Комплекс фізичних вправ для дітей 5-6 років
Відео: Секція загальної фізичної підготовки (ОФП). Вік 4-6 років
Вправи для малюків у віці 5-6 років характеризуються простотою. Але від дітей вже важливо вимагати точного виконання завдань. Дорослі контролюють дотримання вихідної позиції, а також чіткість і узгодженість рухів рук і ніг. Важливо стежити за збереженням правильної постави протягом тренування і після її завершення.
Діти шостого року життя набувають навичок самостійної оцінки своїх рухів. Цьому сприяє виконання вправ перед дзеркалом. Тренер повинен підказувати дитині, коли робити вдих і видих. Це допоможе забезпечити рівне і довільне дихання.
Щоб заняття проходили весело і цікаво підберіть веселу музику. Всі рухи супроводжуйте енергійним рахунком, захоплюючими віршами. Займайтеся тільки в хорошому настрої. Не забувайте хвалити малюка.
Заняття для дітей 5-6 років триває не більше 25 хвилин. Комплекс повинен включати не менше 8 вправ для різних частин тіла і груп м`язів. Кількість повторів - не менше 6 разів.
Відео: Ранкова зарядка для дітей 4-5 років. Вправи для черевного преса. Школа раннього розвитку
Зміцнюємо ручки і плечі малюків:
Вихідна позиція наступна:
• малюк повинен стояти прямо
• ніжки разом або злегка розставлені
• ручки опущені вниз
Вправа "Крильця"
З початкового положення тіла дитина піднімає ручки через сторони, направляючи долоньки до стелі. Потім дитина повертає руки вниз, перевернувши долоні вниз.
Вправа "Ручки вгору"
З початкового положення дитина повинна піднімати ручки вгору, при цьому долоні спрямовані вниз. Коли руки будуть вгорі, малюк піднімає голову, поглядаючи очима на долоні. Далі ручки через сторони повертаються вниз.
Вправа "Хлопавки"
Перебуваючи в початковому положенні, малюк через сторони повинен піднімати ручки вгору і плескати в долоні. Таким же чином дитина опускає ручки назад, заводить за спинку і намагається грюкнути в долоні ззаду. Після виконання ручки повертають в початкову позицію.
Вправа "Сильні ручки"
Дитина розставляє ніжки трохи ширше. Малюк повинен підняти ручки в сторони, стиснути їх в ліктьових суглобах, стискаючи при цьому кулачки. Потім слід розвести руки в сторони, розкриваючи кулачки. Повернутися в початкову позицію.
Вправа "Боксер"
З вихідної позиції дитина згинає руки перед грудьми, імітуючи боксера. Малюк повинен по черзі розгинати і згинати руки, постійно прискорюючи темп нанесення "ударів". Під час виконання вправи корпус дитини повинен злегка захитався з боку на бік.
Відео: Адаптационная гімнастика для дітей дошкільнят (3, 4, 5, 6 і 7 років)
Тренуємо тулуб:
Початкове положення таке:
• малюк стоїть прямо
• ручки на талії
• ніжки трохи розставлені
Вправа "Повернись-но"
З вихідного положення дитина нахиляється вправо, повертається у вихідне положення. Те ж саме слід зробити в ліву сторону.
Вправа "Дроворуби"
Руки опустити вниз, потім підняти вгору, зчепивши пальчики в замок над головою. Потім слід швидко нахилитися вниз, опустивши з`єднані руки між ніг. Повернутися в початкове положення.
Вправа "Нахилися-ка"
З вихідного положення дитина повинна по черзі нахилятися в такій послідовності:
• до носку правої ніжки
• між ніг
• до носку лівої ніжки
Наприкінці повернутися в початкове положення тулуба.
Вправа "Лелека"
З вихідного положення дитина повинна зігнути одну ногу в коліні, обхопити її ручками, торкаючись чолом до коліна. Те ж саме зробити з іншою ногою.
Вправа "Тягнемося за м`ячем"
Малюк укладається на животик. У витягнутих вперед руках утримує м`ячик. Потім дитина повинна підняти голову, плечі і руки з м`ячем вгору на максимальну висоту. Затриматися в такому положенні на 3 секунди, опуститися вниз.
Зміцнюємо ніжки:
Початкове положення таке:
• малюк стоїть прямо
• ніжки трохи розставлені
• стопи паралельно один одному
• ручки на талії
Вправа "Присідання"
З вихідного положення дитина повинна сісти якнайнижче, руки витягнути вперед. Потім піднятися, повернувши ручки на талію. Важливо стежити, щоб під час таких присідань спина малюка залишалася прямою.
Вправа "Пружина"
З вихідного положення виконати поспіль 3 неглибоких присідання. Ручки дитини повинні вільно розгойдуватися вздовж корпусу.
Вправа "Бавовна під коліном"
З вихідної позиції необхідно підняти одну ніжку, зігнуту в колінному суглобі. Потім зробити бавовна під коліном. Повернутися в початкове положення. Те ж саме виконати з іншою ніжкою.
Ефективні для тренування ніг такі вправи:
• "Лелека" - ходьба з високо піднятими колінами
• "Каченя" - ходьба на напівзігнутих ногах
Розвиваємо рівновагу:
Прекрасно тренують рівновагу дитини такі вправи:
• ходьба по лавці
• ходьба по колоді
При виконанні таких завдань запропонуйте дитині змінювати розташування рук: попереду, на талії, в різні боки. Ускладнити вправу можна новими кроками: приставним, з високо піднятими колінами, задом, з поворотами тулуба в сторони і т.д.
