Лікарі радять годуючим мамам як максимально швидко прийти у форму після пологів

Після довгих місяців вагітності, під час яких тіло втрачає колишню форму і привабливість, жінки, яка народила дитину, хочеться швидше відновити свій колишній вигляд. Після пологів у жіночому організмі відбувається ряд досить складних процесів: йде гормональна перебудова, відбуваються фізіологічні зміни, змінюється структура нігтів, шкіри і волосся. Процес відновлення організму вимагає певного часу і не може пройти за кілька тижнів. Однак можна і потрібно допомогти своєму тілу швидше привести себе в порядок. Дізнаємося, як прийти у форму після пологів максимально швидко, що необхідно для цього робити.

Що найбільше турбує жінку в післяпологовому періоді

Зміна стилю життя, режиму дня, раціону є додатковим стресовим чинником для жіночого організму. Зрозуміло, основні переживання пов`язані зі здоров`ям малюка і породіллі. Однак зараз поговоримо не про медичні аспекти післяпологового періоду, а про зовнішній вигляд новоспеченої мами, тому що, незважаючи на безсонні ночі і велика кількість з`явилися турбот, молодій мамі хочеться добре себе почувати і чудово виглядати.

• Волосся і нігті. Після народження дитини у жінок починається посилене випадіння волосся і з`являється ламкість нігтів. Це абсолютно природний процес, якого не варто лякатися мамі, що годує. Через півроку в міру відновлення організму стан волосся і нігтів нормалізується. Покращене харчування і спеціальний догляд допоможуть скоротити цей час.
• Шкіра. Темні плями на шкірі, що з`явилися під час вагітності, і розтяжки на животі з часом стануть світлішими і непомітними, хоча до кінця можуть і не зникнути.
• Зайва вага. Вирушати в спортзал і активно займатися спортом в перший час після пологів лікарі не дозволяють. Випробувати нові дієти також не можна, так як від якості маминого раціону залежить зростання і розвиток дитини. Деякі жінки вважають, що до моменту закінчення грудного вигодовування змінити свій зовнішній вигляд абсолютно нереально і відкладають спроби добре виглядати «на потім». Однак таку думку помилкове і можливостей швидко повернути собі колишню форму у жінок, що годують більше, ніж у мам дітей - на штучному вигодовуванні. На вироблення грудного молока жіночий організм щодня витрачає додаткових 500 ккал. Крім того, щодня близько 40 гр. внутрішніх жирових запасів йдуть до складу молока. Таким чином організм годуючої мами досить активно позбавляється від підшкірних відкладень і зайвої ваги. У поєднанні з правильним режимом дня, коректним раціоном і адекватними фізичними навантаженнями можна в короткі терміни привести себе в прекрасну фізичну форму і позбавитися від зайвих сантиметрів на талії.

На що звернути увагу

Для того щоб максимально прискорити процес післяпологового відновлення організму, молодій мамі слід приділити особливу увагу таким аспектам:

Розклад дня

• Намагайтеся більше відпочивати. Після того як малюк заснув, мамі, що годує краще теж трохи відпочити, а не сідати за комп`ютер і занурюватися в путину соціальних мереж. Попросіть близьких взяти на себе частину турбот по господарству, щоб у вас залишалося більше часу на відпочинок.
• Відчуття голоду не виникатиме, якщо харчування буде дробовим, не менше п`яти разів на день. Відповідно зменшаться і разові порції з`їдаються продуктів.
• Щоденні прогулянки на свіжому повітрі підвищать загальний тонус організму годуючої мами, поліпшать перистальтику кишечника і обмін речовин, посилять еластичність м`язів і зв`язок. Бажано гуляти не менше години в день, а якщо є можливість, то по годині вранці і ввечері. Зрозуміло, вирушаючи на прогулянку, слід одягнутися відповідно погоді, щоб уникнути переохолодження та застуди. Крім того, гуляючи з малюком, намагайтеся якомога більше рухатися, а не сидіти на лавці.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин. Якщо ж мама переживає почуття голоду після цього часу, то можна вгамувати його склянкою кефіру або чаю. Згодом організм звикне до нового графіка харчування і вечірній голод не буде долати маму.
• Тренування слід проводити на голодний шлунок, тоді вони будуть більш ефективними. Фітнес-тренери рекомендують не приймати їжу за дві години до і протягом двох годин після заняття.

