Вага жінки і годування грудьми

Відео: ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Протягом 9 місяців ви набирали вагу, вам знадобиться стільки ж, щоб скинути його без небезпеки для вашої фігури і здоров`я.

Теоретично годувальниці потрібно 500 - 600 додаткових калорій в день, щоб забезпечити нормальне харчування собі і дитині. Ці цифри усереднені. Якщо ваша вага до і під час вагітності був нижче норми, вам може знадобитися більше калорій, якщо вище норми - менше, так як поступово буде використовуватися надлишковий жир.

Кілька досліджень, виконаних в кінці 80-х років, показали, що під час лактації ефективність обміну речовин підвищується, так що рекомендоване для жінок, що годують кількість калорій може виявитися завищеними. Щоб знизити вагу під час годування дитини, треба знайти необхідне саме вам кількість калорій.

Ми пропонуємо безпечну програму зниження ваги, яка забезпечує нормальне харчування вам і дитині. Більшості годуючих матерів рекомендується споживати принаймні 2000 калорій в день, причому харчування має бути збалансованим за складом їжі. При меншій калорійності їжі більшість жінок, що годують не отримують достатньо калорій, щоб забезпечити здоров`я і добре самопочуття.

Відео: чи можна схуднути при годуванні груддю

Поставте перед собою реальну мету. Вашою метою має бути поступове зниження ваги, приблизно на один кілограм на місяць-дещо більше, якщо у вас до вагітності була надлишкова вага, і менше, якщо ваша вага була менше норми.

Час в день приділіть фізичних навантажень. Виберіть такий вид фізичного навантаження, який приносить вам задоволення - переважно такий, який дозволяв би вам не розлучатися з дитиною, тоді ви з більшим ступенем імовірності не кинете занять. Для матері дуже зручний вид фізичного навантаження - прогулянки з дитиною, влаштованим в пристосуванні типу слінгу не менш 1 год в день. Швидка ходьба з дитиною в слінгу спалює в середньому 400 калорій. Ця фізичне навантаження плюс поменше домашнього печива або надлишку іншої їжі (дефіцит в 500 калорій в день або в 3500 калорій в тиждень дасть вам зниження ваги на 400 грам щотижня). Фізичне навантаження краще давати собі після годування дитини, так як ваші груди спорожніють, не будуть такими важкими. Якщо фізичне навантаження значна, носіть добре підтримує груди бюстгальтер, використовуйте м`які прокладки, щоб не натирати соски.

Ідеальний вид фізичного навантаження - плавання. На годуючих матерів, яких ми знаємо, велике враження справляв ефект, який досягається при інтенсивному навантаженні - стрибках та аеробіки. Деякі жінки скаржилися на зменшення молока, якщо вони займалися більше 2 днів в тиждень. Вправи, коли працюють плечі, наприклад стрибки через мотузочку, можуть призвести до інфікування грудей- відомі випадки, коли грудне молоко після занадто інтенсивних занять набувало неприємний смак. Недавнє дослідження показало, що після фізичних вправ підвищується вміст молочної кислоти в грудному молоці, і діти менш охоче смокчуть молоко відразу після закінчення фізичних занять. Звідси випливає, що годувати дитину треба перед заняттями - це не тільки зручніше для мами, але і краще для дитини. Ми радимо кожної мамі, що годує вибрати для себе такий вид рухової активності, який підійде саме їй.

Фіксуйте результати. Якщо ви цілеспрямовано втрачаєте вагу, відчуваєте себе добре і дитина непогано росте і виглядає задоволеним, а молоко не убуває, значить, ви набираєте оптимальне для вас кількість калорій.

Мати, що годує, має "ідеальну вагу", зазвичай повинна споживати 500 додаткових калорій щодня, не додаючи у вазі. Ця цифра залежить від вашої статури, і від того, чи був ваш вага надмірною або недостатньою до лактації. Якщо ви втрачаєте у вазі більше 1 фунта за тиждень, може бути, ви їсте менше, ніж потрібно-вам слід порадитися з консультуючим вас доктором або фахівцем по збалансованому харчуванню. Якщо ви продовжуєте набирати вагу, хоча і виконуєте намічену для себе програму, можливо, ви їсте занадто багато. Узагальнюючи все сказане, робимо висновок: споживання 2000 калорій в день при щоденних не дуже інтенсивних фізичних заняттях протягом години зазвичай забезпечують зниження ваги в середньому на один кілограм на місяць, що не приносить шкоди більшості мам і їх дітям.

mamochka.kz