Скидаємо вагу за допомогою гантелей

Відео: Вправи з гантелями для схуднення в домашніх умовах

Напевно багато хто мріє скинути вагу, але не знають з чого почати і що, власне кажучи, робити. Перш за все, стежте за харчуванням, не їжте після 6 вечора, і пам`ятайте, приймати їжу потрібно часто, але маленькими порціями. Але цього, звичайно ж, недостатньо для схуднення. Обов`язково потрібно включити в свій розпорядок дня гімнастику. Виявляється, є спосіб схуднути за допомогою гантелей. Вони в даному випадку є відмінним тренажером для м`язів і суглобів.

Жінка і гантелі

Багато представниць прекрасної статі вважають, що займаючись гантелями можна накачати м`язи, а про схуднення не чули. Але, тим не менш, це дійсно так. Все що від вас вимагається, це всього годину приділяти заняттям і тоді результат не змусить себе довго чекати, так як за одну годину занять з гантелями, спалюється 400 ккал. Вражає, чи не так. Існують деякі правила, яких необхідно дотримуватися:

• Пауз має бути якомога менше
• навантаження рівномірні
• заняття регулярні

Відео: Переваги занять гирями: накачатися і скинути вагу

Втрачаючи непотрібні кілограми, ви, немов скульптор, зможете "ліпити" самі свою фігуру. Ділянки найбільш проблемні, вимагають додаткового навантаження.



Вправи з гантелями

Купіть для занять розбірні гантелі, поступово збільшуючи навантаження, або навпаки, знижуючи її, це залежить від обраної вами програми.
Отже, докладаємо всіх зусиль для того, щоб скинути зайву вагу. Є дуже хороший комплекс вправ. Для цього нам знадобляться гантелі, і через якийсь час ви забудете про проблемні місця.
Вправа для преса сприяють тому, що жирові складки на животі стають значно менше. Багато хто використовує для цих вправ килимки для йоги. Потрібно лягти на спину, трохи піднімаючи ноги і руки над підлогою. При цьому у вас в руках повинні бути гантелі.

Потім підніміть ноги, а руки слід протягнути над грудьми, у вас повинні руки і ноги створити паралель. Після чого, знову зайняти вихідне положення. Цю вправу необхідно повторювати не менше 10 разів.
Вправа для сідниць і ніг. Потрібно поставити ноги на ширину плечей, в руках, як і в попередній вправі у вас повинні бути гантелі. Потім зробити присідання, спину при цьому треба намагатися тримати рівно.
Є так само вправу і для рук, воно як не можна краще підтягує трицепси і біцепси. У всіх цих вправах гантелі повинні бути в руках, руки потрібно опустити уздовж тіла. Потім одну руку заводимо вгору і опускаємо за спиною, в цей же час інша рука піднімається до грудей. В результаті таких нескладних маніпуляцій, за біцепси відповідає одна рука, а за трицепси інша.

Щоб добитися хорошого результату, займатися потрібно рази 4 на тиждень. І щоб швидко не втомитися, вправи треба робити не поспішаючи, весь час, спостерігаючи за диханням. Тим, хто страждає гіпертонією, перед початком вправ, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.