Чому багато жінок після пологів товстіють і як повернути стрункість
Для кожної жінки, яка народила дитину дуже важливе питання про відновлення фігури. Чи можливо повернути колишню стрункість, або потрібно змиритися з тими, хто прибуває кілограмами? Як налагодити процес грудного вигодовування, щоб не погладшати після пологів ще більше і які найчастіше помилки роблять молоді мами в гонці за стандартами стрункості? Відповіді на ці та інші питання дають фахівці.
Причина збільшення кілограмів
Як відомо, процес вагітності, пологів та грудного вигодовування визначено самою природою. Ніхто не може втручатися в той порядок дій і порушувати природний хід подій. Під час вагітності організм жінки починає виробляти велику кількість естрогену - гормону краси і жіночої привабливості. Підвищення цього гормону відповідає за ріст матки.
Однак у великих кількостях гормон естроген сприяє зростанню не тільки матки, але і жирового прошарку в організмі жінки. Погіршує становище підвищене вироблення ще одного гормону - прогестерону. Поєднання цих гормонів, і викликають різку прибавку у вазі у вагітних жінок. Після пологів питання, чому я гладшаю, в ідеалі не повинен виникати, кількість вироблення гормонів нормалізується, і збільшення у вазі бути не повинно.
Норма збільшення у вазі
Для визначення прибавки кількості кілограмів в організмі, кожна жінка вагітна проходить регулярне зважування. Ведучий вагітність гінеколог визначає швидкість набору ваги і дає відповідні рекомендації майбутнім мамам. Ці рекомендації важливо строго дотримуватися, щоб уникнути ожиріння.
Нормою збільшення ваги за весь період вагітності вважається 10-12 кг. Якщо прибавка в вазі відбувається і після пологів, мамі необхідно переглянути свій графік харчування і змінити раціон. При ожирінні в період грудного вигодовування страждає якість молока.
Молоко перестає містити необхідні цінні речовини і не може бути повноцінним живильним продуктом для новонародженого.
Як худнути після народження дитини
Багато молодих мам задаються питанням, чому вони не можуть схуднути після народження дитини. Адже вони часто читають в журналах, що вага піде самостійно і з часом фігура знову придбає стрункість і привабливість.
Чому намагаючись схуднути швидко, жінки допускають найголовнішу помилку? Вони сідають на строгу дієту. Цього робити категорично не можна! Організм мами після пологів повинен отримувати достатню кількість вітамінів, мікроелементів, жирів і білків, щоб годувати дитину повноцінним молоком.
Дієтологи і фахівці з грудного вигодовування стверджують, що якщо вага не йде природним шляхом, а навпаки додається, винні найчастіше, самі жінки. Неправильне харчування, недотримання режиму фізичної активності і сидячий спосіб життя зовсім не сприяє схудненню.
Ще однією розповсюдженою помилкою при грудному вигодовуванні є думка, що мама повинна їсти за двох. Лікарі стверджують, що для повноцінного вироблення молока зовсім не потрібно їсти багато. Більш того фахівці радять молодим мамам дотримуватися спеціальної дієти для годуючих мам.
Принципи дієти в післяпологовому періоді
На відміну від звичайних дієт, післяпологова дієта націлена не на швидке схуднення, а на складання збалансованого графіка харчування. В першу чергу потрібно звернути увагу на кількість їжі, що з`їдається під час одного прийому. Напевно, жінки, які товстіють після пологів, виявлять цікавий факт, а саме, що вони їдять непомірно великими порціями.
Відео: Прибрати живіт за 4 хвилини.
Для того щоб знизити вагу, необхідно знизити порцію їжі. Заховайте подалі великі і глибокі тарілки, їжте часто, але з маленьким діаметром і ви помітите, що вага починає знижуватися.
Виключіть з раціону шкідливі продукти. Жирне, смажене, копчене, борошняне і солодке шкідливо після пологів не тільки вашій фігурі, але і новонародженому маляті.
Наступним пунктом природного схуднення після вагітності є активна фізична діяльність. Багато мам із завзятістю стверджують, що маленька дитина, тож забирає багато сил і на заняття спортом не залишається часу. Однак якщо розібратися, жінки сьогодні не навантажені фізичною роботою. Прання відбувається в пральній машині, миття посуду - в посудомийній машині. Також багато мам користуються послугами домробітниць або клінінгових агентств для прибирання будинку. Результат - скупчення невикористаних калорій і як результат збільшення ваги.
Фахівці радять таким мамам більше рухатися. Зовсім не обов`язково виснажувати себе фізичними вправами і заняттями в спортивному залі. Досить регулярно гуляти з малюком. Гуляти - це саме ходити, а не сидіти на лавці в парку. Беріть коляску і вперед на щоденну прогулянку. Ходити молодій мамі потрібно не менше 3-х годин на день.
Також обов`язковим пунктом схуднення і підвищення тонусу м`язів є ранкова гімнастика. 15 хвилин зарядки подарують не тільки гарний настрій, але і приведуть ваше тіло в порядок.
Як харчуватися правильно
Більшість жінок просто не знають що таке збалансоване харчування. На їхню думку, потрібно їсти овочі і вони налягають на картоплю. З круп вони вибирають рис, а з молочних продуктів - домашню сметану і жирний сир. Для того щоб вага дійсно йшов, потрібно знизити кількість калорійних продуктів. Замініть картопля на кольорову капусту, рис на геркулес, а сметану на кефір і ви при наступному зважуванні сильно здивуєтеся, побачивши, на скільки знизився ваш вагу.
Якщо ви самі не в змозі визначити, які продукти калорійні, а які ні, зверніться до дієтолога. Лікар складе для вас оптимальну дієту, яка не зашкодить вашій дитині і допоможе вам схуднути.
Прості вправи для годуючих мам
Для того щоб схуднути природним чином, можна взяти приклад з наших мам і бабусь, яким навіть в голову не приходило сидіти на дієті після пологів. Найпростішим і корисним вправою, яке допоможе позбутися від отвисшего животика є підбирання сміття з підлоги. Кожна жінка змушена підтримувати порядок в домі. Отже, протягом дня, якщо ви помітили сміття на килимі, нагніться і підійміть його. Якщо ви нагнітаючи 20 разів протягом дня, ви набагато швидше приведете своє тіло в порядок. Раніше, за часів наших мам, жінки спеціально розсипали по будинку коробок сірників і збирали його протягом дня.
Також корисно ходити по сходах. Якщо у вашому будинку є другий поверх, не слід ганяти чоловіка за тими чи іншими речами по сходах. Встаньте і візьміть потрібну річ самі. Зайвий підйом по сходах, спалить додаткові калорії і посприяє схудненню.
Як уникнути збільшення ваги
Для того щоб не зіткнутися з питанням як схуднути після пологів і чому я гладшаю, потрібно дотримуватися трьох простих правил ще під час вагітності:
- Чи не переїдати
- Виключити шкідливі продукти з раціону
- Бути фізично активної
Якщо ви навчитеся контролювати себе під час вагітності, то після пологів вам не важко буде вести здоровий спосіб життя, що стане перешкодою до набору зайвої ваги.
Сьогодні кожна жінка може виглядати прекрасно навіть після пологів. Головне зробити все можливе, щоб не довелося худнути. Запитайте себе, чому не йде вага? Чому кількість кілограмів зростає? Дайте відповідь на ці питання чесно самій собі, і ви зрозумієте, що для схуднення потрібно просто бути чесною з собою.
