Як дихати під час пологів

Ні для кого не секрет, що за допомогою дихання можна зменшити біль і допомогти малюкові швидко і м`яко просуватися по родових шляхах. У Ваших силах звести до мінімуму ризик виникнення у нього травм і гіпоксії. Хочете знати, як дихати під час пологів? Зараз навчимося ...

У повсякденному житті ми дихаємо поверхнево, що не задіюючи в повній мірі легкі. Навіть коли намагаємося подихати глибоко, забуваємо про тривалому повноцінному видиху, акцентуючи увагу тільки на вдиху. В результаті наш організм відчуває постійний дефіцит кисню, що стає набагато відчутнішими в стресових ситуаціях. Утворюється порочне коло.

Цікавий факт! В акті дихання рідко беруть участь дві ніздрі одночасно. Вони «працюють» по черзі, хоча ми цього зовсім і не помічаємо.

Правильне дихання є найважливішим фактором сприятливих пологів. Все дуже просто: дихати потрібно животом. Легені наповнюються киснем за рахунок опущення грудної діафрагми. це діафрагмальний тип дихання. Він є одним з трьох китів остеопатической медицини - офіційно визнаної методики лікування за допомогою власних сил організму.

Відео: Пологи без болю: мій досвід і основні правила

Принципи діафрагмального дихання:

Поведінка жінки під час пологів, крім правильного діафрагмального дихання, включає рухову активність, релаксацію, прийняття певних поз, профілактичні вправи для захисту тканин тазового дна від розривів. Всю вагітність рекомендується виконувати остеопатіческая гімнастику. Але ще більш важливо навчитися рухатися протягом дня: ходити, сидіти, вставати.

Важливо! Не сидіть більше 45 хвилин безперервно. Потрібно повільно піднятися, походити, сісти навпочіпки з випрямленою спиною. Корисно звикнути сидіти на фітболі.

Вчимося робити вдих:

На вдиху живіт подаємо вперед, промежину - вниз, а поперек - назад. Ми подумки «розширюємо» низ спини, обсяг тазового простору. Звичайно, випинання черевної стінки набагато відчутніше руху спини і тазового дна. Але, саме воно найважливіше. При правильному виконанні виступ крижів і куприк відсуваються назад, полегшуючи проходження дитини по родових шляхах. Крім того, виявляється знеболюючу дію на сутички.

Складно зрозуміти, як саме повинна рухатися спина на вдиху? Виконайте наступну вправу. Сядьте, спершись ліктями на коліна, і зробіть вдих «животом». Ви відчуєте, як разом з черевної стінкою розширюється і поперек. Спробуйте застосувати цю методику під час головного болю, болю в спині або тренувальних сутичок. Маючи певний досвід, Ви не розгубитеся і зможете зменшити больові відчуття під час переймів.

Відео: ДИХАННЯ в ПОЛОГАХ! ВАЖЛИВО! Багатьох вчать не правильно !!!

видихаємо:

На видиху живіт підтягуємо і розслаблюємо м`язи попереку. Напрямок руху промежини різне в періоди виношування і пологів. До 37 тижні на видиху її м`язи підтягуються. Це сприяє підняттю матки і зменшує ризик розвитку передчасних пологів. Після досягнення терміну вагітності 37 тижнів на видиху промежину повинна розслаблятися, подумки розкриватися. Це диафрагмально-релаксаційний тип дихання. Він позитивно впливає на дозрівання шийки матки, її розкриття та підготовку м`яких родових шляхів.

Важливо! Слідкуйте, щоб видих ні коротким. За тривалістю він повинен прагне до вдиху. Подумки «удлиняйте» його.

Дихання під час потуг:

Про їх початку, а значить, і перехід пологів в наступну фазу, «говорить» поява нестерпного позиву до дефекації. Після глибокого спокійного вдиху на затримці подумки виштовхуємо діафрагмою і м`язами преса малюка, при цьому розслабляючи промежину. Потім робимо плавний видих. Щодня тренуйтеся так дихати при спорожнення кишечника. Між потугами виконуємо диафрагмально-релаксаційні дихання, описане вище.

Цікавий факт! Тисячоліття жінки народжували у вертикальному положенні, сидячи навпочіпки або на спеціальному стільці з отвором. Цей стілець дістався у спадок по жіночій лінії. Сучасна медицина також визнає вертикальні пологи самими природними, так як сила тяжіння малюка прискорює його народження. Вертикальне положення матері під час сутичок стимулює розкриття шийки матки.

Якщо другий період пологів проводиться в вертикальному положенні, то тужитися потрібно не на затримці вдиху, а на видиху, коли промежину максимально розслаблена. Це захистить її тканини від розривів.