Тренуємо м`язи сечостатевої системи
Відео: Гімнастика м`язів сечостатевої сістеми.avi
Відео: Гімнастика м`язів сечостатевої системи
Про нетриманні сечі не прийнято говорити вголос. Тим часом, згідно з статисти-ке, на нього страждають 27% жінок. І це лише офіційні дані. Адже багато Стесі-ються озвучувати свою проблему навіть на прийомі у лікаря!
Однак «неприят-ву несподіванка »можна Попереджув-дить. Ще до появи перших симптомів реко-мендуется освоїти і виконувати нескладний-ні вправи.
Опитування 3100 здорових жінок-нок віком близько 48 років, які проживають на території Росії, показав невтішний-тільні дані: симптоми нетримання сечі відзначали 38,6% респонденток. До лікаря з цією проблемою зверталися лише 4%.
питання профілактики інконтиненції (недержа-ня сечі) у жінок стоїть досить гостро, так як ця проблема істотно знижує якість життя. Починати тренувати м`язи тазового дна нуж-но якомога раніше, так як ці м`язи у нас в ор-ганизме ніде не задей-відати, за винятком процесу сечовипускання. Займатися потрібно систе-тично, тому як при відсутності навантаження вони швидко слабшають.
Актуальні м`язи
Сеча, образуясь в нирках, по сечоводу потрапляє в сечовий міхур і накопичується в ньому. Під час акту сечовипускання вона потрапляє в уретру, з якої виходить назовні. У цьому будова чоловіки і жінки ідентично.
Відео: Омолодження сечостатевої системи
Проте жіноча уретра набагато коротше і ширше чоловічого. На своєму шляху вона зустрічає лише одну пре-граду - м`язи промежини. З цим пов`язана актуальність пробле-ми жіночої інконтиненції. Промежину, або тазове дно, - це мягкотканное освіту, розташоване між нижніми краями тазових кісток. Воно складається з розвинених м`язових і з`єднувач-нотканних волокон. М`язи промежини регулюють утримання сечі і калу, а також формують відчуття під час статевого акту.
важливі поради
На початкових етапах тренувань досить повторювати кожну вправу по 10 разів, роблячи весь комплекс 5 разів на день.
Надалі з кожним тижнем збільшуйте кількість повторі-ний на 5, поки не дійдете до 30 за раз. Скорочення можна виконувати як по черзі, так і упереміш - чергуючи швидкі і повільні, «ліфт» і виштовхування.
Якщо ви відчуєте, що м`язи втомилися, то відпочиньте 5-15 сек. Кегель своїм пацієнткам рекомендував за-ниматься 3 рази в день по 20 хвилин і за добу проробляти не менше 300 стиснень. Займатися можна сидячи, стоячи, лежачи, виконуючи домашні справи, на прогулянці, в громадському транспорті або особистому авто.
Зміцнення м`язів по Кегелю
стиснення. Полягають в прерії-вання струменя сечі в процесі сечовипускання без напруги-ня преса і сідниць. Затискати м`яза необхідно спочатку на 3 секунди, поступово збіль-лічівая час до 5-20 секунд. Займатися можна і поза актом сечовипускання, відтворюючи скорочення м`язів, аналогічно тому, як ви робили для осту-новки струменя сечі. Розслабляти м`язи необхідно плавно.
Різновид стиснення - упраж-ня «ліфт». затискайте миш-ці промежини поетапно, по «поверхах»: 1 поверх - трохи за-каємо м`язи і утримуємо 3-5 сек, 2 поверх - затискаємо по-сильніше і знову затримуємося на 3-5 сек. Таким способом доходимо до максимального стиснення. У вас повинно отримати-ся 4-7 поверхів. Розслабляти промежину також слід по «поверхах», затримуючись на кожному по 2 секунди.
скорочення. максимально б-будів напружуйте і розслаблюй-ті відповідні м`язи.
виштовхування. Необхідно тугіше з помірною ін-інтенсивність, як під час пологів або перед дефекацією.
Вчіться повністю спорожняти сечовий міхур
Як профілактики не-тримання сечі крім м`язів промежини можна трені-ровать і сечовий міхур. Для цього після закінчення сечовипускання зачекайте кілька хвилин і потім ще раз напружтеся, видавлюючи з себе залишки сечі.
вдосконалення-Шая таке нехитре дію, ви привчитеся повністю опо-рожнять сечовий міхур, що в майбутньому попередить раз витие нетримання від пере-нання. А ось довго терпіти позиви до сечовипускання не варто - це може тільки спо-собствовать перерастяжению стінок і привести до розвитку урологічної інфекції.
