Добова потреба різних груп населення в калоріях. Денні норми споживання калорій

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, вам потрібно обов`язково дотримуватися добові норми калорій людини і намагатися не перевищувати їх. Норма кількості споживаних калорій в день залежить від статі, віку, виду діяльності людини, а також від клімату.

Дітям у міру їх дорослішання і зростання потрібно все більше калорій для повноцінного розвитку організму. У дорослої людини добові норми калорій знижуються залежно від віку: чим старша людина, тим менше йому потрібно енергії. Це, звичайно, не відноситься до тих, хто вважає за краще займатися фізкультурою і в старості!

У чоловіків норма калорій в день вище, ніж у жінок. Вагітні жінки і матері-годувальниці повинні пам`ятати про достатню кількість кілокалорій для себе і для своєї дитини. Спортсмени можуть споживати в день в 1,5 - 1,8 рази більше калорій, ніж люди, що не займаються спортом.

Не забувайте, що продумуючи свій раціон, необхідно враховувати не тільки кількість калорій, яке ви споживаєте за добу, але і їх "якість". Абсолютно неправильно думати, що важливо тільки не перевищити денну норму калорій, а за рахунок яких продуктів її набирати - неважливо. Ваша їжа повинна бути збалансованою, містити достатню кількість білків і помірна кількість вуглеводів і жирів, надлишок яких, як відомо, і призводить до відкладення жиру. На жири має припадати не більше 20-30% денної норми калорій, на вуглеводи - не більше 50%. Ваша дієта обов`язково повинна включати фрукти та овочі, бажано свіжі, а також злаки.

Добова потреба в калоріях окремих категорій людей

Денні норми калорій в залежності від фізичної активності і віку