вагітності
Депресія під час вагітності
Журавлинний морс при вагітності

Як вилікувати безсоння? Поради для здорового сну

Насамперед, ні в якому разі не вдавайтеся до використання будь-яких медикаментозних засобів, намагаючись вилікуватися від такої неприємності, як безсоння при вагітності. Будь-яке снодійне може нашкодити і вам, і вашому малюкові. У самому крайньому випадку зверніться до лікаря. Однак імовірність того, що він пропише вам таблетки, мізерно мала, а ось ризик отримання ускладнень - дуже високий. До того ж позбутися від цього неприємного явища можна і іншими, більш безпечними методами.

Плануйте свій день заздалегідь. Розподіліть справи, які необхідно зробити, таким чином, щоб до вечора виключити будь-які емоційні заходи (перегляд пригодницьких фільмів, участь в гучній вечірці, з`ясування питань, пов`язаних з роботою та ін.). Під кінець дня ваш емоційний стан має бути стабільно і спокійно.
Створіть асоціацію. Переконати себе, що ваше ліжко - це те місце, де ви будете солодко спати і тільки спати. Якщо хочеться розслабитися і відпочити протягом дня, використовуйте для цих цілей диван або розкладне крісло. Ліжко - тільки для повноцінного нічного сну.
Виберіть ритуал відходження до сну. Пробуємо «заманити» сон на рівні підсвідомості і звички. Тобто виконання певних дій в заданому порядку має обов`язково закінчитися засипанням. Що робити перед сном вирішувати вам, але логічно, щоб ланцюжок цих заходи підходила саме для підготовки до сну. Почати краще з традиційних гігієнічних процедур, догляду за обличчям і волоссям, потім потрібно переодягнутися в улюблену піжаму або нічну сорочку. Можна перед сном прочитати кілька сторінок улюбленої книги. Головне, щоб її сюжет не був гостросюжетним і надто хвилюючим - так ви тільки «розбурхати» свій мозок. Перед самим засипанням подумки, а може і вголос, поспілкуйтеся зі своїм малюком, погладжуючи живіт. Налаштуйтеся на те, що зараз ви обидва будете відпочивати. Розкажіть це дитині і попросите його бути спокійною і слухняною. Можливо, саме на цьому етапі довгоочікуваний сон і прийде до вас, а безсоння при вагітності зникне безповоротно.
Підготуйте свою спальню. Краще засипається і спиться тоді, коли в кімнаті дотриманий певний температурний режим (19-21 С), а повітря в ній свіжий. Провітрюйте приміщення і при необхідності використовуйте кондиціонер. Підвищити комфортні умови перебування в спальні допоможуть допоміжний технічні засоби, позитивно впливають на мікроклімат: зволожувач, іонізатор і очисник повітря. Подбайте про те, щоб в спальні не поникали ніякі сильні запахи: їжі, квітів, парфумів і т.д.
Дотримуйтеся дієти. Найперший ворог вашого сну - переповнений шлунок. Травній системі зараз і так важко через що збільшилася тиску матки, надмірне навантаження тільки погіршить становище. Це означає, що на вечір не те щоб не варто переїдати, краще взагалі відмовитися від важкої їжі у великих обсягах. Якщо голод занадто мучить, з`їжте невеликий шматочок індички або твердого сиру. Міститься в них речовина триптофан вважається натуральним «снодійним». Також уникайте великої кількості рідини перед сном - в іншому випадку і так існуючі позиви до сечовипускання почастішають в рази. Від чаю і кави перед сном потрібно відмовитися взагалі - ці напої вважаються тонізуючими і абсолютно не сприяють розслабленню. Перед відходом до сну краще випити склянку теплого молока з медом або трав`яний чай, в складі якого будуть ромашка, м`ята, меліса, лаванда, чебрець. Вживання цих напоїв якраз і покликане усунути безсоння при вагітності.
Розслабтеся. Щоб зняти накопичену за день втому, можна вдатися до сеансів легкого масажу, теплій ванні (якщо немає медичних протипоказань) або душу. Спробуйте влаштувати сеанс ароматерапії. Допоможе лавандова олія або мішечки з висушеним чебрецем. Намажте себе (або попросіть чоловіка) лосьйоном, особливо приділивши увагу шкірі живота - так ви пом`якшите роздратовані ділянки, які відволікають від сну набридливим сверблячкою.
Подбайте про своє ложе. Виберіть для себе оптимальний розмір подушки - такий, щоб зручно і без зайвого напруження розташувати голову. До речі, кілька маленьких подушечок під боком, ногами, животиком або попереком можуть значно полегшити вибір зручної пози. І звичайно, надягайте комфортну піжаму з натуральних тканин. Фасон не повинен сковувати рухів або завдавати інші незручності - ніщо не повинно потривожити ваш сон.

Читати ще цікаве:

Народні методи визначення вагітності
Чи шкідливо вживати алкоголь під час вагітності?
Молоко при вагітності

Фізичне навантаження також впливає на нічний сон

Безумовно, посильні гімнастичні вправи будуть тільки на користь вашому організму. Але не варто виснажувати себе тренуваннями або проводити їх ввечері - тоді ефект буде прямо протилежним, і безсоння при вагітності стане звичайним явищем. А ось прогулянка на свіжому повітрі перед сном зіграє позитивну роль.

Відео: Безсоння при неврозах | Що робити з безсонням? | Павло Федоренко

Якщо у вас увійшло в звичку дрімати після обіду - відмовтеся від такої практики. Інакше відпочив днем організм не захоче розслабитися вночі. Існує думка, що вагітній жінці в добу потрібно близько 10 годин, щоб заповнити свій запас енергії і виконати «програму максимум» за кількістю годин, відведених для сну. Можна поділити цей ліміт на два періоди, але якщо з`являються проблеми з нічним сном, від денного потрібно відмовитися.

І пам`ятайте, що лікар повинен знати про вашу безсонні. Разом з ним ви можете розробити стратегію, яка позбавить вас від нічного неспання.

Сподіваємося, наші рекомендації будуть вам корисні, і регулярний повноцінний нічний сон стане для вас звичним явищем.

Знаєте щось про безсоння при вагітності? Поділіться з нами!