Діастаз або розтягнення м`язів живота після пологів

Після народження дитини далеко не всі жінки швидко відновлюють колишню фігуру. Дуже багато з них стикаються з проблемою не дуже красивого живота, часто навіть не припускаючи, що виникла неприємність може мати не тільки естетичний характер.

Діастаз прямих м`язів живота після пологів або операції кесаревого розтину - одне з найбільш часто зустрічаються ускладнень, яке вимагає кваліфікованого лікування. Якщо вчасно не вжити відповідних заходів, то дріб`язкова, на перший погляд, проблема може привести до серйозних медичних наслідків.

Що таке післяпологовий диастаз?

У перекладі з грецької диастаз означає розбіжність. У нашому випадку мова йде про післяпологовому періоді і говорити ми будемо про розбіжність м`язів живота, зумовленого в першу чергу недавньої вагітністю.

Отже, диастазом м`язів живота прийнято вважати збільшення ширини білої лінії. Тобто прямі м`язи живота розходяться на деяку відстань, в той час як в нормі повинні бути наближені один до одного на відстань до 2 см.

Чи є у вас диастаз?

Перевірити це самостійно може будь-яка жінка.

Для початку приляжте на спину. Тепер підніміть голову і злегка напружте живіт. Погляньте на нього. Якщо по середній лінії у вас виникло витягнуте валикообразное випинання з рівними контурами, то вельми велика ймовірність наявності у вас діастаза.

Наскільки серйозною є ця патологія?

В даному випадку потрібно знати, що розбіжність прямих м`язів живота після пологів або кесаревого розтину може бути виражено в різній мірі. Цим, власне, і визначається серйозність вашої ситуації.

У хірургії розрізняють три стадії захворювання:

• I-я - коли біла лінія розтягується на 5-7 см;
• II-а - коли вказану відстань перевищено;
• III-я - характеризується великим диастазом одночасно з обвислим животом.

Залежно від того, наскільки велика розбіжність (тут - наскільки зовні помітним є диастаз), вибирається спосіб лікування - чи то це спеціально підібраний комплекс фізичних вправ, то чи оперативне втручання.

Як ви, напевно, помітили, в цій статті ми називаємо диастаз м`язів живота саме захворюванням. Така патологія ніколи не йде самостійно і спосіб її корекції повинен обов`язково визначити лікар.

Відео:! МІЙ ЖИВОТ через рік після пологів | Діастаз, розтяжки, пупкова грижа 💜 LilyBoiko

Які прогнози, якщо розбіжність м`язів досить серйозне і живіт відвисає?

Дуже ймовірно, що в даному випадку вам запропонують хірургічну корекцію, коли передня стінка черевної стінки зміцнюється штучним способом. Пластика м`язів може бути виконана шляхом натягу власних тканин пацієнтки або при використанні синтетичного ендопротеза, грубо кажучи, стінка зміцнюється спеціальної сіточкою.

При відсутності супутніх ускладнень дану операцію не можна віднести до розряду складних. Як правило, він триває до півтори години. В результаті м`язи живота зближуються на нормальне відстань і їх функціональна активність відновлюється. Неприємне на вигляд випинання зникне, а живіт знову знайде привабливий вигляд.

На 8-9 добу вам знімуть шви, а півтора-два місяці вам доведеться носити спеціальний бандаж.

Чи варто погоджуватися на операцію?

Переживати про свій зовнішній вигляд після подібної операції не варто, оскільки:

• вона не супроводжується розкриттям черевної порожнини;
• після неї не буває спайок;
• хірургічне втручання проводиться, як правило, під спінальної анестезією;
• в результаті рельєф черевної стінки не змінюється.

Тут також варто відзначити, що натяжна пластика власними тканинами пацієнток складніша, травматична і має велику ймовірність виникнення ускладнень.

Застосування ж ендопротеза має цілий ряд переваг, починаючи з самої техніки виконання хірургом і закінчуючи відчуттями жінки в післяопераційному періоді.

Використання сітки також зводить до мінімуму ризик ускладнень, робить менш вираженим больовий синдром і прискорює період реабілітації.

Які причини диастаза?

