Депресія під час вагітності

До 20% жінок відчувають депресію під час вагітності. Найчастіше саме вона позбавляє вагітних жінок радості життя і занурює їх в світ печалі й тривоги.

Ось цей момент, коли тест на вагітність дав позитивний результат. Ймовірно, Ви відразу ж очікуєте, що Ваш світ зараз перетвориться найдивовижнішим чином. Ви створили Життя! Ви станете матір`ю!
Для більшості жінок найближчі дев`ять місяців будуть одним з кращих періодів в їх житті, вони будуть сповнені радості і збудження! Але, як не сумно, деякі жінки в цей час відчувають депресію.

Депресія під час вагітності

По-перше, депресія - це захворювання, яке може виникати у всіх жінок різного віку і на різних етапах життя. Під час вагітності жінка стає більш вразливою, тому депресія - не рідкість в цей період. Найрізноманітніші причини можуть спровокувати її розвиток, в тому числі гормони, рівень яких збільшується в багато разів. Наявність в сімейному анамнезі захворювання також збільшує ці шанси. Можливо, Ви переживете з приводу того, що Вам доведеться стати матір`ю, і Ви не впораєтеся. Від цієї думки Вам стає страшно і тривожно, особливо якщо Ви не маєте підтримки - того, хто Вам буде в цьому допомагати. Інші події також можуть викликати депресію. До них відносяться проблеми в стосунках і сварки з близькими людьми, смерть в родині, ускладнення вагітності або попередній викидень. Важливо, щоб Ви зрозуміли, що Ви ні в чому не винні, і краще, що Ви можете зробити для себе і дитини, це звернутися до професійної допомоги.

симптоми депресії

Іноді диференціювати ознаки депресії буває складно через те, що у депресії є деякі схожі з вагітністю симптоми, наприклад, втома, зниження концентрації, проблеми зі сном. Однак, якщо Ви відчуваєте такі симптоми протягом двох тижнів і більше, Вам варто звернути на це увагу, оскільки вони можуть мати негативні наслідки:

• Стійка, не проходить печаль
• постійний плач
• зниження концентрації
• незвичайна втома
• почуття непотрібності
• апатія
• Почуття провини
• Ви спите багато або дуже мало
• Ваш апетит підвищений або дуже знижений
• Вас не покидає постійне відчуття тривоги
• Повторювані думки про смерть, самогубство чи безнадійності

Якщо Вам поставили діагноз депресія, дуже важливо звернутися до Вашого лікаря або психотерапевта для правильного лікування. Дослідження показують, що якщо депресію не лікувати, це може негативно позначитися за здоров`я Вашої розвивається малюка.

стадії депресії

Залежно від стадії депресії, існують різні способи її лікування. Більш легка ступінь успішно може бути вилікувана за допомогою психотерапевта, а також при дотриманні дієти (зменшення кількості кофеїну, цукру та інших продуктів) і здорового способу життя. Регулярні фізичні вправи, здоровий сон і відпочинок. Для вагітних жінок, які відчувають сезонні афективні розлади (САР) або по-іншому - сезонні депресії, світлова терапія є ефективним і безпечним методом лікування.

Жінкам від помірної до важкої стадії депресії, можливо, буде потрібно призначення антидепресантів. Ваш лікар або психотерапевт, оцінивши Ваш стан і зваживши всі плюси і мінуси цього лікування, призначить Вам препарат, найбільш підходящий саме Вам. Звертаючись за допомогою, Ви робите все можливе для забезпечення Вам і Вашій дитині здоровою і щасливого життя.

Як допомогти собі під час депресії

1. Отримати сильну підтримку

Якщо Ви відчуваєте депресію, одне з кращих дій, які можуть Вам допомогти, це звернення по допомогу до професійного психотерапевта. Але немає нічого поганого, якщо Ви попросите додаткової підтримки від Ваших друзів і близьких людей. Не бійтеся поговорити з ними про Ваших переживаннях або занепокоєння. Незалежно від того, отримуєте Ви підтримку від Ваших друзів чи ні, в Ваших інтересах звернутися до психотерапевта. Не бійтеся, що на Вас якось косо подивляться або погано подумають, адже, в першу чергу, Ви дбаєте про Вашу майбутню дитину і про Вас самої.

2. Активний відпочинок

Існує така думка, що якщо Ви вагітні, Ви не можете займатися будь-якою фізичною активністю, йогою. Це далеко від істини. Залишаючись активною під час вагітності, Ви побачите, які дива відбуваються з Вашим тілом і розумом. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи поліпшують самооцінку, знижують стрес і допомагають боротися з депресією.

