Про правильне дихання

зміст:

• Комплекс 1. Під час заняття дихати тільки через ніс.
• Комплекс 2. Під час заняття дихати тільки через ніс.
• Комплекс 3. Під час заняття дихати тільки через ніс.

Дихати треба через ніс. Здавалося б, немає правила простіше цього. Але при обстеженні слабо успішних учнів виявляється, що більш ніж у половини дітей порушено носове дихання (аденоїди, хронічний риніт, вазомоторний риніт, гіпертрофія піднебінних мигдалин II-III ступенів). Встановлено зв`язок між способом дихання і успіхами в навчанні. Від того, чи правильно дихає дитина чи ні, залежить його фізичний та інтелектуальний розвиток.

На дефекти дихання, на жаль, батьки не завжди звертають належної уваги. Частково це зрозуміло: вони не дуже помітні в загальному стані дитини. Але навіть незначна "несправність" носового дихання шкідливо відбивається на всьому організмі. Адже в хвилину дитина робить більше 20 вдихів і видихів! І весь цей повітря повинен пройти без будь-яких перешкод через "вхідні ворота" - ніс. Тут він очищається, зігрівається, зволожується і стає таким, який потрібен організму.

Чому шкідливо дихати через рот? По-перше, повітря в легені потрапляє значно менше, працювати будуть лише їх верхні відділи, значить, організм отримає менше кисню. По-друге, змінюється голос, порушується мова, дитина починає гугнявити, говорити монотонно. Крім того, йому стає важче прожовувати їжу. Нюх притупляється через "поганого носа", пропадає апетит. Неправильне дихання позначається і на зубах: вони поступово викривляються, може розвинутися карієс. И це не все. Застоюється рідина, омиває мозок, і в ній накопичуються шкідливі для нервової системи речовини. Тому діти, які дихають ротом, дратівливі, плаксиві, неуважні й мляві.

Дані факти переконують, як важливо стежити за диханням маленьких дітей. Якщо ваш малюк, піднімаючись по сходах, роблячи зарядку, займаючись якимись своїми справами, тримає рот відкритим або спить з відкритим ротом, якщо він часто дихає, став млявим, блідим, а губи у нього постійно обвітрені і покриті тріщинами - це перший симптом того, що він звикає дихати неправильно. Що ж робити, якщо дитина дихає ротом? Перш за все набратися терпіння і наполегливості. Дихання можна тренувати. Рекомендуються спеціальні вправи, завдання яких зводиться до того, щоб навчитися дихати тільки носом. Окремі прийоми слід відпрацьовувати до тих пір, поки нормальне носове дихання не стане звичним.

Ось найпростіше вправа - закривання рота "на замок": рот затискають пальцями або закривають долонею і просять дитину дихати тільки носом. Поступово рот закривають на все більш тривалий час. Через кілька днів вправу ускладнюють: проробляють його під час ходьби.

Для зміцнення м`язів носа, рота, глотки корисно більше читати вголос. Говорити потрібно чітко, зрозуміло. Дитина може контролювати себе сам, голосно вимовляючи приголосні звуки [б], [в], [ж], [м], [п], [т], [ф], [ш], стежачи за диханням при виконанні даної вправи. Дуже корисно наступну вправу: 5-6 раз вдихати і повільно видихати повітря, закривши рот. Кисті рук при цьому потрібно покласти на шию ззаду або на верхню частину живота.

Систематичні заняття звуковий гімнастикою проводять з дитиною після відповідної консультації з лікарем. Вони відновлюють дихання через ніс, підвищують емоційний тонус. Даному методу лікування хворих після аденотомии слід віддати перевагу. Ось деякі вправи.

Вправи для зміцнення м`язів дихального апарату:

Після ритмічного дихання рот щільно закрити. Повторювати з ритмічними інтервалами приголосні звуки [б], [в], [м], [п], [т], [ж], [ш], [ф]. Повітря як би виштовхується через ніс.

