Правильне і ефективне відновлення фігури після пологів

Вагітність і народження дитини - один з найважливіших і найщасливіших періодів у житті кожної жінки, наповнений очікуваннями, радостями, абсолютно новими відчуттями. Однак досить часто це прекрасна подія затьмарюється не найкращою формою жіночого тіла. Новоспечена мама після пологів обзаводиться не тільки малюком, але і зайвими кілограмами і втратили свою колишню пружність животом і грудьми. Звичайно, є щасливці, які не відчувають таких неприємностей, але все ж велика кількість жінок стикається з такою проблемою, як відновлення фігури після пологів. Підходячи до вирішення цього питання, важливо розуміти, що процес відновлення колишньої краси тіла не миттєвий, доведеться докласти чимало зусиль для досягнення результату. Як правило, жінок турбують перш за все зайві кілограми, що з`явився після пологів животик і не така пружна груди. З усіма цими проблемами потрібно боротися кількома шляхами.

Коли можна починати?

У питанні про початок курсу на відновлення фігури після пологів можна з упевненістю сказати одне: чим раніше, тим краще. Адже якщо до вагітності жінка займалася спортом, то вона прийде в форму набагато швидше менш активних матусь. Деякі заходи можна приймати ще під час вагітності, це можуть бути заняття гімнастикою, йогою для вагітних, використання косметичних засобів для підтримки пружності шкіри і попередження появи розтяжок. Перед початком занять необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем-гінекологом, провідним вагітність, оскільки при наявності протипоказань, погроз або ускладнень такі заняття заборонені. Якщо ж час вагітності минуло й про приведення фігури в форму жінка замислюється вже після народження малюка, то на допомогу їй прийде більш широкий спектр дій. Живіт вже не заважає активно рухатися, та й дитина народжена і знаходиться в безпеці.

Правильне харчування - це перша міра, яку необхідно включити в арсенал засобів по боротьбі з недоліками фігури після пологів.

Для того щоб живіт швидше зменшувався, можна використовувати післяродовий бандаж. Він зафіксує м`язи в правильному положенні і допоможе шкірі не провисати. Бандаж можна носити не більше 10 годин на день приблизно до 2-х місяців.

Що стосується спорту, то деякі нескладні вправи (наприклад, дихальні) можна виконувати вже в пологовому будинку, з кожним днем ускладнюючи їх, збільшуючи кількість повторів і підходів. Знову ж перед початком занять потрібен дозвіл лікаря, оскільки стан здоров`я жінок після пологів різний, і при певних обставинах організму необхідний час на відновлення. На це в середньому йде 3 місяці. При пологах без ускладнень заняття спортом можна поступово починати через 1-2 місяці. При операції кесарів розтин спорт можливий не раніше ніж через 3-6 місяців, оскільки шви повинні повністю зростися. У перший час слід уникати сильного навантаження на область живота. Якщо під час пологів були розриви, то буде потрібно 4-5 місяців для повного відновлення, інакше можливе розходження швів.

нормалізація ваги

За вагітність жінки набирають в середньому 10-16 кг, але часто майбутні мами набирають вагу і набагато більше. За час пологів велика частина кілограмів йде, але надмірно набраний вага залишається.

Правильне харчування під час вагітності стане запорукою відсутності зайвих кілограмів після народження дитини. Однак якщо під час вагітності майбутня мама набрала більше ваги, ніж належить, то доведеться коригувати харчування після пологів. Робити це слід відразу, якщо новоспечена мама годує дитину грудьми, їй потрібно гіпоалергенна дієта і харчування натуральними продуктами з мінімальною кількістю штучних добавок. Ніякого різкого обмеження харчування і строгих дієт допускати не можна, оскільки організм після пологів і так ослаблений. Тому харчуватися потрібно повноцінно і правильно. Не можна забувати правило, чинне для всіх, хто бажає схуднути: поменше солодкого, мучного, смаженого і жирного.

Які ще правила допоможуть скинути зайву вагу після пологів?

По-перше, необхідно дрібно харчуватися, тобто через кожні 2-3 години, але обов`язково невеликими порціями, по 200-300 г. При такому режимі харчування вся їжа повністю засвоюється і витрачається на процеси життєдіяльності, а не відкладається в жирові запаси.

По-друге, в день потрібно вживати 2-2,5 л чистої питної води. Вона потрібна для гарної лактації, оскільки молоко складається здебільшого з води, для виведення з організму шлаків і токсинів, для підтримки нормального обміну речовин.

По-третє, потрібно правильно розподіляти білки, жири і вуглеводи протягом дня. Вуглеводи і жири краще вживати вранці і вдень, а білкову їжу з додаванням овочів некрахмалістих бажано їсти на вечерю.

