Як позбутися депресії самостійно

Якщо ви погано почуваєтеся без всяких видимих причин, то напевно звинувачуйте в цьому втома, стреси, вікові зміни, затяжні болі в спині або мігрені.

Всі ми зазвичай завантажені будинку і на роботі, і немає нічого дивного в тому, що наше здоров`я виявляється в самому низу списку невідкладних справ. Але чи дійсно в усьому винен щільний графік або це просто привід, який дозволяє вам не помічати очевидного?

Відео: Лікування депресії за 6 хвилин! Раз і назавжди!

Жінки часто пов`язують наведені вище симптоми з фізичним самопочуттям, але насправді вони швидше мають відношення до станом душі. Багато пацієнток звертаються до терапевта, скаржачись на хронічну втому і біль у спині, і очікують, що лікар пропише ліки, і стан відразу ж покращиться. Однак у багатьох випадках справжня причина подібного стану - це помірна депресія. І, якщо терапевт виявиться недостатньо компетентним, швидше за все хвороба залишиться невиявленої.

Ви можете заперечити: «Але ж я не страждаю від безпричинної туги, причому ж тут депресія?» Але реальність така: люди, подвер-женние депресії, далеко не завжди проливають потоки сліз. Хвороба може проявлятися по-різному, і досить часто на перший погляд її ознаки майже не помітні. Симптоми депресії можуть варіюватися від невеликої печалі до повного відчаю і важкої апатії, коли ви не в силах встати з ліжка. Саме тому розпізнати захворювання на ранній стадії дуже важко.

У недавньому американському дослідженні психологи запропонували двом групам піддослідних прочитати два різних розповіді про жінку. У першому йшлося про те, що героїня останнім часом відчайдушно сумувала, в другому - про те, що її перестало радувати те, що раніше приносило задоволення: вона більше не хоче ні ходити в кіно, ні читати книги, ні гуляти з дітьми.

Коли психологи поставили запитання «Що ж не так з цією жінкою?», Більше половини учасників першої групи припустили, що у героїні депресія. Вони впізнали головний симптом цього стану - смуток і пригнічений стан.

Відео: Марина Гончарова, лікар-невролог. Як позбутися від стресу і депресії?

Однак серед тих, хто ознайомився з другим розповіддю, менше l / 3 учасників зрозуміли: жінка розучилася радіти життю через депресію.

У Росії немає офіційної статистики щодо депресії, але психологи впевнені: жінок, які страждають від цього захворювання, стає все більше. Адже саме жінкам доводиться поєднувати стільки ролей і справлятися зі стількома завданнями, що навантаження стає майже нестерпним. Додайте сюди невпевненість в завтрашньому дні, катастрофи і кримінальні сюжети, які домінують в новинах, і картина стане зовсім ясною. Труднощі в тому, що депресія не проявляється моментально, як апендицит. Вона може розвиватися поступово, протягом декількох місяців або навіть років, і в результаті песимістичний погляд на світ може просто стати звичкою. Найважливіше в такій ситуації-усвідомити, що з вами відбувається, і не ховати голову в пісок, а починати активні дії.

Дозвольте собі сумувати

Всі ми важко переживаємо певні моменти-будь то несподівана загибель близьких, переїзд з дому дорослих дітей або спроби змиритися з неминучими віковими змінами. Незалежно від того, що викликало у вас негативні емоції, дозвольте собі їх пережити. Ці моменти смутку допоможуть Вам позбутися від депресії самостійно.

Відео: Як вийти з депресії. Як позбутися від депресії. Лікування депресії самостійно. Частина 3 з 3

Немає нічого хорошого в тому, щоб прикидатися, ніби все в порядку і життя йде по-старому, коли всі, чого вам хочеться, - це як слід виплакатися або вилити душу близькій подрузі. Не плутайте термінове з важливим. Порада психолога: якщо ви сумуєте, починайте робити для себе щось приємне кожен день, хоча б потроху.

Просіть про допомогу - це зовсім не ознака слабкості

Хоча багато знаменитостей зараз відкрито зізнаються в тому, що переживали періоди депресії, для багатьох з нас ця тема, як і раніше заборонена. За статистикою, дві третини жінок, які страждають від депресії, не звертаються до лікаря, так як вважають, що це незручно. Причому половина з них не наважується відверто поговорити навіть з друзями і рідними.

Одна з причин, по якій ми не наважуємося звернутися до лікаря, полягає в тому, що депресію можна діагностувати на фізичному рівні. Немає такого аналізу, який однозначно покаже: так, у вас серйозне захворювання, яке називається депресією. Тут ми маємо справу зі станом душі. І багато хто вважає, що самі винні в своєму стані: вони виявилися занадто слабкі, щоб впоратися з реальним життям. Але допомога психолога, медикаментозне лікування або комбінація того й іншого можуть істотно поліпшити ваш стан. І усвідомлення того, що вам потрібна допомога професіоналів, - один з найсміливіших вчинків, на які ви можете зважитися.

Не вимагайте від себе занадто багато

З огляду на тиск стереотипних уявлень про те, що жінка повинна бути відмінним професіоналом, хорошою матір`ю і ідеальною дружиною, не дивно, що саме жінки частіше стають жертвами перфекціонізму. Але хто сказав, що ваше життя повинна бути ідеальною? Досить того, щоб вона була хороша для вас. Якщо ви готові вивернутися навиворіт, щоб вразити оточуючих, зупиніться і задумайтеся: навіщо вам це?

Якщо ви можете заощадити час і сили, зробіть це. Завищені стандарти зроблять вас нещасною, адже постійно викладатися на 100% дуже втомлює. Визначте свої пріоритети. Те, що для вас по-справжньому важливо, дійсно варто максимальних зусиль, для решти достатньо і 60%.