Діастаз після пологів: симптоми і лікування
Деякі матусі перебувають в повному невіданні, коли при дотриманні режимів збалансованого харчування і регулярних фізичних вправ животик після вагітності і пологів не зменшується, а, часом, навіть продовжує зростати. Можливо, причина в діастазі черевних м`язів - саме він не дає прийти жінкам в добеременную форму.
Що таке диастаз і причини його виникнення:
Прямі черевні м`язи з`єднані між собою немов сіткою з сухожильних волокон. Це місце, зване черевної білою лінією, в буквальному сенсі найсвітліше на тлі м`язів. Розширення цієї зв`язки і розбіжність в сторони м`язів і називається диастазом.
Виникає диастаз через зростаючого внутрішньочеревного тиску, що давить на передню м`язову стінку живота через зростаючої матки. Також в період вагітності йде вироблення гормону релаксину, який розм`якшує м`язові волокна і зв`язковий апарат м`язів і тазових суглобів, роблячи їх більш еластичними і рухливими.
Групу ризику становлять жінки з:
- крупноплідної беременностью-
- багатоплідної беременностью-
- другими і більш родамі-
- многоводием.
Крім вагітності, напруги в пологах і інших супутніх чинників існують і інші причини виникнення диастаза:
- неправильні фізнагрузкі при заняттях спортом, тривалий і виснажливий кашель, невиправдане натужіваніе-
- зниження м`язового тонусу через різку втрату ваги або, навпаки, надмірного його набора-
- вроджена слабкість черевної зв`язки по білої лінії живота (часто йде в ногу з грижами).
Відео: Розбіжність м`язів преса після пологів! Юлія Смольная.
Як визначити диастаз і його ступінь:
Щоб визначити наявність діастазу необхідно розташуватися на рівній поверхні на спині, зігнути в колінах ноги і щільно притиснути стопи до підлоги. Одна рука заводиться за голову і злегка напружується живіт. Другою рукою промацують місце посередині живота вздовж середньої лінії. При наявності діастазу уздовж цієї лінії буде відчуватися розбіжність м`язів, ніби довгаста ямка. Якщо підняти рукою голову, то в місці диастаза виявиться випинання у формі валика з чітким контуром. Місце локалізації ямки може бути під або над пупком і безпосередньо в місці пупка, що вже призводить до ризиків освіти пупкових гриж.
У нормі проміжок між прямими м`язами живота становить до 2 см (мінімум 0,5 см). Характер патології оцінюється за відстанню між мечовидним грудним відростком і пупком. Щоб скласти правильну тактику лікування і дати вірні прогнози по розвитку хвороби, потрібно визначити ступінь діастазу (або стадію).
Всього розрізняють 3 ступеня диастазного розбіжності м`язів:
- при I ступеня діастаза розбіжність м`язів по білій лінії не перевищує 5-7 см. Цей ступінь не впливає на стан живота, спостерігається після перших звичайних пологів. Зрідка можлива нудота, епігастральні болю, запори, дискомфорт під час ходьби.
- II ступінь спостерігається при розбіжності більш, ніж на 7 см. При цьому починають розслаблятися бічні м`язи живота.
- III ступінь діастаза відзначається, якщо ямка перевищує 10 см. У цій стадії можливі пупкові або черевні грижі, спостерігається обвислість живота, є ризик розвитку атрофії м`язів і зміщення внутрішніх органів з супутніми порушеннями в їх функціях. Можливо обмеження в працездатності.
Випинання передньої черевної стінки при діастазі
Відео: ВПРАВИ ВІД діастазою прямих м`язів живота. ЧАСТИНА 1 | Живіт після пологів 💜 LilyBoiko
Чого не можна робити при діастазі ?:
Якщо факт наявності діастазу зафіксовано, то, перш за все, потрібно уникати все, що буде підвищувати тиск на черевну стінку зсередини. Необхідно буде навчитися правильно піднімати тяжелое- піднімати, тримати і носити дитину-правильно підніматися з ліжка, правильно спати і кашляти.
1. Не можна піднімати предмети важче 5-6 кг. Легке потрібно піднімати на згині в ліктях, по можливості, не витягуючи руки.
2. Дитину піднімати і качати на руках можна тільки з надітим післяпологовим бандажем або просто перетягнутий будь-якою тканиною животом.
3. У момент кашлю необхідно злегка натискати долонею на прес, щоб уникнути зайвого надування живота.
4. Вставати з ліжка і укладатися рекомендовано тільки з бічного положення. Вставати зі стільця потрібно за рахунок упору на ноги, переносячи вагу на будь-яку з сідниць, втягнувши живіт і повертаючи півколом корпус в будь-яку зі сторін.
5. Не можна надмірно прогинатися в попереку і горбиться, зберігаючи природне положення постави.
6. Спати краще всього на спині або на будь-якому боці, але ніяк не на животі! Якщо спати на животі, буде збільшуватися тиск на прямі черевні м`язи, за рахунок чого вони сильніше розтягуються.
Відео: ВПРАВИ ВІД діастазою прямих м`язів живота. ЧАСТИНА 2 | Живіт після пологів 💜 LilyBoiko
Вправи, які протипоказані при діастазі м`язів
Відео: Діастаз. Вправи при розходженні білої лінії живота. лікування диастаза
Лікування диастаза:
Потрібно розуміти, що м`язовий диастаз не здатний до самоусунення, причому з часом відзначається його збільшення. Методи боротьби з розбіжністю черевних м`язів будуть прямо залежати від ступеня цієї розбіжності. При I і II ступеня хорошого ефекту можна досягти завдяки комплексу спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення передньої черевної стінки і косих м`язів живота (передня стінка буде зводиться саме за рахунок бічних). III ступінь, на жаль, усувається тільки хірургічно.
Корисно періодично втягувати живіт в будь-який зручний час. Необхідно втягнути живіт, потримати в такому положенні до 30 сек, розслабитися і через кілька секунд повторити. Періодичність будь-яка, але не доводити до больових відчуттів.
Лежачи на спині потрібно злегка підняти голову з плечима і зафіксувати це положення до 30 секунд. Періодичність - до 30 разів.
Також підійдуть будь-які вправи, що сприяють скороченню глибоко-поперечної м`язи живота, яка, по суті, виконує функцію корсета, оперізуючи спину з животом. Тренування цієї м`язи сприяє зменшенню діастаза.
Поверхневі м`язи живота качати заборонено, так як цей процес тільки посилить і посилить розбіжність м`язів (звичайний прямий прес). Також заборонені вправи, де окремо піднімається верхній або нижній корпус тіла, коли спостерігається надування черевної порожнини зсередини.
Можна зайнятися пілатесом, підібравши комплекс вправ, показаний при діастазою. Пілатес сприятиме зміцненню і сприятливому розтягування черевних м`язів без різких навантажень. Особливо корисним пілатес буде жінкам, у яких відзначаються і проблеми зі спиною після вагітності. Виконуючи вправи, важливо, щоб живіт тримався втягнутим, а в процес дихання залучалася грудна клітка без живота.