Оскільки ми говоримо про діастазі після пологів, то причиною можна назвати вагітність. Так в період очікуванні малюка внутрішньочеревний тиск майбутньої матусі підвищується тому що збільшується розмір матки. Під час вагітності організм жінки виділяє безліч гормонів.

Деякі з них впливають на сполучну тканину, вона послаблюється і робиться більш еластичною.

Відео: Тест на Діастаз прямих м`язів живота

Однак же, беручи до уваги той факт, що розбіжністю м`язів живота після пологів страждає аж ніяк не кожна жінка, то не можна скидати з рахунків фактор схильності.

Хто потрапляє в групу ризику?

До діастазу м`язів живота після пологів більше інших схильні жінки:

• народили двійнят;
• які страждають многоводием;
• перенесли другі і далі пологи;
• з дисплазією сполучних тканин (мається на увазі вроджена особливість);
• у яких є або були грижами передньої черевної стінки;
• з ожирінням;
• з атонічная або атрофованими м`язами живота;
• у яких часто бувають запори;
• з хронічним кашлем;
• виконують не відповідають своїми фізичними параметрами і медичними показаннями навантаження;
• які різко набрали або втратили вагу.

Чому діастазу не можна не зраджувати значення?

Ми вже згадували про можливі наслідки. До таких, зокрема, відносяться пупкові грижі, опущення внутрішніх органів, порушення травних процесів.

Відео: УПРАЖНЕНИЕ "КОЩЕЙ" від діастаза прямих м`язів живота | Як прибрати живіт після пологів 💜 LilyBoiko

Як займатися для усунення розбіжності м`язів живота?

Далеко не завжди при діастазі живота після пологів потрібно хірургічний спосіб лікування. Найчастіше на ранніх стадіях захворювання (на які ви звернули увагу вчасно!) Досить фізичної реабілітації.

Проте комплекс вправ в індивідуальному порядку завжди повинен підібрати лікар.

Не варто займатися вирішенням цієї проблеми самостійно і сподіватися на власний досвід накачування преса. Звичайні вправи в нашому випадку не підходять і можуть тільки погіршити ситуацію.

У цій публікації ми наведемо кілька основних вправ, які виконуються в рамках реабілітаційних заходів.

1. Найпростіша вправа полягає у втягуванні живота. Можливо виконувати його коли завгодно, навіть якщо ви займаєтеся чимось ще. Тут просто втягніть живіт і утримуйте його так з півхвилини.
2. А тепер приляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба. Відірвіть голову і трохи відірвіть лопатки від підлоги 25-30 секунд. Кратність повторень - 15-20.
3. Не встаючи з підлоги, зігніть ноги в колнка і починайте нешвидко піднімати попу догори, зупиняючись, коли плечі, попа і коліна опиняться на одній лінії. У цей момент потрібно зробити вдих. Важливо: дихати при цьому потрібно грудьми. Кратність повторень - 4.
4. Початкове положення те ж, проте ступні не доторкаються до статі. Стегна строго перпендикулярні підлозі і знаходяться над тазом. Не кваплячись опускаємо ліву ногу на підлогу і розпрямляє її і знову-таки не швидко повертаємо в вихідну позицію. Те ж робимо з іншою ногою. Живіт тримаємо втягнутим. Кратність повторень - 10-15.
5. Все в тій же позиції піднімаємо зігнуту в коліні під прямим кутом ногу таким чином, щоб гомілка була паралельна підлозі. Потім, видихаючи, ногу розправляємо, а живіт по максимуму втягуємо. Поперек слід якомога сильніше притиснути до підлоги. Повертаємося початкового стану тіла. Те ж саме робимо з іншою ногою.

В даному випадку зміцнюється глибока поперечна м`яз живота.

Можливий ускладнений варіант вправи, коли піднімаємо одночасно дві зігнуті ноги. На видиху права нога випрямляється, в той час як ліва максимально наводиться до живота для врівноваження таза.