По-четверте, слід регулювати калорійність раціону. Є думка, що годуюча мати повинна їсти «за двох». Однак цей вислів невірно - для повноцінного вироблення необхідної кількості молока потрібно вживати всього на 300-500 калорій більше, ніж при звичайному раціоні. Таким чином, загальна калорійність харчування на добу повинна становити 1800-2000 калорій в день. При вживанні більшої кількості калорій вага буде рости, меншого - знижуватися.

Фізичне навантаження - головний помічник

У перший час деяку фізичне навантаження даватимуть прогулянки з дитиною, носіння та заколисування його на руках. Потрібно використовувати всі шанси, щоб відновити свою красу. Замість того щоб сидіти з коляскою на лавці, краще зайвий раз пройтися з нею по парку або по двору. Можна непомітно для оточуючих черзі напружувати і розслабляти м`язи, тоді прогулянка буде вдвічі ефективніше. Коли малюк підросте, потрібно якомога більше грати з ним в рухливі ігри. Чим більше руху буде в повсякденному житті, тим більше шансів у мами повернутися до своїх звичних форм.

Після періоду відновлення, а він у всіх різний, можна почати займатися деякими видами спорту, які не передбачають високого ступеня навантаження. До них можна віднести спортивну ходьбу, пілатес, аква-аеробіку, плавання, танець живота, йогу. Будь-які тренування потрібно починати дуже обережно і стежити за своїм станом. У разі переусердствованія можна нашкодити лактації. Іноді трапляється, що в результаті великих навантажень зменшується кількість молока або воно пропадає зовсім. Крім того, при фізичному навантаженні в кров, а потім і в материнське молоко потрапляють продукти обміну, які надають молоку специфічний смак, який може не сподобатися малюкові, тоді дитина може відмовитися від грудей.

Для створення плоского животика не обійтися без вправ на прес. М`язи живота після довгих 9 місяців вагітності розслаблені і розтягнуті, адже на них припадала мінімальне навантаження. Перед початком роботи над пресом слід звернути увагу на наявність діастазу - розходження прямих м`язів живота. Визначити наявність діастазу можна, виконавши наступну вправу. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки покласти на живіт в області пупка. Потім відірвати від підлоги голову і плечі. Якщо між прямими м`язами намацується проміжок, значить, диастаз є, і вправи на прес виконувати не рекомендується до їх сходження. З вправами на прес варто почекати і жінкам з кесаревим розтином. Прес можна качати не раніше, ніж через 3-6 місяців після пологів і після консультації з лікарем.

Часто народили жінок турбує їх прив`ялі груди. Для вирішення цієї проблеми існує ряд вправ. Найдоступніша і ефективне з них - віджимання від підлоги. Якщо віджимання даються важко, то можна спробувати більш проста вправа. Потрібно з`єднати долоні перед собою (як при молитві), лікті розвести в сторони. Потім долоні потрібно стискати з усією силою протягом 20 секунд, після чого розслабитися. Повторювати 30-40 разів за день.

У перші кілька місяців після народження малюка не варто займатися видами спорту з активною фізичним навантаженням. Наприклад, біг, важка і легка атлетика, великий теніс, волейбол і подібні види спорту дають високу ступінь навантаження на серце і судини і можуть відбитися на лактації, тому при годуванні дитини грудьми такі заняття слід відкласти на півроку-рік.

Для прискорення процесу відновлення фігури потрібно зробити заняття спортом регулярними - 1-2 рази в тиждень присвячуйте час цього заняття. Звичайно, з появою малюка вільного часу стає катастрофічно мало, але замість протирання пилу набагато краще відновлювати свою красу. При можливості краще відвідувати спортзал, але якщо будь-які умови не дозволяють це робити, то можна займатися і в домашніх умовах.

Косметичні засоби для відновлення фігури

Для отримання ефекту все косметичні засоби для корекції фігури необхідно використовувати тільки в поєднанні з фізичним навантаженням і дієтою. Використання коштів має бути націлене на підвищення пружності шкіри, яка була розтягнута під час вагітності. В першу чергу це стосується шкіри живота, стегон і грудей.

Для поліпшення стану шкіри можна використовувати масаж з зволожуючими і антицелюлітний крем або оливковою олією. Робити це краще щодня після душу, бажано контрастного, тобто з чергуванням температури води.

Щотижня бажано користуватися скрабом, видаляє омертвілі частинки шкіри, що дозволяє кремам глибше проникати в шкіру і більш ефективно впливати. Дуже поширене і ефективний засіб для пілінгу - мелену каву. Його змішують з морською сіллю, медом або оливковою олією і масажують проблемні місця, що надає шкірі пружність і гладкість.

У справі відновлення фігури після пологів потрібно бути терплячими, адже для цього може знадобитися не один місяць. Важливо не втрачати надії на досягнення результату, силу волі і бажання і використовувати для своєї мети всі методи в комплексі - правильне харчування, фізичне навантаження і косметичні засоби. І тоді втрачену красу фігури вдасться повернути.