5 Звичок правильного харчування
Тепер, коли Ви в положенні, якісне і правильне харчування як не можна важливо - як для зростаючого всередині Вас дитини, так і для Вас самої. Не упускайте з виду 5 найважливіших звичок правильного харчування під час вагітності і будьте здоровими.
Приймайте мультивітамінний комплекс
Це як ніколи важливо в період, коли Ви не можете є нормально - з огляду на виснажує токсикозу або ж нестерпним печії вагітних. Саме на початку і в кінці вагітності, як правило, багато жінок не в змозі харчуватися правильно, іноді, вони не в змозі утримати хоч якусь їжу у власному шлунку.
Синтетичні вітаміни забезпечать Вас необхідним набором вітамінів і мінералів, фолієвою кислотою, цинком, залізом, кальцієм, йодом, вітаміном Д і А.
Відео: Звички для стрункості. Правильне харчування.
Чи вважаєте що вітаміни, отримані в лабораторії, погано засвоюються і взагалі, "хімія"? Тоді у Вас є вибір - отримувати необхідні для правильного розвитку малюка і здорової мами речовини з аптечної баночки, або всіма правдами і неправдами харчуватися правильно, різноманітно (серйозний виклик в зимову пору року) і утримувати їжу після кожного прийому, що, часом, під час диких нападів нудоти і блювоти, пов`язаної з токсикозом раннього терміну вагітності, дуже важко. Вибір за вами.
Слідкуйте за набором ваги
Вагітні повинні отримувати лише 300 додаткових калорій в день - це еквівалент 1 баночки йогурту і шматочка фрукта. Ті, хто їсть за двох в прямому сенсі слова - задумайтеся!
Жінкам з нормальною вагою до вагітності можна набирати від 11,5 до 15,8 кг, жінки, які страждали надмірною вагою - 6,8 - 11,5 кг. Якщо Ваша вага завжди був нижчим за норму - лікарі рекомендують набирати 12,5 - 18 кг.
Норма набору ваги під час вагітності залежить, головним чином, від Вашого добеременное ваги.
Обережно, алергени! Обмежте споживання цитрусових, горіхів, шоколаду, соєвих та морепродуктів.
харчуйтеся різноманітно
Це просто - дотримуйтесь рекомендацій дієтологів, які зібрані в доступному вигляді - так званої піраміди харчування. Кожен день намагайтеся їсти 6-11 невеликих порцій цільнозернових продуктів, як-то рис, паста, хліб, мюслі, каша, по-крайней мере 3 порції овочів і 2 порції фруктів, 3-4 порції продуктів, багатих протеїном, як, наприклад, м`ясо, риба, сушений боби, 3-4 порції молока, йогурту або сиру (з пониженим вмістом жиру).
Обмежте споживання жирів
Жири повинні складати не більше 30% від загального числа споживаних калорій. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру.
Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ДЕНЬ 5 |
Пийте багато рідини
6-8 чашок в день це норма. Віддайте перевагу воді, сік краще пити не більш 2х стаканів в день, з огляду на підвищений вміст калорій. Зменшіть напої, в яких міститься кофеїн (увага, чай теж входить в їх число!).
