Як зберегти здоров`я спини під час вагітності

Навіть в разі ідеального перебігу вагітності існують проблеми, яких уникнути, на жаль, не вийде. Зокрема це стосується неприємних відчуттів в області хребта і спини, які часто турбують жінку в «цікавому» положенні.

Статистика невблаганна: після 20 тижня вагітності болю в спині спостерігаються у 50% жінок, після 36 тижня - практично у всіх. І це не дивно, адже в період очікування крихти навантаження на хребет посилюється в три рази.

Використовуючи наші поради, вам вдасться звести неприємні хворобливі відчуття до мінімуму і уникнути більш серйозних незворотних проблем зі спиною.

по триместрах

Болі в області хребта природні в період очікування малюка. Так що впадати в паніку щоразу, коли у вас заболіла поперек, не варто, краще розібратися, які зміни, що відбуваються з вашою спиною, стають причиною цього стану.

Відео: Зміцнення м`язів спини при вагітності

перший триместр

Плід ще не сформувався, тому він не робить на хребет істотного впливу. Однак гормональна перебудова організму в цей період вже починається. Відбувається посилене вироблення естрогену, которії впливає на сполучну тканину, роблячи її більш еластичною і м`якою. Це може стати причиною підвищеної рухливості хребта і зростання ймовірності ризику мікротравм спини у вагітних.

Тягнуть болі в області крижів в першому і другому триместрах вагітності свідчать про загрозу її переривання. Зазвичай вони супроводжуються болями внизу живота, прискореним сечовипусканням, кров`яними виділеннями. При появі симптомів негайно зверніться до лікаря!

другий триместр

За ці три місяці таз жінки значно трансформується, подібна перебудова необхідна для виношування малюка і наступних пологів. Дані зміни стають причиною нахилу крижів вперед, що збільшує навантаження на поперековий відділ хребта. Тому у жінки вже може з`являтися сильно виражений дискомфорт в нижніх відділах спини.

В цей же період відбувається зміщення центру ваги - плід починає рости і сприяє зміні анатомічних вигинів хребта. Підвищується навантаження на міжхребцеві суглоби, що в майбутньому може призвести до їх дистрофії і стати причиною розвитку грижі.

третій триместр

Майбутній малюк активно росте, чинячи тиск на м`язовий каркас спини, черевну стінку і діафрагму. Збільшується в розмірах і матка. Все це призводить до зміщення внутрішніх органів, які кріпляться до хребта за допомогою зв`язок, і перерастяжению м`язів. Подібне перенапруження призводить до больових відчуттів. Найчастіше вони з`являються в області попереку - основний тиск виявляється на цю область. Іноді майбутніх мам турбують і болю в грудному відділі хребта, до якого прикріплюється діафрагма.

правильний підхід

З анатомічними змінами під час вагітності, на жаль, не посперечаєшся. Якщо ви відчуваєте відчутний дискомфорт в області спини, спробуйте полегшити свій стан за допомогою простих, але ефективних способів.

Відео: Гімнастика для вагітних 3 триместр. Вправи від болю в попереку.

Зверніться до лікаря

Зробити це бажано в першому триместрі вагітності. Для того щоб виправити можливі дефекти хребта, оптимізувати його положення і зняти м`язовий дисбаланс, вам підійде медик, який володіє м`якими фізіологічними методиками, наприклад, остеопатіческая техніками. Він проведе урівноваження матки і внутрішніх органів щодо таза і хребта, проведе корекцію ніг і стоп. Від останніх на 80% залежить положення тіла в просторі і постава.

ВАЖЛИВО!

Фізичні вправи протипоказані у разі різних ускладнень вагітності, наприклад, токсикозу. Якщо ви в період очікування малюка відчуваєте себе добре, займатися можна в звичному режимі. Але попередньо краще отримати дозвіл свого лікуючого лікаря.

Не нехтуйте фізичними навантаженнями

Зрозуміло, під час вагітності виключені будь-які важкі тренування і підйом ваги - ніяких гантелей! Крім навантажень на хребет в момент подібних занять відбувається потужний викид тестостерону, який не кращим чином впливає на гормональний фон організму жінки. Зате дуже корисні плавання і піші прогулянки. Ідеальний вибір для вагітних - пілатес, а також модний напрямок body&mind.

Пілатес, стретчинг, йога виключають можливість отримання травми спини і в той же час прекрасно зміцнюють м`язовий корсет. Пам`ятайте про правила безпеки. Виключіть всі вправи, що виконуються лежачи на животі, а також глибокі скручування.

робіть масаж

Самомасаж хребта для вагітних зазвичай трудновиполнім. Ви можете повільно по колу погладжувати поперековий відділ. Різкі вібраційні руху стимулюють нервову систему, що підсилює ризик викидня в першому триместрі або передчасних пологів - у другому.

Прості Рухи

Для того щоб зміцнити хребет і зняти напругу зі спини, необов`язково робити важкоздійснювані вправи і приймати мудрі пози. Можна обійтися техніками, доступними навіть неспортивних вагітним.

Для зміцнення спини

• Сядьте на стілець. Він не повинен бути занадто м`яким або жорстким, найкраще підійде повстяна набивка. Важливо, щоб сідниці добре контактували з опорою. Почніть перекочуватися вперед-назад, не нахиляючи при цьому корпус.
• Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, і почніть пересувати стегна, «крокуючи» вперед, потім - назад.

Для зняття болю в спині

• Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. У цьому положенні всі вигини хребта згладжуються. Біль відступає.
• Ляжте на бік. Саме в цьому положенні вагітна відчуває себе максимально комфортно, м`язи і зв`язки її тіла повністю розслабляються. Ця поза добре знеболює в період передпологових сутичок.

