Вправи кегеля для жінок: поради і відео.
Зміст статті:
- Користь вправ Кегеля.
- Кому треба робити вправи Кегеля?
- Комплекс вправ Кегеля перший варіант.
- Вправи Кегеля другий варіант.
Вправи Кегеля - найефективніший і простий метод для зміцнення м`язів тазового дня і відновлення м`язів піхви. Про цю гімнастики напевно побіжно чула кожна жінка, але, як правило, ми не вдаємося в подробиці чого-небудь, поки нас це не торкнеться особисто. Настав час дізнатися про це детальніше. Вправи Кегеля особливо будуть корисні для вагітних жінок і для тих, хто недавно став мамою.
Кому з жінок корисні ці вправи?
Багатьом жінкам, особливо після пологів здається, що піхву стало вільніше, а самі дамські м`язи - слабше, і через це вони зазнають дрібні неприємності, аж до нетримання сечі. Також можливі неприємні відчуття під час любовних ігор.
Доктора в таких випадках рекомендують виконувати спеціальні вправи Кегеля для жінок. Як це? Спеціальні вагінальні кульки поміщаються в піхву і протягом деякого часу мускулатуру потрібно стискати - розтискати, утримуючи кульки в собі. М`язи тазового дна поступово зміцнюються і стають більш еластичними. Таким чином, цілком реально зробити своє інтимне мускулатуру більш пружною і рельєфною, ніж та, яка була до пологів. Можна виконувати гімнастику Кегеля без використання вагінальних кульок, спираючись тільки на силу мускулатури. Саме про ці зміцнюють комплексах ми сьогодні і поговоримо докладніше.
Також подібна інтимна гімнастика зможе допомогти, якщо Ви хочете краще пізнати і відчути своє тіло і стати більш розкутою. За допомогою необтяжливою зарядки для тазових м`язів підвищується чутливість і сприйнятливість стінок піхви, що відмінно впливає на сексуальне життя і набагато підвищує ймовірність отримання багаторазового оргазму.
Отже, кому ж потрібна зміцнює інтимна зарядка?
Гімнастика Кегеля потрібна:
- Вагітним жінкам, для того щоб зміцнити мускулатуру тазового дна, щоб пологи пройшли швидше і були менш болючими;
- З метою профілактики або лікування (в поєднанні з іншими засобами) нетримання сечі через слабких м`язів промежини;
- Жінкам після пологів, для відновлення мускулатури органів малого таза і їх нормальної роботи;
- Всім жінкам, охочим внести декілька різноманітності і пікантності в своє сексуальне життя - треновані м`язи стають більш пружними і рельєфними, що підвищує ймовірність отримання оргазму.
Вправи Кегеля діляться на два типи: з виконанням тільки стиснення м`язів тазового дна, і з виконанням "виштовхування". Ми розглянемо обидва варіанти виконання.
Варіант I. Комплекс, заснований на напрузі і стисненні мускулатури тазового дна:
Вправа 1:
1. 10 секунд напружуйте і розслабляйте інтимні м`язи, потім 10 секунд перерви. Виконуємо 3 підходи.
2. Напружуйте і розслабляйте мускулатуру 5 секунд, потім 5 секунди відпочинку, 9 повторів.
3. Стисніть м`язи, утримуйте їх в такому стані 30 секунд, потім розслабтеся на 30 секунд. Повторюємо два рази. Повертаємося до першого кроку.
Вправа 2:
1. Стискайте і утримуйте м`язи тазового дна протягом 5 секунд, потім розслабте. Повторюємо 10 раз.
2. Різко стискати і розтискати м`язи 10 разів, по 3 повтору. Тепер стисніть і протримаєте в такому стані м`язи так довго, як тільки зможете, але не більше 2 хвилин. Відпочиньте пару хвилин і почніть вправу заново.
Вправа 3:
1. Стискайте і розслабляйте м`язи тазового дна 30 разів, потім переходите до другого кроку. Кожен день збільшуйте кількість стиснень на 10, ви повинні дійти до 100 стиснень за цю вправу.
2. Як можна сильніше напружте м`язи, протримаєте 20 секунд, потім розслабте на півхвилини. Повтор - 5 разів.
Вправа 4.
Починайте просто напружувати і розслабляти мускулатуру тазового дна протягом пари хвилин, поступово збільшуючи час до 15 хвилин. Вправа необхідно виконувати 3 підходи щодня.
II комплекс занять за методикою Кегеля, заснований на виконанні стиснення і виштовхування.
Вправа 1. Повільні стиснення. Напружуйте м`язи тазового дна, дорахуйте до 3, розслабтеся.
Вправа 2. Скорочення. Стискати і розтискати мускулатуру, наскільки це для вас можливо швидко.
Вправа 3. Виштовхування. Напружте повільно м`язи, як ніби намагаєтеся щось виштовхнути з піхви (як при пологах).
Починайте цей комплекс занять з 10 стиснень, 10 скорочень і 10 виштовхування по 5 підходів щодня, поступово додаючи кількість стиснень - виштовхування.
Якщо вам з опису цієї делікатної гімнастики щось залишилося незрозумілим, ви можете подивитися їх технічне виконання вправи Кегеля на відео:
Не лінуйтеся виконувати цю нескладну зарядку для тазової мускулатури, і вже через деякий час ви разом з партнером відчуєте, що м`язи любові стали більш пружними, сильними і міцними. Не сумнівайтеся, вашого чоловіка це приємно вразить, що, безсумнівно, позитивно позначиться на вашому сімейному житті, змусивши вас відчути себе коханою і бажаною дружиною, а також здорової молодою мамою. Здоров`я і благополуччя вашій родині!
