Здоров`я дало збій? Гімнастика кегеля - метод його усунення
Спочатку цей гімнастичний комплекс розроблявся Арнольдом Кегелем, відомим гінекологом, що практикували в 20 столітті, як спосіб лікування нетримання сечі у жінок після народження дитини. Причому він зауважив, що така підбірка вправ корисна ще й для інших ситуацій. Наприклад, при геморої, вагітності, зниження сексуальних відчуттів у жінок під час інтимної близькості та інших. Ще однією важливою розробкою Кегеля був персональний тренажер, що дозволяє контролювати силу стиснення м`язів промежини і динаміку їх розвитку під час такого лікування. Зараз цією методикою користуються як жінки, так і чоловіки, успішно вирішуючи свої проблеми зі здоров`ям.
зміст:
- Яка суть вправ
- Вправи Кегеля і правила їх виконання
- Значення вправ під час вагітності і після пологів
- Користь вправ при опущенні матки і після її видалення, геморої
- Значення вправ для чоловічого здоров`я
Яка суть вправ
Гімнастика Кегеля створена, щоб зміцнити слабкі м`язи промежини. З курсу анатомії слід згадати, що їх місце розташування - простір між лобкової кісткою і куприком. Завдання м`язів тазового дна - підтримка органів, що знаходяться над ними. Це впливає не тільки на їх усунення, а й на якість виконання своїх функцій: спорожнення прямої кишки, сечового міхура, здатність нормально виносити вагітність, народити без ускладнень для самої жінки і плоду.
Зрозуміло, що щоденної навантаження м`язи промежини не відчувають, а, значить, поступово слабшають. Якщо взяти за правило регулярне виконання нескладних вправ, підібраних Арнольдом Кегелем, то можна уникнути безлічі проблем з функціями органів і вирішити ряд вже наявних.
В ході спостережень було відзначено, що даний комплекс робить позитивний вплив на самопочуття при таких розладах:
- слабкому кровопостачанні і відсутності пластичності м`язів тазового дна
- нетриманні калу і сечі
- опущенні матки і стінок піхви
- зниженні чутливості під час статевого акту
- відсутності оргазму і неможливості самоконтролю над ним
- сильному больовому синдромі під час пологової діяльності
- зниженні тонусу вагіни після народження дитини
- частих загостреннях геморою
- захворюваннях простати і еректильної дисфункції.
Крім лікувальних цілей, гімнастика Кегеля застосовується ще й для профілактики всіх перерахованих станів.Відгуки про неї позитивні як у новачків, так і у людей з нормальним тонусом м`язів промежини.
Вправи Кегеля і правила їх виконання
Для багатьох людей є загадкою, як визначити потрібну область для тренування. А ще більше питань пов`язано з тим, як напружити її. Все набагато простіше: достатньо піти в туалет і почати мочитися. В середині процесу необхідно докласти певних зусиль, щоб зупинити струмінь. Якщо це проблеми не склало, значить, комплекс потрібен лише в профілактичних цілях.
У гімнастику Кегеля входить кілька вправ:
- З поступовим напругою зазначених м`язів. Суть полягає в тому, щоб напружити їх якомога сильніше, але без різких рухів. У такому положенні м`язи утримуються кілька секунд, наскільки дозволять фізичні можливості. Потім, їх потрібно поволі розслабити.
- З прискоренням скорочувальної здатності. Його виконання передбачає швидке стиснення і розслаблення м`язів. Чим більше повторень вийде виконати за хвилину, тим краще буде результат в підсумку.
- Імітує виштовхування. Жінкам техніка зрозуміліша, оскільки схожа з родовими потугами. Чоловікам вона нагадує акт сечовипускання.
- З поетапним скороченням м`язів вагіни. Для його виконання потрібно стиснути кожен її відділ, починаючи з нижнього, як ніби ліфт їде і зупиняється на всіх поверхах по черзі. Затримка становить всього 2-3 секунди. Потім, фаза розслаблення здійснюється в зворотному порядку.
Ці нескладні заняття повинні проводитися 2-3 рази на добу з поступовим нарощуванням кількості повторень. Новачкам варто почати з 10. Зазвичай звикання до більшого навантаження займає близько тижня. Але важливо знати міру теж не слід, щоб не викликати загострення захворювання або погіршення самопочуття.
Виконання гімнастики Кегеля для оточуючих непомітно, що дозволяє займатися нею де завгодно і в будь-якій позі. Початківцям тренери радять робити вправи лежачи на спині. Коли м`язи промежини стануть більш керованими, то можна перейти в позицію стоячи або сидячи. Щоб домогтися успіху (а він буде помітним вже через місяць), потрібно знати міру і не перевантажувати себе.
Значення вправ під час вагітності і після пологів
У період виношування малюка організм жінки зазнає величезна кількість змін, починаючи з гормонального фону, і, закінчуючи розширенням таза, розтягнення м`язів промежини, оскільки дитина разом з маткою на них тисне. Гімнастика Кегеля дозволяє максимально підготувати родові шляхи до вигнання плоду з найменшим ступенем травматизму для нього і матері. Крім того, весь процес пройде набагато швидше, не доставляючи жінці такою болісною болю.
Описаний комплекс потрібно доповнити вправою для розтягування ахіллове сухожилля, що беруть участь в позі для пологів на корточках. Це сприяє ще і вирівнюванню родового каналу, що спростить дитині поява на світ. Для виконання вправи слід розставити ноги на ширину двох стоп і сісти навпочіпки, не відриваючи п`ять від підлоги. Зручно робити його біля стіни, щоб спина залишалася прямою і у неї була опора.
