Як схуднути після пологів?

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КІЛОГРАМ (моя ІСТОРІЯ) ДО І ПІСЛЯ схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Ви зовсім недавно стали мамою чи все ще годуєте дитину грудьми, але при цьому мрієте про гарну фігуру? Давайте дізнаємося, як схуднути після пологів і не нашкодити ні собі, ні малятку.

Не будемо витати в хмарах. Швидко відновити фігуру після пологів без шкоди для здоров`я мами і малюка неможливо. Ви ж знаєте, що вагітність займає цілих дев`ять місяців, так чому ж відновлення форми після неї має пройти швидше? Так що наберіться терпіння.

Якщо ваша вагітність протікала добре: ви багато гуляли, ходили в фітнес-клуб і басейн, то відновлення фігури можливо не буде потрібно зовсім. Так було зі мною. Але таке трапляється рідко.

Пам`ятайте, молодій мамі можна худнути, поки вона годує дитину грудьми, але тільки в тому випадку, якщо ви вибираєте здорове харчування (без жодних булочок, ковбас і бутербродів) і нескладні фізичні вправи. Якщо ви худнути поки що не збираєтеся (до закінчення інтенсивного годування), то зосередьтеся на тому, щоб не набрати додатковий зайву вагу. Часто набір ваги відбувається якраз під час годування.

Чому я погладшала?

У прибавки ваги в післяпологовий період кілька причин. Перш за все, сповільнюється обмін речовин, а це заслуга гормонів. Пролактин - гормон, який відповідає за вироблення грудного молока, - сприяє повноті, особливо в області стегон. Частенько в цей період знижена функція щитовидки, через це виникає слабкість, втома і набряклість.

Інша причина позбавленого ваги після пологів - психологічна. Від післяпологової депресії страждають багато. Особливо після народження первістка, тому що життя відразу ділиться на ДО і ПІСЛЯ. Вам здається, що свобода пішла безповоротно.

Для молодої мами світ змінюється: вона в ізоляції, їй ніколи займатися собою, немає відпочинку, а тут ще й переживання з приводу молока ... І ви мимоволі тягнетеся за солодким, оскільки це єдиний спосіб швидкого задоволення!

Часто за півроку після пологів жінка гладшає на 15-20 кг. Тому важливо відразу після пологів збалансувати харчування.

Харчування при годуванні груддю



Перш за все слід зрозуміти одне правило: не можна їсти багато жирної їжі! Всі ці поради про чай з молоком, горіхи, сметану - повна нісенітниця. Для того, щоб молоко стабільно прибувало необхідно пити, але пити в звичайному режимі - більше, ніж зазвичай не потрібно! Простий трав`яний чай - оптимальний варіант.

Кількість молока не залежить від вашого харчування і кількості споживаних калорій, воно залежить від вашого спокою! Все що вам потрібно - це більше відпочивати.

Якщо годуюча жінка важить на 3-5 кг більше, ніж до вагітності, - це норма.

Так як правильно харчуватися мамі, що годує, щоб схуднути? Споживані калорії потрібно розподілити між смачним і корисним продуктом. Зведіть до мінімуму солодощі, ковбаси, смажене і копчене. Зверніть увагу на свіжі овочі, фрукти, коричневий рис, хліб з борошна грубого помелу, цільнозернові каші. Пити краще воду, чай, домашні компоти, тільки не підфарбовані "соки" і не газовану воду!

У період годування важливо вміст білка в їжі. У добу треба з`їдати не менше 1,5 г білка на кілограм ваги жінки. Тому їжте м`ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти - в цілому 400-500 г в день. З білковими продуктами ви отримаєте необхідну кількість вітамінів.

А якщо ви відмовитеся від нічних і пізніх вечірніх перекусів, то 100% будете худнути.

Фітнес під час годування грудьми

Молоді мами нерідко думають, що фізичне навантаження може негативно позначитися на процесі лактації. Насправді, як показують результати досліджень і особистий досвід, регулярні заняття середньої інтенсивності не впливають на якість і кількість молока.

Є деякі анаеробні вправи, які можуть сприяти збільшенню рівня молочної кислоти в молоці, що надає йому кислуватий смак. Виходів із ситуації три.

перший вихід - знизити вагу обтяжень, темп і інтенсивність занять. другий вихід - годувати дитину перед заняттям. третій - зцідити трохи молока через 30 хвилин після заняття і годувати дитину грудьми спокійно.

Пам`ятайте про трехколясние коляски - вони створені як раз для бігу, а не для модних прогулянок!

Скільки калорій необхідно мамі, що годує?

Після пологів вага в нормі? Помножте його на коефіцієнт від 33 до 36. Наприклад, ваш вага 60 кг.

60 х від 33 до 36 = від 1980 до 2160 ккал

Після пологів є зайва вага? Помножте його на коефіцієнт від 26 до 28. Наприклад, ваш вага 80 кг.

80 х від 26 до 28 = від 2080 до 2240 ккал

Бажаємо успішного відновлення фігури після пологів!

За матеріалами: stroiniashka.ru