Встати, випрямитися. Дивитися перед собою. Праву ніздрю закрити пальцями правої руки і повільно, плавно вдихати повітря через ліву ніздрю. Потім закрити ліву ніздрю, а повітря вдихати правою ніздрею.

Вправа, що виконується ввечері. Перед сном приготувати склянку теплої води для полоскання горла. При кожному полосканні спочатку вимовляється звук [а-а-а], а потім [о-о-о], після чого вода випльовує в раковину. Вправа продовжувати до тих пір, поки не закінчиться вода в склянці.

Для поліпшення дихальної функції легень в комплекс ранкової гімнастики, якою повинен займатися хворий, включають нахили тулуба назад, в праву і ліву сторони - такі вправи розвивають м`язи живота і діафрагми, покращуючи проникнення повітря в нижні відділи легень.

У відновний період лікування потрібно використовувати місцеві гартують процедури для нормалізації і тренування верхніх дихальних шляхів. Важлива їх роль і в попередженні інфекційних захворювань, наслідків переохолодження та поліпшенні носового дихання. Дуже корисні контрастні вмивання: поперемінно спочатку - гарячою водою (температура 38-40 ° С), потім прохолодною, кімнатної (температура 19-20 ° С).

Загартовування верхніх дихальних шляхів і всього організму досягається регулярним питвом кип`яченої води з поступовим зниженням її температури. Для першої процедури загартування беруть для пиття теплу воду, до якої звик дитина. Потім поступово, кожні 5-7 днів, температуру води знижують на 4 ° С, доводячи її до мінімальної, індивідуальної для кожної дитини. Ці процедури слід проводити щодня в один і той же час. Батьки узгоджують їх з лікуючим лікарем, регулярно приходячи на огляди. При появі кровотечі з носової порожнини, погіршенні загального самопочуття проведення таких заходів строго протипоказано.

Найбільш частою причиною сухості в роті, тріщин губ є тривале утруднення носового дихання, рідше - побічна дія деяких лікарських засобів, цукровий діабет, гастрит.

Тепер про повітрі. Повітря - середовище, в якому людина постійно перебуває і реагує на зміну її параметрів, включаючи мало відчутні і непомітні, але надають істотні впливу на організм. Аероіонний, газовий і тепловий режими приміщень взаємопов`язані і взаємозумовлені. Щодня дитина пропускає через свої легені повітря більше, ніж маса споживаної їжі і води. Велетенська поверхня легенів поглинає з повітря практично всі шкідливі речовини таблиці Д.І. Менделєєва.

Експерти Всесвітньої організації охорони здоров`я прийшли до однозначного висновку, що забруднення повітря є головним фактором ризику для здоров`я населення. Повітря в приміщеннях в 4-6 разів брудніше зовнішнього і в 8-10 разів більш токсична. У повітрі приміщень містяться природні алергени (бактеріальні, грибкові та ін.) І хімічні агенти (тютюновий дим, органічні і неорганічні речовини і ін.). Склад повітряного середовища в приміщенні практично поза нашим контролем. Звідси бурхливе зростання кількості легеневих захворювань, алергії, зниження імунітету.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ ПРОДОВЖИТЬ ВАШУ ЖИТТЯ !!! Неумивакин

Ще в 20-е роки минулого століття біофізик А.Л. Чижевський дослідним шляхом довів, що хімічний склад повітря згодом позбавляється електричних зарядів. Організми, що дихають таким повітрям, відчувають аероіонів голодування. Аероіони часто називають "вітамінами повітря". Встановлено, що морський бриз, гірське повітря, хвойний ліс, повітря після грози втамовують аероіонний голод організму.

Вітчизняна промисловість освоїла випуск електростатичних, іонізованих воздухоочистителей, які можна застосовувати в домашніх і робочих приміщеннях.

Пропонуємо кілька комплексів вправ при порушенні носового дихання.

До змісту

Відео: Пранаяма - Наука про правильне дихання

Комплекс 1. Під час заняття дихати тільки через ніс.

