Харчування і фізичні вправи до і під час вагітності

Відео: Аніта Луценко - Спорт: до, під час і після вагітності

Для вашої майбутньої дитини і для вас, найкраще буде, почати правильно харчуватися заздалегідь, тобто до вагітності. Намагатися дотримуватися здорової дієти все «дванадцять» місяців вагітності. Так як до моменту, коли жінці повідомляють, що вона вагітна, найчастіше проходить сім - вісім тижнів вагітності. А перший період вагітності дуже важливий для розвитку плода. Тому дуже важливо бути готовим заздалегідь і вчасно перейти на здорову дієту.

Фізичні вправи корисні абсолютно всім, не дивлячись на те що, вагітні ви чи ні. І вони є важливою складовою частиною вашої здорової вагітності, розрахувати термін якої вам допоможе унікальний калькулятор вагітності. Слід підібрати правильну програму фізичних вправ, з якої ви зможете краще себе почувати, тримати в нормі свою вагу, вправи так само зміцнять ваш організм і зроблять вас більш витривалою. Фізичні вправи в майбутньому будуть великим помічником в нормальному і правильному процесі пологів.

Для підбору програми правильних фізичних вправ, вибирайте такі, які приносять вам задоволення і не мають обмежень при різних погодних умовах. Для цього ще можна порадитися з лікарем або звернутися до відповідного клуб здоров`я.

Дуже добре, якщо ви любите зарядку. Однак під час вагітності, не варто перенапружуватися. Ось кілька основних принципів під час виконання фізичних вправ до вагітності і в період вагітності:



- перед початком нової програми вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем, і обговорити всі виникаючі проблеми в минулому і їх Ускладнення-
- дуже важливо почати заняття до вагітності-
- велике значення мають регулярні фізичні вправи-
- навантаження збільшувати тільки поступово, у міру наростання можливостей сил організму-
- відмовтеся від екстремальних або ризикованих видів спорту, наприклад, верхова їзда або водні лижі-
- давайте можливість своєму організму розігрітися перед заняттям і охолонути після нього-
- намагайтеся перевіряти частоту пульсу кожні десять - п`ятнадцять хвилин, вона не повинна перевищувати ста сорока ударів в хвилину-
- при підтвердженні вагітності, з обережністю міняйте комплекс управ-
- на четвертому місяці вагітності, виключіть вправи, що вимагають лежання на спині, так як такий стан зменшує приплив крові до плоду-
- в разі кровотечі, виділення рідини, болі в животі, запаморочення, задишки або інших подібних симптомів, негайно припиніть вправи і терміново зверніться до лікаря.