1. Початкова позиція та ж. Виконуємо скручування, не відриваючи ступні від підлоги. Колінами торкаємося статі зліва, при цьому голова же повернута в протилежний бік. Живіт втягнутий! Кратність повторень - по 10-15 наліво і направо. Ця вправа дозволяє добре розтягнути поперек.
2. Стоячи рачки і утримуючи долоню, лікоть, плече строго на одній лінії, прибираємо живіт і утримуємо себе рівно. При видиху одну ногу відводимо назад до положення паралельного підлозі. На вдиху - повернення до первісної позицію. При виконанні даної вправи важливо стежити за тим, щоб не було прогину попереку (тобто намагайтеся утримувати спину якомога більш прямий). Верхівка прагне якомога далі вперед. Ускладнений варіант виконання доповнюється одночасним з підняттям ноги витягуванням строго вперед руки з протилежного боку.
3. Відома з дитинства «Кішечка» виконується стоячи на четвереньках, коли ви просто вигинаєте спину і прогинатися спину. Головне, тримайте живіт втягнутим.

«Живіт втягнутий» - важливий коментар до кожної вправи, не забудьте про нього!

Починати заняття слід з простих статичних вправ на зразок описаних вище.

2-3 тижні можна приступати до динамічних навантажень. Нарощувати інтенсивність кожного нового етапу реабілітаційних занять слід поступово.

Які вправи не варто робити при розбіжності м`язів?

• Не можна піднімати прямі ноги з положення лежачи на спині, тобто качати прес загальноприйнятим традиційним способом.
• Не можна також лежачи піднімати тулуб, накачуючи так званий верхній прес.
• Не можна віджиматися від підлоги.
• Не можна робити бічні скручування з прямими або зігнутими ногами, відірваними від статі.

Тобто, ви повинні відмовитися від традиційних тренувань для преса.

Чи можна попередити диастаз?

Не можна дати однозначно позитивну відповідь на це питання. Однак звести ризик розбіжності м`язів цілком реально. Навіть якщо ви не належите до описаних вище груп ризику, ставлення до самої себе в післяпологовий період, по крайней мере, в перші півроку після появи малюка, потрібно особливо дбайливо.

Дотримуючись цих нехитрих правил, можна убезпечити себе і зберегти здоров`я.

• Щоб уникнути розбіжності м`язів, ваші рухи з навантаженням або без неї повинні бути правильними і не створювати умов для підвищення внутрішньочеревного тиску.
• Не варто братися за тяжкості більше 5-6 кг. А якщо вже доводиться щось піднімати в межах цієї ваги, то постарайтеся згинати руки в ліктях і не робити цього витягнутими руками (так ви створюєте таку додаткове навантаження на м`язи живота, яка є небажаною).
• Якщо вам доводиться, як правило, займатися дитиною самої, краще носити післяпологовий бандаж, або сповивати живіт.
• Якщо ви кашляєте, то робити це потрібно, поклавши руки на прес і трохи натиснувши на нього, щоб не живіт не мав можливості надути, випнути.
• Лягати і вставати з ліжка слід через бокове положення тулуба. Вставати також потрібно, попередньо перенісши вагу тіла на ліву чи праву сторону. При цьому потрібно втягнути живіт і, круговим рухом перенісши вагу тіла на ноги, піднятися.
• Обов`язково стежте за своєю поставою. Навіть якщо ви дуже втомилися, не допускайте прогинів в попереку і в той же час не сутультесь.
• Уникайте спання і лежання на животі: так збільшується тиск на білу лінію живота і його передні м`язи, внаслідок чого посилюється їх розтягування.

Тут ми відповіли лише на деякі питання про діастазі живота після кесаревого або пологів. Однак навіть якщо ви дізналися все, що вас цікавить, від консультації доктора відмовлятися ні в якому разі не можна. Дуже важливо вчасно виявити проблему і не дати їй можливість розвинутися в захворювання з серйозними ускладненнями. Вчасно розпочата грамотна реабілітація допоможе прийти в форму без шкоди для здоров`я. Діастаз, виявлений на ранніх стадіях, добре піддається корекції за допомогою спеціальних вправ. Якщо процес запущений - велика ймовірність того що вам знадобиться оперативне лікування.

Будьте здорові і уважні до себе! Пам`ятайте: Дитині потрібна здорова і щаслива мама.