Як самостійно впоратися з післяпологовий депресією

Де той захват і заполонили почуття любові, подиву і захоплення дитиною, що виникли в момент народження? Куди раптом все поділося і змінилося на протилежні почуття туги, зневіри, провини і безнадії? Тепер і до вас підкралася вона - підступна післяродова депресія. Як позбутися від післяпологової депресії без допомоги лікарів, самостійно?

Що у мене - депресія або хандра?

Післяпологова депресія що робити, якщо ви помітили у себе її ознаки, як вийти з цього стану? Спочатку потрібно розібратися, а чи дійсно в ваші двері постукала саме вона. За статистикою, з пригніченим психічним станом стикається до 80% жінок, що народили. Причому стан це може початися як відразу після приїзду з пологового будинку додому, так і через рік цього знаменної події.

Але на депресію із загальної маси всіх випадків розладів в післяпологовому періоді припадає лише 10-20%. А жінок, підготовлених перед пологами і знайомих з тим, як пережити післяпологову депресію, і того менше. Власне з самої депресією самостійно впоратися можна, але складно. Тут потрібно і підтримка близьких, і сильне прагнення до зцілення, на яке саме при даному стані і не вистачає енергії. Можливо (висловлюємо надію, що так воно і є) фраза «накотилася хандра» - якраз про вас в даний момент часу.

Такий стан ще називають «материнської, або постнатальної нудьгою» і часто плутають з післяпологовий депресією. Нудьга - це похмуре, тужливий настрій, при якому всі «валиться з рук». Те, що радувало раніше, тепер не викликає позитивних емоцій і супроводжується апатією - байдужістю, байдужим ставленням до всього оточуючого і того, що відбувається.

Триває такий стан недовго і не зачіпає життєдіяльність організму - відсутні порушення сну, апетиту, розумової діяльності. Нудьга - не хвороба, на відміну від депресії, а знижений фон настрою внаслідок психологічної кризи після народження дитини. Якщо народжується перша дитина, то такий сум - печаль з`являється майже у всіх жінок.

Молоду маму то щось турбує, то дратує, то знаходить смуток і безпричинні сльози, заважаючи повною мірою насолодитися материнством. Багато мам відчувають відсутність материнських почуттів прихильності і любові до дитини, чого сильно соромляться і бояться зізнатися в цьому навіть собі.

Відео: Післяпологова депресія | Як впоратися | Спільно з tataniolla

Нудьга ще відрізняється тим, що мама зберігає контакт з дитиною, не втрачає турботи про нього і переживає за його самопочуття.

Проходить такий стан самостійно і вийти з нього можна вже через кілька днів або 2-3 тижні після пологів. Якщо цього не відбувається, то може знадобитися допомога психолога, інакше така хандра плавно перетікає в депресію.
А відсутність розуміння і співчуття з боку близьких, особливо батька дитини, лише посилюють проблему.

Відео: Післяпологова депресія, як вийти з депресії самому. Практичні поради :-)

Депресія після пологів - більш серйозне стан похитнулося душевного здоров`я і відноситься до захворювання.

При відсутності уваги до проблеми, як подолати післяпологову депресію і адекватного лікування захворювання переходить в хронічну стадію, що вимагає медикаментозного лікування і часто приміщення в стаціонар.

Крайня форма прояву післяпологової депресії - післяпологовий психоз, який характеризується галюцинаціями і суїцидальними бажаннями.

Виявляється депресія найчастіше через 3 місяці після пологів.

Чи відчуваєте наступ депресії? Не поспішайте робити висновки. Протестуйте свій психологічний стан за шкалою Бека, щоб зрозуміти, чи потрібна вам допомога психолога або впораєтеся самі:

Пройти тест

Симптоми, що насторожують:

тривожність,
бачення майбутнього тільки в чорних фарбах,
почуття самотності,
нездатність до повсякденних дій через занепад сил,
емоційна відстороненість від дитини і байдужість до навколишніх предметів, подій і людей.

Потім приєднуються такі психосоматичні ознаки, як безсоння, порушення апетиту і розумової діяльності.

Відео: Як впоратися з післяпологовий депресією. Виховання дітей. Мамина школа

Причини появи пригніченого стану після пологів

У виникненні як депресії, так і нудьги безліч причин, починаючи від гормональної «бурі», банального втоми від недосипання і закінчуючи невідповідністю ідеальної картини свого материнства з реальною.

Також до факторів, що призводять розвиток депресивного стану, можна віднести:

схильність до захворювання через раніше перенесеної жінкою або ким-небудь з членів сім`ї депресії;
низьке соціально-економічне становище;
відсутність профосвіти;
алкоголізм в сім`ї;
слабка або відсутність як моральної, так і матеріальної підтримки з боку близьких;
важко протікає вагітність і тяжкість депресії в період виношування;
негативні життєві події;
раннє припинення трудової діяльності під час вагітності і повне його припинення перед пологами;
вік породіллі від 40 років;
недостатня інформованість в тому, як вийти жінці з післяпологової депресії, визначити її симптоми і недооцінка її небезпеки для здоров`я і життя.

