Як повернути колишню форму після пологів
Відео: Як повернути колишню форму після родов.mp4
Відео: Як швидко після пологів повернути собі колишню фігуру, красиву шкіру і здорове волосся? Мамина школа
Народження дитини - щастя для жінки! Однак часто це щастя буває затьмарений істотним округленням талії, яке у більшості так і залишається на все життя. Виникають комплекси, знижується самооцінка, а все через це противного живота, яка не втягнути, ні приховати під одягом. Але ж позбутися від нього так просто, варто лише дуже-дуже захотіти!
Помилкою багатьох жінок є спроба позбутися від живота скинувши загальну зайву вагу. Всілякі дієти, спеціальні таблетки, біг вранці, звичайно ж, допомагають схуднути, але головна проблема найчастіше не зникає. Чому? А справа в тому, що навіть при нормальній вазі жирові відкладення можуть розподілятися нерівномірно. У багатьох на вигляд струнких жінок є жирові прошарки на животі, сідницях і стегнах, які при вагітності внаслідок гормональних змін збільшуються. Після пологів м`язи приходять у норму, а ось прошарок залишається і псує зовнішній вигляд живота. Висновок простий: необхідно знизити відсоток жиру, одночасно збільшуючи силу м`язів черевного преса, надавши їм потрібну форму. Що для цього потрібно? Фізичні вправи, природно!
Існує 4 види вправ, виконуючи які можна домогтися корекції м`язів живота:
• Робота ногами - тулуб неподвіжно-
• Робота тулубом - ноги неподвіжни-
• Одночасна робота тулубом і ногамі-
• Перехресна робота тулубом і ногами.
Ось тільки поспішати тут не варто. Медики радять починати заняття по зміцненню преса не раніше, ніж через 6-8 тижнів при природних пологах і через 2-2.5 місяці при кесаревому розтині інакше виникнуть неприємності у вигляді розбіжності швів, опущення стінок матки або піхви.
Слід сказати, що єдиних правил і конкретних порад стосовно питання де і як займатися немає. Жінка завжди може вибрати найкращий варіант з числа існуючих на даний момент способів. Яких? А ось цих:
Відео: Як повернути форму після пологів? Як скинути вагу?
1) Шейпінг - спрямований вплив за допомогою вправ на різні м`язові групи, в тому числі і живота. Займаються шейпінгом в спортклубах під керівництвом інструктора. Недоліком може послужити елементарна відсутність часу у молодої (і не зовсім) матусі.
2) Домашній комплекс вправ - спеціально розроблені вправи для ефективного підтягування живота. Важливо займатися регулярно від 3 до 7 днів в тиждень і з максимальною інтенсивністю. Починати варто з незначного навантаження, поступово збільшуючи час і зусилля. Обов`язково перед основними вправами зробити розминку, а під час занять стежити за правильним виконанням кожної вправи, критерієм чого послужить невелика біль і напругу м`язів.
3) Миостимулятор - відмінний варіант для ледачих - електричний прилад для стимуляції скорочення м`язів. Являє собою коробку з проводами, до яких прикріплюються електроди, з нанесеним спеціальним гелем. Електроди ставляться на стимульоване місце і фіксуються. Тривалість стимуляції від 15 до 45 хвилин. Головне регулярно проводити дані процедури і ефект не забариться проявитися. Однак існують протипоказання для застосування миостимулятора, тому необхідна консультація з лікарем.
При дотриманні перерахованих вище рекомендацій через 1,5-2 місяці м`яза живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку. Крім того, витончена талія стане вже не просто мрією, а приємною дійсністю. Решта за малим - регулярно виконувати підтримують вправи і насолоджуватися власним відображенням у дзеркалі!