раціон

• З раціону слід виключити висококалорійні продукти, борошняні вироби, випічку, солодку здобу. Крім зайвих сантиметрів на маминих стегнах ці продукти можуть викликати кишкові кольки у малюка.
• Бажано вживати не менше двох літрів рідини в день. Частина у вигляді чистої води. Також можна пити трав`яні чаї, морси, компоти. Рідина сприяє виведенню з організму продуктів розпаду і шлаків.
• Намагайтеся під час кожного прийому їжі вживати овочі. Вони можуть бути у відварному, запеченому, тушкованому і свіжому вигляді. А от фрукти можна залишити для денних перекусів.
• Постарайтеся виключити зі свого меню смажені, гострі і солоні страви. Краще віддавати перевагу свіжим сирим продуктам (наприклад, салат з моркви і яблука), потім відварною або приготованим на пару продуктам. Далі в списку пріоритетів знаходяться продукти, запечені на грилі або тушковані. Перекушування у вигляді хот-догів чи інших «шедеврів» фастфудів для маминого організму категорично протипоказані.
• Для скидання зайвих кілограмів капуста є просто незамінним продуктом. Існує думка, що її небажано вживати жінкам у період лактації, так як вона може викликати здуття шлунка у мами і малюка. Насправді бродіння в маминому шлунку може викликати сік білокачанної капусти. Зате кольорову капусту, броколі та інші різновиди капусти можна їсти сміливо, не боячись проблем з кишечником.
• Сіль пов`язує рідина в тканинах організму. Тому слід постаратися мінімізувати кількість уживаної солі і, по можливості замінити її лимонним соком, негострими приправами, соєвим соусом.

Фізичні вправи

Для того щоб якнайшвидше повернути своєму тілу хорошу форму, молода мама не зможе обійтися без певних фізичних навантажень.

• Комплекс вправ Кегеля кожній жінці потрібно почати виконувати ще під час вагітності, а продовжити після пологів. Ці вправи допоможуть уникнути розривів промежини під час пологів, зміцнять м`язи малого тазу і прискорять процес відновлення внутрішніх органів після пологів. Виконувати їх можна в будь-який час дня, на прогулянці, під час приготування їжі, при заколисування малюка. Лікарі стверджують, що досить виконувати даний комплекс хоча б по 5-10 хвилин в день.
• Для підтримки обвислого живота і більш швидкого скорочення м`язів матки і черевного преса жінці слід не менше місяця після пологів носити спеціальний бандаж або втягування білизни. Дуже важливо виконувати вправи, які будуть зміцнювати саме ці м`язи, так як від швидкості відновлення форми і місця розташування внутрішніх органів багато в чому залежить самопочуття мами, що годує.
• Якщо під час пологів у жінки не виникало ніяких ускладнень, то вже через два тижні можна приступати до виконання спеціальної післяпологовий гімнастики. Трохи пізніше можна буде додати нескладні вправи, такі як нахили і присідання, махи ногами.
• Перші заняття повинні бути короткими, з часом їх тривалість можна збільшувати. Не слід тренуватися до виникнення дискомфортних відчуттів, перевтомлюватися.
• При наявності вільного часу можна проводити масаж найбільш проблемних зон, де скупчуються зайві підшкірні відкладення. Такий масаж можна проводити, наприклад, приймаючи душ, під час годування малюка або перед сном.
• Якщо у картаючи мами є можливість поплавати в басейні - не варто упускати її. Влітку можна плавати у відкритих водоймах. Плавання прекрасно стимулює роботу всього організму, благотворно впливає на хребет, м`язовий тонус і імунітет.
• Під час занять жінці бажано поєднувати вправи для спалювання жиру з силовими вправами, які формують рельєфні красиві м`язи, покращуючи форму тіла.

Описані вище рекомендації підкажуть, як прийти у форму після пологів максимально швидко. Головне вірити в успіх і весь час мати позитивний настрій. Жінка, яка поширює навколо себе любов і радість, завжди буде виглядати красивою в очах оточуючих.