ВАЖЛИВО! Не варто вдаватися до допомоги бандажа для профілактики, якщо болі в спині вас поки не турбують. В іншому випадку він буде підміняти роботу власних м`язів.

Намагайтеся підтримувати правильну поставу

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки вільно уздовж тулуба, розслабте плечі і распрямьте грудну клітку, дивіться прямо. Підборіддя паралельно підлозі, коліна випрямлені, але не напружені.

ВАЖЛИВО! запобігти прогин в хребті в результаті зсуву центру тяжіння. Слідкуйте за положенням тазу: куприк тягнеться вниз, а лонное зчленування вгору.

Контролюйте положення тіла в просторі

В очікуванні малюка дуже важливо навчитися правильно сідати, нахилятися і підніматися.

• Бажано уникати нахилів вперед, назад, а також в бік. Вони особливо небезпечні, якщо суміщені з обертовими рухами тулуба.
• щоб взутися, не потрібно присідати накорточкі. Краще сісти на стілець і акуратно підтягти на коліно спочатку одну ногу, потім іншу.
• Якщо потрібно підняти що-небудь з підлоги, присядьте на одне коліно. При цьому поряд обов`язково повинна бути якась опора, за яку ви можете міцно триматися руками.
• положення на вприсядки не фізіологічно. Якщо робити це постійно, формується зміна статики таза, яке надасть неблагапріятное вплив на родовий процес.

підберіть бандаж

Дородові моделі виготовляють із синтетичних або бавовняних тканин.

існує два види бандажів:

• стрічка (Якщо вам не потрібно поддерка протягом усього дня)
• трусики (Гарні для безперервного носіння).

У перший раз бандаж краще приміряти в кабінеті лікаря. Одягати його слід лежачи. Важливо, щоб бандаж-стрічка проходив по верхній частині сідниць, далі під животом, впираючись в стегна, а спереду захоплював лобкову кістку.

У разі бандажа-трусиків слід відрегулювати становище підтримуючої вставки - якщо білизна надягати занадто високо, можна здавити плід.

Слідкуйте за режимом харчування

Природою влаштовано так, що організм вагітної жінки орієнтується на виношування і народження дитини. Інтереси майбутньої матері для нього вторинні. Пріоритетним буде зростання і розвиток плоду, тоді як мама може зіткнутися з дефіцитом елементів для поновлення сполучних тканин. До таких належить насамперед кальцій. У період виношування малюка його вам потрібно в 2-3 рази більше. Тому стежте за його кількістю в раціоні: з молочних продуктів перевагу слід віддати йогурту або сиру, з овочів - брокколі, мигдалю, бобовим і зелені. Вибираючи фармпрепарати для вагітних, уважно вивчіть етикетку. Якщо на ній вказано залізо, здобувати такий препарат не варто - цей мікроелемент блокує засвоєння кальцію.

ПОРАДА!

швидко зняти напруга з області спини допоможе вправа «кішка». Встаньте на карачки, спина паралельна підлозі, дивіться вперед. Вдихніть, на видиху округлите спину, на вдиху прогните. Рухайтеся плавно. Зробіть 5-6 повторів.

Хребет і пологи

Для спини поява малюка на світ досить серйозне випробування. У пологах хребет відчуває досить сильний тиск з боку малюка, який прокладає собі дорогу по родових шляхах. Додаткове навантаження на спину може надати і знеболення.

Поза в період сутичок

Багато народжували жінки говорили про те, що сутички були найбільш болючі в позі на спині. І це не дивно! Адже тиск на поперек в цьому випадку максимально.

Значно знизити неприємні відчуття в період сутичок допоможе поза на боці або на четвереньках. Даний період багатьма жінками переноситься легше у вертикальному положенні, особливо коли породілля ходить, робить кругові або погойдують стегнами.

На цій картинці представлені рекомендовані пози під час сутичок.

Поза під час пологів

Класикою жанру вважаються пологи на спині, хоча багато лікарів впевнені, що це пережиток російської медицини. «Більш фізіологічними з точки зору остеапатіі є вертикальні пологи, - пояснює Олексій Мещеряков. - У цьому положенні з`явитися на світ, малюкові допомагає сила гравітації, а матка разом з шийкою формують «родову трубу», по якій плоду легше просуватися. У разі горизонтальних пологів йому доводиться долати силу впливу м`язової і кісткової тканин ».

Відео: Glutes bridge. Сідничні місток під час вагітності. Aliona Hilt

Використання епідуральної анестезії

Незважаючи на те що техніка цього виду знеболювання добре відпрацьована, деякі лікарі вважають, що подібне втручання може призвести до травматизації зв`язкового апарату хребта матері. «При спінальної анестезії голка проходить через зв`язки. Це може привести до травмування цих структур і вплинути на стані мозкової оболонки, вистилає хребетний канал і навколишнього корінці спинного мозку, - каже Олексій Мещеряков. - Після цього можливо розвиток спайок. У майбутньому вони стануть причиною сегментних або загальних болів в області хребта ».

Але існує і кардинально протилежну думку. «Невралгічні поразки в разі епідуральної анестезії зустрічаються Країні рідко, - вважає Володимир Носов, акушер-гінеколог, онкогінеколог. - Простір, на рівні якого роблять ін`єкцію, не містить хребетного каналу, потрапити в відходять нерви практично нереально. Голка анестезіолога не доходить до спинного мозку. Для успішної спінальної анестезії важливо врахувати протипоказання. Її не можна проводити при ожирінні жінки, а також у разі наявності в анамнезі породіллі хірургічних операцій на хребет ».

Також, варто відзначити, що знеболювальна речовина підводиться тільки до задніх корінцях спинного мозку, що відповідає за больову чутливість. У жінки, що народжує зберігається здатність самостійно пересуватися, іноді вона може відчувати оніміння ніг.