1. Встати, рот закрити. Одну половину носа щільно затиснути пальцем, дихання робити по черзі (4-5 разів) через кожну половину носа.
2. Встати, поставити ноги на ширині плечей. Руки повільно підняти вперед і вгору долонями всередину - вдих, опустити руки вниз - видих (до 5 разів).
3. Встати, вдихати через одну половину носа, видихати через іншу (5-6 раз через кожну половину носа).
4. Встати, ноги поставити разом, ніс затиснути пальцями. Не поспішаючи, голосно рахувати до 10, закрити рот, зробити глибокий вдих і повний видих (5-6 разів).
5. Закрити рот, вдихнути. На подовженому видиху повільно вимовляти звук [м] (до 8 разів).
6. Встати, піднятися на носках - вдих, присісти - повний видих.
7. Встати, підняти руки вгору і відставити одну ногу назад - вдих, повернутися у вихідне положення - повний видих.
8. Ходити протягом 2-3 хв. Поступово подовжувати фазу видиху (на рахунок раз-два - вдих, на три-чотири-п`ять-шість - видих на рахунок раз-два - вдих, на п`ять-шість-сім - видих, виконувати 2-3 хв).

До змісту

Комплекс 2. Під час заняття дихати тільки через ніс.

1. Стоячи, глибоко вдихати носом (ніздрі роздуті і напружені), живіт випнути, видихати повільно через рот, живіт втягнути.
2. Стоячи, глибоко вдихати носом (ніздрі роздути і напружити), живіт випнути. Затримати дихання. Потім нахилитися вперед, руки опустити - видих.
3. Сидячи, глибоко вдихати носом (ніздрі роздути і напружити), видих через ніс.
4. Розкрити рот, напружений кінчик язика поставити на альвеоли, потім повільно кінчиком язика проводити по небу в напрямку маленького язичка ( "маляр").
5. Розкрити рот, відтягнути мову назад до гортані, кінчиком язика ковзати до нижніх зубів, потім підняти на альвеоли, ковзати по небу до маленького язичка ( "кулачок" - "підмітання" - "маляр").
6. Розкрити рот, якомога нижче висунути язик, потім загнути мову, як би намагаючись торкнутися його кінчиком маленького язичка.
7. Розкрити рот, якомога нижче висунути язик, потім втягнути мову в ротову порожнину, закривши їм горло.
8. Обережно висувати вперед нижню щелепу (губи напружені, верхня губа піднята).
9. Рухати нижньою щелепою вправо-вліво.
10. Витягнути губи якомога далі ( "трубочка").
11. Вискалитися, губи і м`язи шиї напружити, показати зуби ( "посмішка").
12. Надути обидві щоки, щільно стуливши губи. Розмикати щоки з прицмокуванням.
13. Надути щоки по черзі: ліву і праву.
14. Надути верхню губу.

До змісту

Комплекс 3. Під час заняття дихати тільки через ніс.

1. Широко розкрити рот - позіхання. Потім "ковтнути", тобто зімкнути верхнє небо із задньою частиною мови.
2. Широко розкрити рот, глибоко зітхнути, закрити рот, проковтнути.
3. Широко розкрити рот.
4. Рот закрити. Мова відтягнути назад до гортані, кінчиком язика ковзати до нижніх зубів, потім підняти його на альвеоли, ковзати по небу до маленького язичка ( "кулачок" - "підмітання" - "маляр").
5. Кінчик язика поставити за передні зуби, впираючись в них, вигнути передню частину мови.
6. Розкрити рот, загнути кінчик язика за альвеоли (у цілому верхніх зубів).
7. Стуляти і розмикати щелепи (руками контролювати рух щелеп у їх "підстави").
8. Губи витягнути вперед, як можна далі ( "трубочка").
9. Губи і м`язи шиї напружити, показати зуби ( "посмішка"), чергувати.
10. Виконувати "криву посмішку" вправо-вліво.
11. Втягувати щоки.
12. Надувати і втягувати щоки, не відкриваючи рота.
13. Як можна ширше відкривати рот.
14. Набрати повітря, "задути" його в вуха (самопродуваніе).