Вправи для вагітних фото
Відео: FIT YOGA для ВАГІТНИХ | Розминка | Вправи для вагітних
Вправи для вагітних
Початкове положення: стоячи тримати рукою за стіну. Зробіть крок вперед правою ногою, ліву залишити позаду. П`ятка лівої ноги злегка піднята, ліву руку залиште на стіні, що б підтримувати рівновагу, а права на боці.
Зігніть коліно правої ноги, опустившись трохи нижче, ліва п`ята піднята. Поверніться у вихідне положення. Вправа виконується в 1-2 серії по 10-15 разів з кожної ноги.
Виконувати в кінці 1 триместру. Вправа зміцнює стегна, сідниці і ікри.
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки покладіть на стіну на рівні трохи ширше плечей. Зігніть лікті, порахуйте до трьох і розслабтеся.
Виконувати 1-2 серії по 10-15 разів.
У перші три місяці вихідне положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки на потилиці. Після, так як показано на фото, з подушкою. Вдихнути - живіт розтягується і видихнути і злегка голову підняти з плечима вгору. 2 серії по 15-20 повторень.
Зміцнюємо спину і витягуємо хребет.
Знову вам знадобитися стіна, поставте ноги на ширину плечей, руки витягніть за висоті грудей і трохи ширше, ніж ширина плечей. Вдихніть і зігніть хребет дугою у верхній частині. Коли робиться видих хребет в початкове положення і голова піднімається і трохи тягнеться вгору, затримайтеся на 15 сек так.
Повторіть 5-8 разів. Ця вправа зміцнює спину і допомагає зняти болі в спині.
Вправа на гнучкість і силу.
Покладіть руки на стіну на висоті лінії грудей. Поставте ноги окремо один від одного, ліву вперед, а праву назад. Нахиліть тіло вперед, утримуючи праву п`яту на місці. Утримуйте стійку від 30 сек до 1 хвилини. Ця вправа допомагає розтягнути зв`язки ніг, знижує ймовірність спазмів в литках.
Початкове положення: стоячи тримати рукою за стіну. Зробіть крок вперед правою ногою, ліву залишити позаду. П`ятка лівої ноги злегка піднята, ліву руку залиште на стіні, що б підтримувати рівновагу, а права на боці.
Зігніть коліно правої ноги, опустившись трохи нижче, ліва п`ята піднята. Поверніться у вихідне положення. Вправа виконується в 1-2 серії по 10-15 разів з кожної ноги.
Виконувати в кінці 1 триместру. Вправа зміцнює стегна, сідниці і ікри.
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки покладіть на стіну на рівні трохи ширше плечей. Зігніть лікті, порахуйте до трьох і розслабтеся.
Виконувати 1-2 серії по 10-15 разів.
У перші три місяці вихідне положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки на потилиці. Після, так як показано на фото, з подушкою. Вдихнути - живіт розтягується і видихнути і злегка голову підняти з плечима вгору. 2 серії по 15-20 повторень.
Зміцнюємо спину і витягуємо хребет.
Знову вам знадобитися стіна, поставте ноги на ширину плечей, руки витягніть за висоті грудей і трохи ширше, ніж ширина плечей. Вдихніть і зігніть хребет дугою у верхній частині. Коли робиться видих хребет в початкове положення і голова піднімається і трохи тягнеться вгору, затримайтеся на 15 сек так.
Повторіть 5-8 разів. Ця вправа зміцнює спину і допомагає зняти болі в спині.
Вправа на гнучкість і силу.
Покладіть руки на стіну на висоті лінії грудей. Поставте ноги окремо один від одного, ліву вперед, а праву назад. Нахиліть тіло вперед, утримуючи праву п`яту на місці. Утримуйте стійку від 30 сек до 1 хвилини. Ця вправа допомагає розтягнути зв`язки ніг, знижує ймовірність спазмів в литках.
Поділися в соц мережах:
