Як визначити, чи є у вас диастаз м`язів живота і як його швидко вилікувати?

трохи фізіології

Спочатку нам з вами, дорогі читачки, треба зрозуміти, що відбувається з організмом жінки під час пологів і після.

Черевна стінка у жінки складається з прямих парних м`язів, які в свою чергу укладені в м`язовий футляр з трьох бічних м`язів і сухожиль. Біла лінія на животі відзначає з`єднання широких м`язів.

Під впливом родової діяльності прямі м`язи розходяться, а біла лінія стає ширше. Нормальним відстанню між м`язами вважається 0,5-2 см, однак у важких випадках воно може доходити і до десяти.

Діастаз після пологів як раз і є розбіжність м`язів очеревини. У цей час сполучна тканина ще зберігає рихлість, яка необхідна була для проходження дитини по родових шляхах. Особливо видимим стає диастаз через 2-3 місяці.

Як визначити наявність діастазу?

Як же все-таки визначити є у вас диастаз чи ні? Навіть в невеликому ступені диастаз м`язів живота стає помітним. Першою ознакою є розширення білої смужки і незначне випинання нижньої частини живота. Якщо ступінь цього стану яскраво виражена, в майбутньому дефект може привести до серйозних порушень в організмі:

• знижується здатність м`язів черевної стінки скорочуватися;
• м`язи живота поступово атрофуються;
• черевний прес слабшає;
• сухожилля стоншуються.

Однак важливо не тільки помітити у себе цей стан, але і знати, як визначити ступінь його розвитку. Кращим показником є ширина білої смужки, яка розташовується між мечовиднимвідростком грудини і пупком:

• перша - ширина становить від 5 до 7 см;
• друга - віддалення більше 7 см;
• третя - обвислий живіт.

Щоб виконати домашній тест, потрібно:

1. Лягти на спину, стопи притиснути до підлоги і зігнути коліна.
2. Одну руку завести за голову, а іншу покласти на живіт так, щоб пальці розташовувалися уздовж білої лінії.
3. Натиснути пальцями на очеревину і підняти плечі і груди.
4. Намацати кордону м`язів і спробувати виміряти їх ширину.

Звичайно, якщо ви точно не уявляєте, як перевірити ширину розбіжності, краще це довірити лікаря. Він розвіє ваші підозри і призначить адекватне лікування.

Як лікувати диастаз?

Деякі жінки подумають: чи варто лікувати диастаз прямих м`язів живота? Ідеальну фігуру вже не повернеш, тільки час витратиш і засоби! Однак така думка є хибною. Хвороба не можна пускати на самоплив, інакше наслідки можуть бути ще більш неприємні.

Поспішаю вас порадувати, дорогі читачки, що хірургічна операція - не завжди найкращий вихід з положення. Іноді прості вправи для зміцнення преса, лікувальна фізкультура надають набагато більш сприятливий вплив.

Вправи при діастазі

Починати зміцнення прямих м`язів живота можна вже через 6 місяців після пологів. Бажано, щоб заняття проводив досвідчений інструктор. Тоді прес правильно зміцниться, і розтягнення піде.

У разі сильної стадії диастаза простір між м`язами ліквідується хірургічним шляхом, а потім відбувається відновлення м`язів живота за допомогою вправ.

Слід взяти до уваги: якщо пологи пройшли з кесарів перетином, то займатися раніше, ніж через 10 місяців, не можна. Операція порушує структуру м`язової тканини, і потрібен час, щоб вона відновилася.

Які вправи радять медики? У перший час вибір у породіль невеликий:

• Кішка. Для цього слід стати на карачки, вигинати і прогинати спину.
• Статична розтяжка.
• Обертання плечима.
• Дихання животом.

Ось вам гарне відео з вправами:

Окремий пункт в цьому списку займають вправи Кегеля. Вони зміцнюють м`язи тазового дна і промежини. Суть всіх комплексів полягає в поступовому напрузі під ритмічний рахунок, потім різкому стисненні і виштовхуванні.

Заняття по Кегелю актуальні не тільки після пологів, але і під час вагітності-в другому випадку їх треба виконувати обережно.

Ще кілька важливих моментів, які відносяться до техніки вправи:

• Втягувати живіт потрібно щосили. Лікарі навіть рекомендують брати на руки дитину для посилення навантаження.
• Під час дихальних вправ вбирати повітря в легені потрібно через ніс, випинаючи живіт, а на видиху через рот максимально його стискати.
• Не можна сильно прогинати спину. Суть занять в тому, щоб зміцнити не тільки м`язи живота, але і підтримати хребет.

Хірургічні операції при діастазі

Якщо диастаз знаходиться в занедбаному стані, лікар може запропонувати хірургічну операцію. Існує кілька видів таких процедур:

• Ненатяжной пластика. В результаті операції встановлюється сітчастий ендопротез. Поступово м`язова тканина проростає через сітку, утворюючи єдину з нею структуру, що витримує великі навантаження.
• Натяжна пластика. В цьому випадку хірурга належить створити схожу на сітку конструкцію з тканин очеревини.

Завдяки тому, що операція виконується за допомогою ендоскопічних методик, вдається досягти мінімальних пошкоджень і наслідків:

• не залишаються рубці;
• немає ризику повторного розвитку хвороби;
• короткий період реабілітації;
• немає больових відчуттів.

Після операції протягом 3 місяців пацієнткам не рекомендується піднімати тяжкості понад 10 кг. Доведеться щодня займатися спортом, зрозуміло, помірно і під наглядом лікаря. Після малоінвазивного втручання повернення до звичного способу життя відбувається вже через місяць. При більш важких операціях потрібно до 3 місяців.

Якщо проблема діастаза вас поки не наздогнала, найкраще її заздалегідь попередити. Для цього слідкуйте за своїм здоров`ям, регулярно робіть вправи для преса. Успішна підготовка дозволить добре перенести вагітність і швидко усунути її наслідки.

Якщо вам сподобалася стаття, рекомендуйте її своїм друзям і знайомим в соціальних мережах.

Стаття написана для ознайомлення, а не як керівництво до дії. До нових зустрічей, дорогі друзі!