Харчування при плануванні вагітності
Харчування при плануванні вагітності має важливе значення, тому до нього варто підійти відповідально. Один із критеріїв: харчування при плануванні вагітності, як і харчування під час вагітності має бути збалансовано.
За основу харчування при плануванні вагітності ми повинні взяти продукти багаті фолієвою кислотою і залізом. Важливо звернути увагу на шість харчових компонентів: вода, білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали. Здорове харчування допоможе нормалізувати вагу тіла і правильно підготуватися до вагітності.
Чому ж і залізо так важливі?
Одна з головних рекомендацій лікарів щодо здорового харчування при плануванні вагітності і під час вагітності, відноситься фолієва кислота і залізо. Вживайте полівітаміни, в яких присутній фолієва кислота і залізо, але також важливо отримувати ці елементи з різноманітного харчового раціону.
Відео: Харчування при плануванні вагітності
Харчування при плануванні вагітності
При плануванні вагітності важливо переконатися в тому, що Ви отримуєте достатню кількість фолієвої кислоти. Нагадаємо, що фолієва кислота - вітамін В9, що сприяє правильному розвитку дитини і знижує на 70% ризик розвитку вродженого дефекту нервової трубки. Її слід приймати ще до зачаття і протягом декількох місяців вагітності, коли йде закладка всіх основних органів і систем, а також розвиток нервової трубки. Це важливо для запобігання вроджених аномалій хребта і черепа.
Фолієву кислоту можна знайти в полівітаміни, рекомендована доза 400 мкг на добу. Також вона міститься в зернових злаках, цитрусових фруктах і в соках, в горосі і квасолі зеленних листових овочах, таких як: шпинат, листова капуста, брокколі.
Їжте продукти з високим вмістом заліза і продукти, які полегшують всмоктування заліза в шлунково-кишковому тракті. До них відносяться продукти, багаті вітаміном С.
Чи можна, пити алкоголь, в той час як я планую завагітніти?
Краще за все не вживати алкоголь в той час, коли Ви хочете зачати дитину. Це також стосується і Вашого партнера. На це є кілька причин.
Перше, достовірно не відомо в який день відбудеться зачаття, а ми знаємо, що дитина дуже вразливий вперше 8 тижнів розвитку, і вживання алкоголю може дуже негативно вплинути на закладку органів і систем в цей час. Друге, алкоголь негативно впливає на сперматогенез. Найкраще відмовитися Вам і Вашому партнеру від алкоголю за кілька місяців до планованого зачаття.
Підведемо підсумки: харчування при плануванні вагітності включає в себе вживання фруктів і овочів, риби, м`яса і курки, продуктів з цільнозернових злаків, горіхів і сухофруктів, а також продуктів включають високий вміст мікро і макроелементів таких як фолієва кислота, залізо і калій. Одночасно намагайтеся знизити вживання продуктів багатих жиром, сіллю і цукром. Знизьте вживання кофеїну і відмовтеся від алкоголю.
Якщо Вам є що додати пишіть в коментарях. Нам всім буде цікаво почитати.