Якщо складно настільки розтягнути сухожилля, то для перших тренувань можна одягати взуття на невисокій танкетці. Поступово від неї доведеться відмовитися.
Лікарі рекомендують приділити таким заняттям період з 8 до 30 тижня вагітності. Навіть тоді потрібно бути дуже уважною до нових відчуттів і контролювати реакцію на всі рухи.
Починати краще з 20-30 повторень в день. Головне, не падати духом, якщо щось не вийшло відразу. Але і влаштовувати марафон теж не варто. Після 18 тижнів вправи роблять виключно сидячи або стоячи. А при загрозі викидня їх доведеться припинити до появи дитини.
Дізнатися більш детальну інформацію про гімнастику Кегеля можна переглянувши відео:
Якщо пологи пройшли природним шляхом без ускладнень, оперативного втручання, то через 1,5-2 місяці можна почати займатися, щоб матка повністю скоротилася, а піхву знову стало пружним і еластичним. Це буде сприяти швидкому відновленню нормальної сексуальної активності, а, можливо, і поліпшенню її якості. У будь-якому випадку результат від регулярних занять не залишиться непоміченим ні самою жінкою, ні її партнером.
Користь вправ при опущенні матки і після її видалення, геморої
Часто ускладненням важко протікаючих пологів, частих абортів, наслідком фізичної роботи або дефіциту маси тіла - є опущення матки. В цьому випадку гімнастика Кегеля допоможе не допустити такого прояву і усунути його, якщо воно вже є. Важливо відзначити, що при частковому або повному випаданні матки вправами ситуацію не виправити.
Якщо показана гістеректомія, як єдине рішення проблеми, то відновний період після неї досить тривалий і містить ряд незручностей:
- обмеженням в пересуванні
- вимушеним перебуванням на дієті
- больовим синдромом
- швидкою стомлюваністю
- складнощами з випорожненням сечового міхура і кишечника.
Останні явища пов`язані зі зміщенням органів, що знаходяться в малому тазу, оскільки видалення матки відбувається разом зі зв`язками, які її підтримують. Отже, і м`язи промежини слабшають.
Незабаром після зняття швів можна приступити до занять гімнастикою Кегеля, тільки в щадному режимі і лежачи на спині. Для більш зручного контролю над м`язами промежини слід зігнути ноги в колінах. Виконувати вправи потрібно в вигляді почергових їх напруг і розслаблень по 3 з не менше 30 повторень щодня. Поступово тривалість кожного підходу слід збільшувати.
У випадку з гемороєм завдання такої гімнастики зводиться до досягнення ряду ефектів:
- зміцненню м`язів тазового дна
- посилення роботи сфінктерів сечового міхура і прямої кишки
- утриманню внутрішніх органів в їх природному положенні
- нормалізації кровообігу в малому тазу
- зниження частоти рецидивів загострення
- зменшення розмірів венозних вузлів
- зниження ризику їх випадання.
Виконуються вправи так само, як і після видалення матки - спочатку на спині, шляхом стиснення м`язів тазового дна і їх розслаблення на 3 с. Причому важливо відчути, наскільки сильно скоротилося кільце ануса і втягнулася всередину прямої кишки. Бажано робити до чотирьох підходів за день з поступовим нарощуванням затримки часу до 10 с.
У міру звикання можна перейти до вправи на швидкість скорочення м`язів і виконання зарядки, не тільки лежачи, але і сидячи, стоячи. Якщо не лінуватися і не пропускати тренування, то досить швидко вдасться повернути в колишню форму дітородні органи і забути про геморої.
Значення вправ для чоловічого здоров`я
За допомогою гімнастики Кегеля чоловіки можуть не тільки підтримати потрібні м`язи в тонусі, а й позбутися від ряду своїх проблем:
- розлади еректильної функції
- нетримання сечі
- простатиту
- недостатнього кровопостачання органів малого тазу
- загострень геморою.
Навіть коли їх нічого не турбує, систематичні заняття будуть найкращою профілактикою різних хвороб в майбутньому.
Чоловік комплекс майже нічим не відрізняється від жіночого, і складається з трьох основних вправ:
- Скорочення і розслаблення промежини з проміжком в 2-3 с, повторюваних в повільному темпі.
- Виконання тих же рухів на протязі хвилини, тільки значно швидше.
- Поступово посилюється скорочення м`язів промежини з таким же послідовним їх розслабленням.
Кожен підхід потрібно виконувати не менше 10 разів за 20 с. Важливо контролювати своє дихання і не напружувати м`язи живота, стегна або сідниці. Не варто занадто поспішати і перевантажувати промежину великою кількістю повторень кожної вправи. В такому випадку вони обернуться розладом еректильної функції, яка не піде на користь психологічному стану чоловіки. Нарощувати темп потрібно поступово, не забуваючи стежити за реакцією організму і своїми відчуттями.
Фахівці настійно рекомендують працювати і над пружністю сідничних м`язів, оскільки це теж впливає на тонус області промежини. Найпростіше, що можна зробити вдома - щодня присідати в кілька підходів.
Тільки комплексний вплив допоможе чоловікові знайти здоров`я або підтримати його в нинішньому стані.
Щоденне виконання гімнастики Кегеля - найпростіший спосіб лікування досить складних захворювань, що не вимагає багато сил і часу. Завдяки тому, що цього ніхто зі сторонніх побачити не зможе, навіть дуже зайняті люди мають можливість займатися в будь-який момент і скрізь.
Поділися в соц мережах:
