Правильне харчування в бодібілдингу
Відео: Бюджетний набір м`язової маси.
Харчування - одна з найважливіших і об`ємних тим в бодібілдингу. Детально ви зможете прочитати на сайті Fit4Power, а ми розглянемо питання в більш узагальненому варіанті.
Не можна сказати, що треба їсти багато і все підряд. Але все-таки при інтенсивному тренінгу повинна бути і відповідна дієта. Є при заняттях необхідно 3-7 разів. Але зрозуміло в помірних кількостях. Такий розкид їжі на день обгрунтований тим, що шлунок повинен постійно працювати і спалювати зайві вуглеводи, до того ж так їжа краще засвоюється, і організм звикає НЕ запасати жири, а витрачати паливо в реальному часі.
Ази правильного харчування.
1. Білок - основний будівельний елемент в організмі. У раціоні його повинно бути приблизно 1.5-2 грама в день на один кілограм маси тіла. Краще, звичайно, перевірити на собі, перш ніж включати таку дієту на постійній основі.
2. Отримувати калорій треба більше, ніж їх витрачається.
Це ази, основні правила харчування в бодібілдингу. Для початківців цілком вистачить дотримуватися їх. Надалі, вам знадобляться різні суміші, білкові коктейлі і гейнери. Ці добавки можна придбати в будь-якому магазині спортивного харчування. Вони скорочують час на приготування їжі і витрати на продукти.
Розрахунок калорій непростий процес і кожному треба його знати. Формула така розрахунку добової норми проста: основний метаболізм плюс довільний. Для спортсмена вона приблизно дорівнює 2800 ккал. Для росту м`язів необхідно вживати не приблизно на 300-400 ккал більше. Підрахунок з`їдених калорій можна провести, грунтуючись на написах на упаковках.
Конкретніше все можна представити у вигляді такої формули:
Вік чоловіка 18-30. Формула: 15.8 * ваша вага в кг + 679.
Вік 30-60: 11.6 * ваш вага + 879.
Більше 60 років: 13.5 * вага + 487.
До отриманого результату додаємо наступні числа:
Малорухливий спосіб життя - 400 ккал-
Рухомий - 800-
Дуже рухливий - 800.
Білки при заняттях спортом не враховуються, так як вони витрачаються на будівництво, а не на енергію.
В 1 г білків міститься близько 4 ккал.
В 1 г вуглеводів - до 4 ккал.
В 1 г жирів - 9 ккал.
Важливо врахувати, що прийняття білкових коктейлів, з добавками і без, має відбуватися приблизно через півгодини після тренінгу. Так як відразу після тренування організм ще не здатний засвоювати білок і тому помилково переробляє його в паливо, щоб поповнити запаси енергії.
Підрахувати всі калорії за день не так просто, але кожен професіонал цим займається, так як харчування в бодібілдингу відіграє колосальну роль. Згодом ви звикнете, і вам буде набагато простіше цим займатися. Дотримання всіх правил допоможе досягти хороших результатів.
