Ти тут

Тренуємо м`язи сечостатевої системи

Відео: Гімнастика м`язів сечостатевої сістеми.avi

Тренуючись М`ЯЗА сечостатевої системи

Відео: Гімнастика м`язів сечостатевої системи

Про нетриманні сечі не прийнято говорити вголос. Тим часом, згідно з статисти­-ке, на нього страждають 27% жінок. І це лише офіційні дані. Адже багато Стесі­-ються озвучувати свою проблему навіть на прийомі у лікаря!

Однак «неприят­-ву несподіванка »можна Попереджув­-дить. Ще до появи перших симптомів реко­-мендуется освоїти і виконувати нескладний­-ні вправи.

Опитування 3100 здорових жінок­-нок віком близько 48 років, які проживають на території Росії, показав невтішний­-тільні дані: симптоми нетримання сечі відзначали 38,6% респонденток. До лікаря з цією проблемою зверталися лише 4%.

питання профілактики інконтиненції (недержа­-ня сечі) у жінок стоїть досить гостро, так як ця проблема істотно знижує якість життя. Починати тренувати м`язи тазового дна нуж­-но якомога раніше, так як ці м`язи у нас в ор­-ганизме ніде не задей­-відати, за винятком процесу сечовипускання. Займатися потрібно систе­-тично, тому як при відсутності навантаження вони швидко слабшають.

Актуальні м`язи



Сеча, образуясь в нирках, по сечоводу потрапляє в сечовий міхур і накопичується в ньому. Під час акту сечовипускання вона потрапляє в уретру, з якої виходить назовні. У цьому будова чоловіки і жінки ідентично.

Відео: Омолодження сечостатевої системи

Проте жіноча уретра набагато коротше і ширше чоловічого. На своєму шляху вона зустрічає лише одну пре­-граду - м`язи промежини. З цим пов`язана актуальність пробле­-ми жіночої інконтиненції. Промежину, або тазове дно, - це мягкотканное освіту, розташоване між нижніми краями тазових кісток. Воно складається з розвинених м`язових і з`єднувач­-нотканних волокон. М`язи промежини регулюють утримання сечі і калу, а також формують відчуття під час статевого акту.

важливі поради

На початкових етапах тренувань досить повторювати кожну вправу по 10 разів, роблячи весь комплекс 5 разів на день.

Надалі з кожним тижнем збільшуйте кількість повторі­-ний на 5, поки не дійдете до 30 за раз. Скорочення можна виконувати як по черзі, так і упереміш - чергуючи швидкі і повільні, «ліфт» і виштовхування.

Якщо ви відчуєте, що м`язи втомилися, то відпочиньте 5-15 сек. Кегель своїм пацієнткам рекомендував за­-ниматься 3 рази в день по 20 хвилин і за добу проробляти не менше 300 стиснень. Займатися можна сидячи, стоячи, лежачи, виконуючи домашні справи, на прогулянці, в громадському транспорті або особистому авто.

Зміцнення м`язів по Кегелю

стиснення. Полягають в прерії­-вання струменя сечі в процесі сечовипускання без напруги­-ня преса і сідниць. Затискати м`яза необхідно спочатку на 3 секунди, поступово збіль­-лічівая час до 5-20 секунд. Займатися можна і поза актом сечовипускання, відтворюючи скорочення м`язів, аналогічно тому, як ви робили для осту­-новки струменя сечі. Розслабляти м`язи необхідно плавно.

Різновид стиснення - упраж­-ня «ліфт». затискайте миш­-ці промежини поетапно, по «поверхах»: 1 поверх - трохи за­-каємо м`язи і утримуємо 3-5 сек, 2 поверх - затискаємо по­-сильніше і знову затримуємося на 3-5 сек. Таким способом доходимо до максимального стиснення. У вас повинно отримати­-ся 4-7 поверхів. Розслабляти промежину також слід по «поверхах», затримуючись на кожному по 2 секунди.

скорочення. максимально б­-будів напружуйте і розслаблюй­-ті відповідні м`язи.

виштовхування. Необхідно тугіше з помірною ін­-інтенсивність, як під час пологів або перед дефекацією.

Вчіться повністю спорожняти сечовий міхур

Як профілактики не­-тримання сечі крім м`язів промежини можна трені­-ровать і сечовий міхур. Для цього після закінчення сечовипускання зачекайте кілька хвилин і потім ще раз напружтеся, видавлюючи з себе залишки сечі.

вдосконалення­-Шая таке нехитре дію, ви привчитеся повністю опо­-рожнять сечовий міхур, що в майбутньому попередить раз­ витие нетримання від пере­-нання. А ось довго терпіти позиви до сечовипускання не варто - це може тільки спо­-собствовать перерастяжению стінок і привести до розвитку урологічної інфекції.

Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення