Навіщо потрібна гімнастика для вагітних і які вправи допоможуть підготуватися до пологів

Про те, що фізична активність корисна для будь-якого організму - знають всі, але майбутні мами нерідко нехтують цією аксіомою, думаючи, що в їхньому становищі потрібно максимально захистити себе від спортивних вправ. І в цьому їх велика помилка, адже гімнастика для вагітних - це те, що допоможе виносити здорову дитину і народити його без проблем. Щоб все було гранично зрозуміло, давайте подивимося, що саме майбутній матусі дає зарядка:

• в першу чергу, вона сприяє поліпшенню кровообігу і обмінних процесів, відповідно, жіночий організм швидше і легше адаптується до нового стану. Крім того не забувайте, що ваш малюк отримує кисень і поживні речовини саме через кров, а хороший матково-плацентарний кровотік - запорука правильного та повноцінного розвитку дитини;
• заняття на фітбол (великому пружному м`ячі для аеробіки, з діаметром 50-95 см) сприяють зменшенню больових відчуттів в спині, допомагають з розвитком координації і рівновагою, є хорошою профілактикою варикозу і багатьох інших патологій;
• вправи в домашніх умовах дозволяють підготувати організм до пологів, завдяки спеціальним вправам тренуються м`язи живота, таза, спини, а дихальна гімнастика - незамінна тренування, яка навчить жінку правильно дихати під час народження на світ малюка.

Звичайно, ми говоримо не про посилені спортивних тренуваннях, які є протипоказаннями при вагітності, а про грамотно підібраному комплексі з помірними навантаженнями для даного стану, які підуть вам на благо.

На пізніх термінах про можливість виконання тих чи інших вправ майбутній мамі слід порадитися з лікарем. Відкласти заняття рекомендується на період терапії в разі: гіпертонусу матки, появи кров`яних виділень, загрози викидня, деяких захворювань і гормональних відхилень.

Корисні при вагітності і спеціальні вправи в басейні (якщо до цього немає окремих протипоказань у вигляді маткових кровотеч, пізніх стадій гестозу, туберкульозу, сильної нудоти і блювоти). Плавання допоможе вам зміцнити м`язи, на час розвантажити опорно-руховий апарат, потренувати дихання. Крім того, не забувайте, що вода - це кращий засіб для заспокоєння нервової системи, розслаблення організму і профілактики стресів, а майбутній матусі дуже важливо зберігати спокій, не нервувати і думати тільки про хороше!

Відео: Полегшуємо пологи за допомогою тренування від гінеколога! - Все буде добре-Випуск 660-27.08.15

Особливості дихальної гімнастики для вагітних

Лікувальна дихальна гімнастика обов`язково має бути присутня в комплексі підготовки жіночого організму до родової діяльності, також як і акушерська. По-перше, вона допоможе жінці навчитися управляти своїм диханням правильно, що особливо важливо в процесі пологів. По-друге, не забувайте, що у вашого організму тепер потреба в кисні вище за рахунок посилення роботи серця і вироблення еритроцитів, а до останніх тижнів вагітності вона збільшується майже на 40%.

Ранкова дихальна гімнастика стимулює кровообіг і допомагає запобігти появі головного болю, на яку скаржиться більше половини майбутніх матусь, «розвантажити» роботу власного серця, полегшити симптоми токсикозу, поліпшити дренажну функцію дихальних шляхів. Вправи для дихання можна і потрібно починати виконувати вже з того часу, коли лікар підтвердив ваші припущення про наближення материнство, і продовжувати їх до самих пологів. Ця гімнастика оздоровча, у неї немає протипоказань, але виконувати комплекс теж потрібно правильно. Її можна поєднувати з позиційної, роблячи в перерві між вправами, або після основного комплексу, рекомендованого при неправильному передлежанні (спрямованого на те, щоб плід перекинувся), а можна виділити в окреме заняття і виконувати щодня протягом 8-10 хвилин.

Дихальну гімнастику вивчають у всіх школах для майбутніх мам, а ми давайте розглянемо легкі вправи, які ви зможете виконувати вдома самі.

1. Дихання грудьми: одну руку розташуйте на грудях, іншу - на животі і якомога глибше зробіть вдих через ніс, а після повного заповнення грудної клітини повітрям, можете повільно видихати. При вдиху потрібно стежити, щоб рухалася тільки грудна клітка, при цьому та рука, яка розташована на животі, весь цей час залишається нерухомою.
2. Дихання черевне: одна рука розташовується на грудях, інша - на животі. Добре видихніть, а потім вдихніть животом (при цьому та рука, яка розташована на грудях, залишається нерухомою, а рухається тільки живіт). Повторіть кілька разів. Під час пологів такий вид дихання корисно виконувати в перервах між переймами.
3. Корисна також коліно-ліктьова зарядка з диханням собачки: станьте на коліна, руки опустіть на лікті, рот відкрийте і подихайте через нього швидко й уривчасто, висолопивши язика.
4. Дихання повне: спокійно і повільно, піднімаючи живіт, зробіть вдих, потім також не поспішаючи видихніть ротом (при цьому спочатку опускається груди, а слідом - ребра). Виконати три-чотири рази.

Особливості спеціальної гімнастики для вагітних: вправи, що рекомендуються при тазовому передлежанні дитини

Для підготовки до пологів, крім загальнозміцнюючих та дихальних гімнастик, часто потрібні і інші специфічні вправи. Одним з найбільш актуальних є комплекс, розроблений для неправильного положення (передлежання) плода. Для появи на світ малюк до 36 тижня повинен перевернутися так, щоб його головка була направлена до родових шляхах, а допомогти йому в цьому ви зможете, виконуючи ряд нескладних вправ:

• встаньте на карачки. Зробіть дуже повільно глибокий вдих, а потім так само, не поспішаючи, глибокий видих, повторіть п`ять разів. При болях у попереку затримайтеся в початковому положенні, опустившись на лікті, на п`ять хвилин;
• залишаючись на четвереньках, зробіть глибокий вдих і повільно нахиліться при цьому вперед, постарайтеся торкнутися підборіддям кисті руки, після чого плавно поверніться у вихідну позицію. Рекомендується п`ять повторень;
• залишаючись в коліно-ліктьовий позі, підійміть ногу і відведіть її в сторону, потім торкніться носком стопи статі і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме іншою ногою. Всього - по 4 заходу для кожної ноги (рекомендовано також для жінок з болями в крижах);
• ефектною вважається і знайома багатьом «кішка»: повільно округлятимете спину, опустивши вниз голову, потім плавно прогните спину і підніміть голову вгору (всього - 4-5 підходів).

При болях і при набряках рук обмежуйтеся іншою вправою: ляжте на правий бік, полежте десять хвилин, спокійно і плавно перекиньтеся на інший бік, полежте наступні десять хвилин на ньому. Всього виконати потрібно 3-4 повороту (так ви і відпочиваєте, і займаєтеся підготовкою до подальших, без ускладнень, пологів).

Відео: Пологів не треба боятися. До них треба готуватися

На завершення хочеться нагадати майбутнім мамам про те, що обов`язковим заняттям повинна бути ходьба, тобто найзвичайніші, щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Це і фізичне навантаження в потрібному обсязі, і насичення організму киснем, і найкраща профілактика стресів!