Вчимося дихати під час пологів
Безумовно, пологи - це дуже відповідальний і складний процес. Але якщо заздалегідь до нього підготуватися і зібрати максимум корисної інформації, то цілком ймовірно, що все пройде легко і без ускладнень. Як то кажуть, обізнаний - значить озброєний!
Що таке дихання ?:
Отже, для початку розберемося, що являє собою сам процес дихання і навіщо його необхідно тренувати.
Дихання - це нормальний фізіологічний процес в організмі, в результаті якого відбувається насичення організму киснем і виведення з нього відпрацьованого повітря і вуглекислого газу. Попросту кажучи, це один з найбільш життєво необхідних процесів, при якому клітини отримують належне харчування (кисень), а з них видаляється шкідливий вуглекислий газ (він утворюється в процесі життєдіяльності клітини і вимагає видалення). Крім цього, за законами східної мудрості, дихання - це також процес насичення організму позитивною енергією і гармонією.
Оскільки у вашому організмі розвивається маленький чоловічок, то йому якраз і необхідний кисень, позитивні емоції і гармонія з навколишнім світом. Адже зараз тільки від вас залежить, чи нормально розвивається малюк і чи отримує він достатню кількість харчування і кисню через плаценту!
Плід, що знаходиться в утробі матері, життєво потребує повноцінного вступу кисню
Навчання правильному диханню: коли починати ?:
Вся справа в тому, що з збільшення терміну вагітності збільшується і навантаження на жіночий організм. Матка розтягується, піднімає діафрагму. Внаслідок цього, значно скорочується обсяг легких (то кількість повітря, яке жінка може вдихнути). Але одночасно з цим процесом ваш малюк продовжує рости і, навпаки, його потреби в кисні значно зростають. Ось чому тренувати черевний подих необхідно ще під час вагітності. Для освоєння цієї техніки необхідно кілька разів на день, розташувавшись зручно в добре провітрюваному приміщенні, мінімум по 10 разів глибоко і повільно вдихнути і видихнути ротом. Після цієї вправи необхідно розслабитися і дихати в звичному ритмі. Не рекомендується тренувати дихання відразу після прийому їжі. Нехай після цього пройде одну годину. Таке просте вправу не тільки підготує до дихання під час пологів, а й поліпшить кровообіг в черевній порожнині, матці. А це значить, що зростаючий малюк отримає більше кисню, вкрай необхідного для його зростання і розвитку.
Як підготуватися до дихання під час пологів ?:
Обов`язково необхідно правильно тренувати дихання до пологів. Оскільки під час цього процесу у вас не буде часу і сил замислюватися про те, що і як ви робите. Тому варто звести таке дихання до автоматизму, щоб все відбувалося само собою.
Як правило, хороші результати від тренування дихання можна вийти через два-три місяці після початку тренування. У чому полягають особливості підготовки дихання під час пологів:
• вчитися дихати в установленому темпі досить довгий час. Насправді нетренованому людині дуже складно це робити навіть протягом однієї хвилини. А пологи - це досить тривалий процес, що вимагає правильного розміреного і тривалого дихання.
• постаратися не збивати ритм дихання. Це дуже важливо, особливо в розпал родової діяльності. Адже малюкові в цей час так необхідні сили, які може дати надходження великої кількості кисню. А для породіллі темп дихання - це велика допомога лікарям, малюкові і собі (з метою уникнути родових травм і розривів).
• тренуватися до такої міри, коли ви зможете дихати в заданому темпі тривалий час і не відчувати втоми від цього.
Правильне дихання надзвичайно важливо в будь-який період пологів
Тренування дихання для різних періодів родової діяльності:
Насправді, на різних стадіях пологів необхідно використовувати різні техніки дихання. Це викликано тим, що інтенсивність сутичок різна і потреба в темпі і глибині дихальних рухів також відрізняється.
Перші сутички.
У цей період не варто використовувати якісь спеціальні техніки дихання. Сутички ще незначні і нетривалі, тому не варто обтяжувати себе. Основні рекомендації по диханню в цей період: як тільки відчуваєте, що м`язи матки починають скорочуватися, зробіть спокійний вдих і точно такий видих. Потім подумки порахуйте до п`яти. Дихайте повільно, без зайвої суєти і переживань. Дихайте в такому темпі, поки що почалася сутичка не закінчиться. Таке дихання надає хороший знеболюючий ефект.
Інтенсивні сутички.
У такий період родової діяльності, коли сутички стають дуже відчутними, а інтервал між ними дуже короткий, необхідно використовувати техніку поверхневого дихання. Суть полягає в наступному: коли тільки починають скорочуватися м`язи, необхідно дихати глибоко і розмірено. Коли сутичка дуже інтенсивна, переходите на сопіння (дихайте дуже поверхнево, як пихкає паровоз або дихає собачка). В кінці сутички, коли починає розслаблятися м`яз, знову необхідно повернутися до розміреного вдиху і видиху, щоб відновити свої сили. У процесі підготовки до пологів при виконанні такої вправи дотримуйтеся часу близько 30 секунд. Чи не перенапружуйтеся, у вас ще достатньо часу.
Потуги ...
Це, можна сказати, кульмінаційний момент родової діяльності. Суть техніки дихання в цей складний період така: робите дуже глибокий вдих, затримуєте дихання на стільки, на скільки тільки можете. У цей момент ви тужітесь. Така техніка забезпечить те, що ви будете правильно тужитися (в живіт, а не в голову). Потім робите різкий і короткий видих, а відразу після нього максимально глибокий вдих. Бажано за одну потугу здійснити хоча б 3 таких дихальних циклу. Це дуже корисна і ефективна техніка під час потуг. Якщо дихати правильно, що цей процес пройде швидше і ви будете встигати трохи відновлювати свої сили між потугами. Якщо ви ще вагітні і вивчаєте техніку дихання під час пологів, то не забувайте, що не варто надмірно перенапружуватися. Просто робіть такі підходи нетривалими, але більш частими. Головна мета такого тренування - запам`ятати техніку дихання на різних етапах родової діяльності. Тоді ви легко зможете все згадати під час пологів і вміло скористатися правильним диханням, яке допоможе полегшити роду як для вас, так і для малюка.
Легких вам пологів і здорових малюків!
