Вважаємо калорії

Відео: Як можна легко рахувати калорії? Реальний приклад.

Точність - ввічливість королів (і запорука успіху).

Приблизний підрахунок калорій дасть і приблизно бажану масу тіла. За рік щоденні лішіни 50 калорій (начебто, лише дещиця, ну ось зовсім крапелька) дадуть 18250 непотрібних Вашому організму, і тому відкладених у вигляді накопиченого жиру калорій. При мінімальному щоденному раціоні в 1000 калорій - це 18,25 дня абсолютно необгрунтованого переїдання, а значить, 2 - 3 зайвих кілограми. При середньому зрості 165 - 168 сантиметрів досить замітаючи добавка. Адже всього-то 50 калорій!

Тому медики і дієтологи вивели масу формул для точного підрахунку необхідного щоденного кількості споживаних калорій. Адже тільки в статістческіх зведеннях і звітах ми всі чоловіки і жінки у віці від 18 до 40 і від 40 до 60. Але 25 років і 35, на жаль, не одне й те саме. Змінюється швидкість обмінних процесів в організмі, як наслідок - швидкість перетравлення і засвоєння їжі. Та й зріст 165 сантиметрів і 175, за влучним одеському вираженню, - дві великі різниці.

Формула Тома Венуто:

• Чоловіки: 66 + (13,7 х вага тіла) + (5 х зростання в см) - (6,8 х вік у роках)
• Жінки: 665 + (9,6 х вага тіла) + (1,8 х зростання в см) - (4,7 х вік у роках)

Відео: Считаем калорії і біжимо худнути!

Тобто, якщо Ви жінка 30-ти років, ростом 165 см, вагою 60 кг, то Ваша денна норма споживання калорій - 1397.

Але у нас у всіх різні не тільки вагу, ріст і вік, а й рівень фізичних навантажень. Тому, щоб бути абсолютно впевненим, що нічого зайвого не потрапить в організм, отриману цифру треба помножити на коефіцієнт фізичного навантаження (фактор активності):

• Сидяча робота, малорухливий спосіб життя: 1,2
• Середній рівень навантажень (ранкова гімнастика 3 рази в тиждень) 1,375
• Високі навантаження (щоденна біганина по магазинах і тягання важенних сумок з картоплею або заняття у фітнес-клубі аеробікою, пілатесом + треажери 3 - 5 разів на тиждень) 1,55
• Дуже великі навантаження (думайте самі, що ще можна прихопити разом з мішком картоплі і що ще Ви в змозі забрати, або 6 -7 раз в тиждень відвідування спортклубу) 1,725
• Справжній екстрим (стільки Ви забрати не зможете, навіть і не думайте. Такі навантаження бувають у молотобійця або спортсменів, що інтенсивно тренуються 2 рази в день) 1,9.

Припустимо, що Ви офісний працівник з лінню, і виберемо перший коефіцієнт: одна тисячу триста дев`яносто сім х 1,2 = 1676,4. Широким жестом 4 десятих можна відкинути і цілком недодати їх собі.

Отже, якщо Вам дорога кожна грам вашого тіла і Ви ні в якому разі не хочете розлучитися ні з граммулечкой Вашої маси, саме стільки калорій потрібно вжити за день, щоб вага залишався постійним.

Відео: Як рахувати калорії правильно - майстер-клас Наталі Маккей

Якщо ж завдання стоїть схуднути, доведеться зменшити раціон на 15 - 25%, але не більше. Візьмемо середнє значення - 20% від наших 1676 калорій: 335,28 калорій. Тут теж не варто розмінюватися на дрібниці і щедро округлити до 336. 1676 - 336 = 1340 калорій. Саме на стільки енергетичних одиниць треба буде з`їсти чогось бажано корисного 30-річній жінці-офісному працівнику, що бачила зарядку тільки по телевізору, і примудрилася при цьому все-таки важити 60 кілограмів при зрості 165 см.

Результати, отримані після обчислення за формулою, яку запропонувала ВООЗ, відрізняються на 234 калорії. ВООЗ рекомендує вкластися в 1106 калорій, якщо є бажання схуднути.

Формула для визначення добової потреби в калоріях, запропонована ВООЗ:

• (0,0621 х вага в кг + 2,0357) х 240 х коефіцієнт фізичної активності для жінок 18 - 30 років;
• (0,0342 х вага в кг + 3,5377) х 240 х КФА - для жінок 31-60 років;
• (0,0377 х вага в кг + 2,7545) х 240 х КФА - для жінок 60 років.

Коефіцієнт фізичної активності (КФА): 1 - низька- 1,3 - середня-1, 5 - висока. Для зниження ваги ВООЗ теж рекомендують скоротити раціон на 20%.

Для чоловіків ВООЗ рекомендує зробити наступні розрахунки колорит:

Відео: Як навчитися правильно і швидко рахувати калорії !!!

• (0.063 х вага тіла в кг + 2,8957) х 240 для людей у віці 18 - 30 років
• (0,484 х вага тіла в кг + 3,6534) х 240 для людей у віці 31 - 60 років
• (0.491 х вага тіла в кг + 2,4587) х 240 для людей у віці старше 60 років.

Кому більше вірити: Тому Венуто або ВООЗ, вибирати Вам. Але логіка підказує, що варто вибрати формулу, по якій виходить найменший результ. Зайві 50 калорій в день пам`ятаєте?