Як народити здорову дитину? Покрокова інструкція

Сьогодні дуже актуальним є питання: як народити здорову дитину в наш час, з поганою екологією і неправильним харчуванням? Адже залишатися здоровою під час вагітності надзвичайно важливо, тому що Ваше здоров`я прямо не тільки впливає на якість Вашого життя, але так само і на здоров`я Вашої майбутньої дитини. Тепер, коли Ви знаєте, що вагітні, дуже важливо дбати про свій фізичний і емоційний здоров`я. Таким чином, Ви зможете уникнути ускладнень під час пологів і збільшити шанс народити здорову дитину. Нижче Ви знайдете 11 рекомендацій, дотримання яких допоможе Вам у цьому.

Відео: Як народити здорову дитину?

Рекомендація № 1. Стежте за тим, що Ви їсте

Тепер, коли в Вас живе життя, Ви можете здивуватися, що Вам потрібно вживати на 300 калорій більше, ніж раніше. Не забудьте, що якщо раніше Ви вживали 45-50 грам білка в їжу, то тепер Вам необхідно як мінімум 75 грам.

Рекомендація № 2. Фолієва кислота і вітаміни

Важливо вживати фолієву кислоту до зачаття дитини і під час ранньої вагітності. Фолієва кислота значно знижує ризик розвитку порушень нервової трубки і перешкоджає розвитку вроджених дефектів.

У кращому випадку Ви повинні приймати 400 мкг фолієвої кислоти як мінімум за місяць до настання вагітності. Як тільки Ваша вагітність підтвердиться, дозу слід збільшити до 600 мкг.

Ще Ви повинні переконатися, що отримуєте достатню кількість заліза, так як під час вагітності його кількість потрібно збільшити, особливо протягом другого і третього триместрів.

Але пам`ятайте, що більше ще не означає краще. Надмірне вживання вітамінів і мінеральних речовин також може нашкодити. Уникайте гіповітамінозів і пам`ятайте, що не варто вживати будь-які добавки без консультації Вашого лікаря.

Рекомендація № 3. Регулярні фізичні вправи

Робіть регулярні фізичні вправи. По-перше, це допоможе Вам залишатися у формі, додасть сил і витривалості, так як з кожним днем Ваш малюк росте, і з цим зростатиме навантаження на Ваш організм, особливо на спину і поперек. По-друге, це збільшить кровообіг в ногах, що допоможе Вам впоратися зі зростаючою фізичним навантаженням. По-третє, регулярні вправи допоможуть Вам швидше прийти у форму після пологів.

Рекомендація № 4. Відпочивайте

Якщо Ви відчуваєте, що Ви втомилися - відпочиньте. Якщо дозволяють обставини, то приляжте поспати після обіду. Якщо Ви не хочете спати вдень, то Ви можете просто прилягти і почитати цікаву книгу або погортати журнал. Нехай Ваші домашні в цей час візьмуть на себе Ваші обов`язки. Дуже добре для релаксу підійде йога, глибоке дихання, класична музика і розслабляючий масаж. Всі ці способи допоможуть боротьбі зі стресом і зміцнять нічний сон.

Рекомендація № 5. Відмовтеся від алкоголю

Ні в якому разі не вживайте алкоголь під час вагітності. Будь-яка доза алкоголю, яка потрапила в Вашу кров, проходить через плаценту і потрапляє в організм Вашої дитини, тому, можливо, у нього вміст алкоголю в крові вище, ніж у Вас. Будь-яка, навіть сама незначна доза алкоголю може дуже сильно нашкодити Вашій дитині. Це може проявитися народженням малюка з низькою масою тіла, відставанням у фізичному і розумовому розвитку, а також привести до розвитку вроджених аномалій. Дослідження показали, що жінки, які вживають невелику кількість алкоголю раз в тиждень, народжують дітей, які в майбутньому проявляють агресивну і делінквентна поведінка.

Жінки, які вживають більше двох порцій алкоголю в тиждень, піддаються великому ризику народження дитини з фетальний алкогольним синдромом (ФАС) Діти, народжені з цим захворюванням, страждають від психічних захворювань. У них явне відставання в рості, розумових і фізичних показниках, неадекватна поведінка і можливі вади серця.

Варто врахувати, що алкоголь сприяє викидня і мертвонародження, так що не ризикуйте вживати алкоголь під час вагітності.

Відео: Як народити здорову дитину? (Оргазмическое пологи і помилки лікарів)

Рекомендація № 6. Не вживайте ніяких наркотиків

Будь-наркотичний препарат, який Ви приймете, миттєво потрапляє в систему кровообігу Вашої дитини. Дослідження показують, що вживання марихуани може значно обмежити розвиток Вашої дитини і викликати симптоми абстиненції (наприклад, тремор рук) у новонародженого.

Вживання кокаїну є вкрай небезпечним, так як він різко знижує приплив крові до матки і може спровокувати викидень або передчасні пологи. Дитина може бути мертвонародженим або мати вроджені вади розвитку.

Рекомендація № 7. Киньте палити

Куріння збільшує ризик викидня, сприяє відставання в рості, збільшує ймовірність відшарування плаценти і передчасних пологів. Куріння сприяє тому, що дитина може народитися мертвонародженим або померти в дитинстві. Кожна викурена сигарета знижує шанси Вашої дитини бути здоровою. Ніколи не пізно кинути палити. Навіть якщо Ви не курите, потрібно уникати пасивного куріння, так як воно впливає на Вашого малюка, як і активне.

Рекомендація № 8. Скоротіть вживання кофеїну

Обмежте вживання кофеїну до 200 мг в день - це кількість містяться в одній 200 мл гуртку міцної кави. Дослідження показують, що у жінок, які вживають кофеїн, в 2 рази частіше трапляються викидні в порівнянні з тими, хто кофеїн не вживав. Крім того, в кофеїн немає поживних речовин, і він ускладнює засвоєння заліза, так необхідного вагітній жінці. Спробуйте перейти на каву без кофеїну, що обмежить вживання останнього.

Рекомендація № 9. Уникайте шкідливих факторів

Деякі види робіт, при яких відбувається постійний вплив шкідливих хімічних факторів, важких металів (ртуть, свинець), іонізуючого та радіаційного випромінювання, можуть згубно позначитися на Вас і Вашу дитину. Уникайте контакту з лакофарбовими матеріалами, пестицидами та розчинниками.

Рекомендація № 10. Відвідайте Вашого стоматолога

Не забувайте перевіряти стан Вашої ротової порожнини. Гормональні зрушення під час вагітності можуть зробити Вас більш сприйнятливими до захворювання ясен. Підвищення прогестерону і естрогену можуть привести до активації бактерій в зубному нальоті, що в свою чергу може призвести до запалення і кровотечі ясен (гінгівіт). Так що зверніться до стоматолога для профілактики і очищення зубної порожнини, якщо Ви не були у нього на прийомі в останні шість місяців.

Рекомендація № 11. Стежте за своїм емоційним здоров`ям

Багато жінок можуть відчувати сильні перепади настрою під час вагітності. Якщо Ваші перепади дуже стрімкі, Ви можете страждати від депресії і відчувати погіршення Свого самопочуття.

Обов`язково прочитайте:

• Стрес під час вагітності. Інструкція щодо подолання
• Депресія під час вагітності

Якщо Ви відчуваєте незадовільний настрій протягом тижня і більше, і немає нічого, що може Вам його підняти, швидше за все Ви повинні поділитися цим з Вашим чоловіком або Вашим лікарем, а останній в свою чергу допоможе Вам отримати професійну допомогу.

Ось ми з Вами і розглянули 11 рекомендацій, які відповіли Вам на питання як народити здорову дитину.

Підведемо підсумки:

• Ми починаємо стежити за тим, що ми їмо.
• Приймаємо вітаміни і фолієву кислоту, але перед цим консультуємося з лікарем.
• Робимо регулярні фізичні вправи, займаємося йогою.
• Більше відпочиваємо.
• Відмовляємося від алкоголю.
• Чи не приймаємо ніяких наркотиків.
• Кидаємо курити.
• П`ємо менше кави.
• Виключаємо дії шкідливих факторів.
• Йдемо до стоматолога.
• Стежимо за своїм емоційним здоров`ям.

Якщо у когось є, що додати - не соромтеся і пишіть в коментарях.