Чим небезпечна материнська депресія для дитини

Емоційний стан матері грає важливу роль в розвитку і становленні дитини як самодостатньої і впевненою в собі особистості.

У дітей, чиї мами зазнали післяпологову депресію, переважають порушення емоційної сфери. Вони відчувають менше позитивних емоцій, тривожні, демонструють знижений інтерес до людей і навколишніх предметів.

В подальшому виникають труднощі адаптації до дитячого садка через невміння вибудовувати продуктивну лінію поведінки у взаєминах з дорослими людьми і дітьми. Не останню роль в цьому відіграють і напружена атмосфера в сім`ї через нездатність жінки до повсякденної діяльності і відсутності інтересу до чого б то не було взагалі, в тому числі і до того, як впоратися з післяпологовий депресією.

Депресія матері не найкращим чином позначається на загальному розвитку дитини - механізми внутрішньої самозахисту, обов`язковому почутті безпеки, без якого нормальний психічний розвиток неможливо уявити. Страждає здатність до концентрації уваги, загальмовується розвиток мови. Малюк відсторонюється від спілкування з матір`ю і проявляє явне невдоволення її присутністю.

Поради, як побороти нудьгу і позбутися депресії

Щоб перемогти такі стани самостійно, потрібно визначити їх ступінь тяжкості. На сьогодні один з достовірних тестів, що дозволяють це зробити - шкала депресії Бека. При важких формах необхідно звернутися до невролога, психолога або психотерапевта.

У лікуванні добре зарекомендувала себе композиція «квіти Баха», що складається з 38 гомеопатичних компонентів, які можна підібрати по виражених симптомів пригніченого психічного стану. Вони не викликають звикання і безпечні при годуванні груддю.

Також прислухайтеся до порад психолога для якнайшвидшого виходу із ситуації порушеного психічного рівноваги:

намагайтеся висипатися хоч уривками. Ніщо не впливає так позитивно на настрій, як достатній відпочинок у вигляді здорового сну;
більше гуляйте з дитиною на вулиці. Свіже повітря і розмірене ходьба упорядковують думки і дарують заряд позитивної енергії;
не обмежуйте коло спілкування. Віддалення від вас бездітних подруг - явище закономірне. Знайдіть супутниць для прогулянок і спілкування з числа таких же мам, як і ви. Припиніть на час спілкування зі скигліями і песимістами, їх заумні просторікування вам зараз ні до чого. Те ж стосується перегляду новин та інших «жахливих» телепередач і фільмів;
не звалювати на себе всю відповідальність по догляду за дитиною. Віддавайте частина обов`язків чоловікові, скористайтеся допомогою родичів, подруг. Якщо дозволяють кошти, найміть няню хоча б на кілька годин в тиждень або помічницю в прибиранні будинку. Не зациклюйтеся на тому, що нічого не встигаєте. Бардак в будинку - це ще не кінець світу і якийсь час з ним можна спокійно миритися і співіснувати. Поясніть чоловікові, що депресія - не чергова дурість і примха «четвертого триместру вагітності», а реально існуюче, серйозне захворювання;
плануйте свій час, не забуваючи, що дитина вносить певний хаос в будь-які плани, тому графік повинен бути гнучким. Обов`язково приділіть в цьому графіку кілька хвилин в день собі, коханій. Будь то прийняття душу або догляд за зовнішністю. Якщо не виходить слідувати розкладом, то не впадайте у відчай. З такою проблемою стикаються всі мами без винятку.
Фізична активність жене нудьгу, смуток і тугу. В здоровому тілі здоровий дух!
Всіма правдами і неправдами намагайтеся хоча б раз на тиждень проводити час з чоловіком тет-а-тет, без дитини. Це може бути вилазка в ті місця, де ви любили проводити спільне час до вагітності і народження малюка. Це допоможе вам не віддалятися один від одного і зберегти доброзичливі подружні стосунки, що добре для всіх членів сім`ї, навіть найменших.

Найголовніша порада, який хочеться дати наостанок таким собі бонусом - змусьте себе через «не можу» слідувати всім перерахованим вище порад. Для початку можна приступити до виконання тільки одного, самого легкого на ваш погляд. Результат не змусить себе довго чекати, і ви почнете тихо, але вірно виповзати з болота під назвою «післяродова депресія». Але якщо у вас явний психоз, відвідують думки про членоушкодження собі і дитині, ваш стан тільки погіршується і ви не в силах впоратися самостійно, то бігом до лікаря.

Поділися в соц мережах: