Як приймати фолієву кислоту: запитання й відповіді
Сьогодні ми розглянемо, як приймати фолієву кислоту вагітним і не вагітним жінкам. Адже вживання фолієвої кислоти дуже важливо для всіх жінок дітородного віку і тих жінок, які потенційно можуть завагітніти.
Що таке фолієва кислота? Хто повинен її приймати і навіщо?
Фолієва кислота - це вітамін В9. Як і більшість вітамінів, вона не може синтезуватися нашим організмом, тому ми повинні приймати її з продуктами або у вигляді таблеток, полівітамінів або добавок, що містять її.
Повторимо, всі жінки дітородного віку, особливо ті, у яких є можливість завагітніти, повинні отримувати в необхідній кількості фолієву кислоту.
Додатковий прийом фолієвої кислоти до зачаття і під час першого триместру вагітності значно знижує ризик розвитку дефекту нервової трубки у малюка.
Що таке дефект нервової трубки?
Дефекти нервової трубки (ДНТ) - група вроджених дефектів, які виникають, коли мозок, спинний мозок або оболонка цих органів не розвиваються належним чином. Аненцефалія і spina bifida є найбільш поширеними видами ДНТ. Spina bifida розвивається частіше, ніж аненцефалія Spina bifida (це розщеплення спинного мозку або незарощення дужки хребта), який виникає в першому триместрі вагітності. Діти з таким пороком розвитку мають різні ступені паралічу нижніх кінцівок. Деякі діти можуть бути прикуті до інвалідного візка. Також spina bifida може викликати різні проблеми кишечника або сечового міхура.
Якщо ви вже вагітні, то почніть приймати її негайно і продовжуйте приймати її до вашої першої перевірки в жіночій консультації, а потім дотримуйтесь інструкції лікаря.
- Де я можу купити фолієву кислоту?
Фолієву кислоту можна купити в аптеці і в магазинах здорової їжі.
- Я можу отримувати фолієву кислоту з їжі?
ТАК. Продукти, багаті фолієвою кислотою - зеленню листові овочі (такі як брокколі), сушені боби і бобові, деякі фрукти. Однак рівень вмісту в них фолієвої кислоти може бути недостатнім для забезпечення захисту вашого малюка, і отримати достатню кількість фолієвої кислоти буває дуже важко з їжі. Пам`ятайте, що при термічній обробці їжі знижується вміст фолієвої кислоти.
Обов`язково прочитайте:
- Харчування при плануванні вагітності
- Правильна дієта при вагітності
- Що можна їсти вагітним. Складіть меню за 5 хвилин
- Що таке фортифікація продуктів харчування?
Фортифікація продуктів харчування означає додавання в них вітамінів і мінералів на етапі виробництва. Є деякі продукти, які збагачені фолієвою кислотою, наприклад, пластівці із злаків, молоко або хліб. Ці продукти мають логотип на упаковці, на якому написано «з додатковою фолієвою кислотою» або «міститься фолієва кислота».
- Я їм їжу збагачену фолієвою кислотою, цього мало?
В даний час існує лише невелика кількість продуктів, збагачених фолієвою кислотою, тому буває важко порахувати кількість фолієвої кислоти, одержуваної тільки з їжі. Важливо при плануванні вагітності або під час вагітності, щоб ви мали різноманітну і збалансовану дієту. Для того щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фолієвої кислоти, найкращий підхід буде в прийомі фолієвої кислоти в таблетках, а також вживання продуктів, збагачених фолієвою кислотою.
- Якщо я буду приймати фолієву кислоту в таблетках і продукти, збагачені фолієвою кислотою, чи можлива передозування?
Верхня межа для безпечного вживання фолієвої кислоти дуже високий. Тому ризику передозування немає. Проводилися дослідження, коли жінки вживали 14 мг фолієвої кислоти в день тривалий період часу (це вище норми в 35 разів), і у них не спостерігалося жодних відхилень. У вашому випадку шанс вжити таку дозу фолієвої кислоти практично дорівнює нулю.
- Які переваги для здоров`я дає прийом фолієвої кислоти?
Відео: Молочний гриб. Відповідаю на запитання й відповіді
Крім ДНТ (дефекту нервової трубки), існують свідчення, що фолієва кислота може знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту, психічних розладів, таких як слабоумство або хвороба Альцгеймера, також знижує розвиток раку товстої кишки. Хоча ці питання є предметом інтенсивного обговорення на міжнародному рівні. Однак на відміну від недоведених ефектів фолієвої кислоти, всі знають, наскільки необхідно і важливо приймати фолієву кислоту перед вагітністю і під час її перебігу для зниження ризику розвитку ДНТ. Звичайно, щодо інших корисних властивостей фолієвої кислоти, для підтвердження необхідні відповідні дослідження.
