Спина жінки в період вагітності.

Навіть якщо вагітність протікає без особливих ускладнень, в цей період жінки стикаються з проблемами, яких уникнути неможливо.  Одна з них - хворобливі відчуття в спині і хребті, які супроводжують всі 9 місяців.  За даними статистики після п`ятого місяця вагітності болю в спині спостерігаються у 50% жінок, а на восьмому місяці - практично у кожної жінки.  І це не викликає подиву, оскільки в цей період навантаження на хребет збільшується в кілька разів.  Сьогодні ми поговоримо про те, як зменшити біль і попередити  ускладнення, які можуть виникнути в майбутньому. 

Хворобливі відчуття, що виникають в області хребта, в період вагітності природні.  З цієї причини панікувати з цього приводу не варто.  Розберіться, що призводить до цих болів.

1 триместр.

плід ще не сформований, тому і тиску на хребет поки ще немає.  Але в цей період починається гормональна перебудова всього організму.  У великій кількості виробляється естроген, який впливає на сполучну тканину, в результаті чого вона стає еластичною і м`якою.  Ця зміна може зумовити посилену активність хребта і збільшення ризику мікротравм спини жінки в положенні.

2 триместр.

За цей час таз жінки істотно змінюється. Це необхідно для того, щоб виносити, а потім народити майбутнього малюка.  Через цю  трансформації крижі нахиляється вперед,  що посилює тиск на поперековий відділ хребта. З цієї причини жінка може відчувати  неприємні відчуття внизу спини.  Крім цього в другому триместрі виникає зміщення центру ваги - плід збільшується в розмірах і сприяє трансформації вигинів хребта.  збільшується навантаження на міжхребцеві суглоби, що в подальшому може викликати їх дистрофію і виникнення грижі.

3 триместр.

Майбутній малюк швидко розвивається, що зумовлює тиск на м`язовий каркас спини, діафрагму і черевну стінку.  При цьому збільшується і матка. Ці зміни є причиною зсуву внутрішніх органів, які пов`язані з хребтом, і перерастяжению м`язів.  Саме це і викликає біль, який виникає в більшості випадків в попереку. У деяких випадках у жінок в положенні з`являються неприємні відчуття в грудному відділі хребта, який з`єднується з діафрагмою.

Що ж робити?

Анатомічних змін під час вагітності, на жаль, не уникнути. Якщо ви відчуваєте біль в області спини, вам можуть допомогти наступні рекомендації:

- Візит до лікаря.

Ще в першому триместрі кожна вагітна жінка повинна відвідати лікаря.  Консультація з фахівцем допоможе відкоригувати можливі порушення хребта,  виставити правильне його положення, зняти м`язову напругу.  Крім цього доктор, що володіє остеопатіческая техніками, зможе врівноважити матку і внутрішні органи по відношенню до тазу і хребта, здійснює виправлення ніг і стоп, що гарантує правильне положення тіла і красиву поставу;

- Не відмовляйтеся від фізичних навантажень.

Загальновідомо, що в період вагітності заборонені важкі тренування і підняття важких предметів.  Крім навантажень на хребет під час таких занять виникає вироблення тестостерону, який негативно впливає на гормональний рівень жінки.  Зате необхідні заняття плаванням і тривалі прогулянки.  Ви можете зайнятися пілатесом, йогою, ськретчинг - ці спортивні секції виключають ризики отримання травм спини і при цьому роблять м`язовий корсет сильніше і витривалішими.  Але не забувайте про правила безпеки!

Відео: Тренування під час вагітності. Частина 1. Спина.

- Робіть масаж.

Справитися з болем допоможе самомасаж.  Легкі рухи, що погладжують поперекового відділу допоможуть зняти неприємні відчуття. Не робіть  різких рухів, оскільки вони активізують нервову систему, в результаті чого може виникнути викидень на початку вагітності або ж передчасні пологи у другому триместрі;

- Підтримуйте правильну поставу.

Намагайтеся завжди і всюди підтримувати правильну поставу.  Чи не згинайте спину, коли сидите, оскільки потім вас буде мучити біль;

- Стежте за положенням тіла в просторі.

У період вагітності жінка повинна навчитися контролювати свої руху.  Не робіть нахили вперед, назад і вбік. Особливо якщо вони поєднані з обертовими рухами тіла.

Взуваючись, не сідайте навпочіпки. Краще скористайтеся стільцем, а потім підтягніть до себе одну ногу - взуйтеся, а потім і іншу.

Якщо ви хочете щось підняти, опустіться на коліно. Поруч обов`язково повинна бути опора, за яку ви зможете триматися.

Забудьте про становище на картках, оскільки може статися порушення статики таза, яке негативно вплине на процес пологів;

- Придбайте бандаж.

Є 2 види бандажів:

- Стрічка - підходить для жінок, які не носять бандаж цілий день;

- Трусики - ідеальний варіант  для безперервного носіння.

одягати бандаж слід тільки лежачи.  Бандаж-стрічка повинен охоплювати верхню частину сідниць, проходити під животом і захоплювати лобкову кістку. Бандаж-трусики иммет підтримуючу вставку, яку необхідно відрегулювати. В іншому випадку він може тиснути на плід;

- Стежте за раціоном харчування.

Природа подбала про те, щоб організм жінки з самого початку був підготовлений до виношування і народження малюка.  Мати відходить на другий план. Пріоритетним для організму є зростання і розвиток плоду, в той час як у самій  жінки може виникнути недолік елементов, які необхідні для процесу оновлення сполучної тканини.  В першу чергу - це кальцій. У період вагітності цього елемента в організмі має бути в 3 рази більше. З цієї причини стежте за його кількістю в продуктах:  ви повинні їсти молочні продукти, особливо сир і йогурти, овочі - бобові, капусту, зелень. 

Дотримуючись всі перераховані вище рекомендації, ви зможете зменшити навантаження на хребет і хворобливі відчуття, що виникають в області спини в період очікування малюка.