Якщо Ви робите вже якісь вправи, поговоріть з Вашим лікарем. Він Вам підкаже, які нові вправи можна включити. Якщо Ви не робите поки їх, то спробуйте часті прогулянки на свіжому повітрі. Довга прогулянка - непоганий варіант для початку.

3. Хай буде світло

Простий клацання вимикача може змінити Ваш настрій. Дослідження показали, що яскраве освітлення позитивно впливає на вагітних жінок під час депресії. Так що якщо у Вас невдалий день на роботі, включите додатково кілька ламп. Витратьте трохи грошей, щоб купити кілька нових світильників для будинку. Нехай Ви трохи переплатите за електрику, але це того варто.

4. Побалуйте себе

Багато жінок відчувають труднощі фізичної адаптації під час вагітності. Так, це нелегко, коли одна Ваша частина тіла збільшується в геометричній прогресії. Дозвольте Вам віддячити себе за те, що Ви така розумниця.

Побалуйте себе нової модною зачіскою. Купіть собі новий комплект нижньої білизни або нову блузку, яку давно хотіли придбати. У Вас не буде часу насолодитися всім цим, коли Ваша дитина народиться. Так що витратьте зараз на себе трохи часу і грошей.

5. Зосередьтеся на приємному

Вагітність забирає багато фізичних і емоційних сил. Однак вся біль, страждання і дискомфорт будуть винагороджені. Гра варта свічок! Пам`ятайте, що Вас чекає після 9-ти місяців. Знайдіть фотографії малюків, які викликають у Вас посмішку, де вони маленькі або грають в дитячому садку, наклейте їх на холодильник, нехай кожен раз при погляді на них у Вас з`являлася посмішка на губах, і Ви розуміли, що це того варте! Уявіть той момент, коли Ваш малюк буде у Вас на ручках, його маленькі очиці і ручки будуть спрямовані до Вас. Це так чарівно і чудово, що заради цього варто пройти всі муки і страждання.

Тест, який визначить, чи є у вас депресія під час вагітності

Інструкція: Дайте відповідь на десять запитань. Бал відповіді вказано в дужках. Складіть всі цифри.

В останні 7 днів:

1. Я можу сміятися, і деякі речі викликають у мене сміх

• Так, так же, як завжди (0)
• Не так багато, як раніше (1)
• Безумовно вже не так (2)
• Взагалі перестала сміятися (3)

2. Те, що приносило мені задоволення, зараз викликає ті ж почуття

• Так, також, як завжди (0)
• Не так багато, як раніше (1)
• Безумовно менше, ніж я звикла (2)
• Нічого не викликає (3)

3. Кожен раз я звинувачую себе, коли у мене щось не виходить

• Так, постійно (3)
• Так, частенько буває (2)
• Дуже рідко (1)
• Майже ніколи (0)

4. Я турбуюся і хвилююся без причини

• Ні (0)
• Дуже рідко (1)
• Так, іноді (2)
• Так, дуже часто (3)

5. Я відчуваю паніку або страх без вагомих на те причин

• Так, дуже часто (3)
• Так, іноді (2)
• Буває, але дуже рідко (1)
• Ні (0)

6. Я відчуваю, що не можу впоратися з моїми колишніми обов`язками

• Так, більшу частину часу я не справляюся (3)
• Так, іноді я не справляюся (2)
• Ні, більшу частину часу я справляюся і успішно (1)
• Ні, як завжди я встигаю і роблю все (0)

7. У мене безсоння або поганий сон

• Так, більшу частину часу (3)
• Так, іноді (2)
• Не дуже часто (1)
• Ні, проблем зі сном ні (0)

8. Я відчуваю себе сумною і нещасної без вагомої причини

• Так, більшу частину часу (3)
• Так, досить часто (2)
• Рідко, але буває (1)
• Ні, я завжди позитивна (0)

9. Я часто стала плакати

• Так, постійно (3)
• Так, досить часто (2)
• Час від часу (1)
• Ні (0)

10. У мене в голові думки про те, як травмувати або вбити себе

• Так, досить часто (3)
• Іноді (2)
• Напевно мене не відвідують такі думки (1)
• Ніколи (0)

Максимальна оцінка, яку Ви можете набрати - це 30 балів. Оцінка 10 і вище означає, що у Вас є ознаки депресії, які можуть варіюватися в залежності від стадії. Цей тест не діагностує депресію, а призначений як скринінг метод. Пункт 10, запитувач про суїцидальні думки, є дуже важливим.

Якщо у Вас є суїцидальні думки, Вам слід негайно звернутися за допомогою до психотерапевта.