Вправи кегеля в домашніх умовах для жінок при опущенні матки

Правила виконання

Дорогі читачі, перш ніж виконувати, потрібно визначитися, які м`язи слід тренувати. Для цього уявіть, що ви хочете призупинити сечовипускання.

Якщо ви сумніваєтеся, що правильно визначилися з зоною, яку треба тренувати, можете спробувати провести «експеримент» при реальному сечовипусканні.

Виконуючи вправи, дотримуйтеся простих правил, які підвищать ефективність ваших занять:

• Починайте з 10 разів і поступово збільшуйте кількість виконань. Згодом вони повинні виконуватися в 3-5 підходів.
• Слідкуйте, щоб напружувалися саме м`язи нижнього таза (м`язи живота або сідниць не повинні брати участь).
• Між окремими вправами має бути розслаблення.
• Починати заняття треба в положенні лежачи.

Найкраще робити вправи в період ранкової гімнастики. Перед початком потрібна невелика розминка, спрямована на зміцнення м`язів таза.

А тепер розглянемо, як виконувати комплекс.

Заняття по Кегелю

Під час вагітності

Перш за все, заняття важливі при вагітності, хоча підготовку до цього відповідального кроку в житті треба проводити заздалегідь. Якщо ви не встигли привести в норму м`язи до зачаття, це не пізно зробити і в «цікавому положенні».

Починати потрібно з найлегших рухів, а потім підключати більш складні. Ось деякі з вправ, корисних при вагітності.

• Метелик. Швидко напружувати і розслабляти м`яз, поки не з`явиться відчуття трепету. Виконувати потрібно декількома підходами по 10 разів. Всього п`яти хвилин для цієї вправи буде достатньо. Слідкуйте, щоб м`язи виконували рухи на зразок виштовхування, як ніби ви спорожняєте кишечник, однак скорочення повинні йти в сторону піхви. Напружуватися потрібно протягом 3 секунд, потім розслабитися.
• Положення лежачи або стоячи, коліна розвести в сторону. Напружувати і розслабляти м`язи тазового дна.
• Піхву напружити і максимально підтягти до живота. Зафіксувати на кілька секунд, а потім розслабити.
• По черзі напружувати і розслабляти м`язи піхви і анального отвору.
• Тугіше м`язами тазового дна. Виконувати треба натщесерце, попередньо спорожнивши сечовий міхур.

Вправи підходять майже всім молодим мамам. Однак перед їх виконанням слід проконсультуватися з лікарем, оскільки заняття по Кегелю підвищують тонус матки. Якщо існує загроза викидня, такі рухи можуть бути протипоказані.

При опущенні матки

Обов`язковими для виконання є заняття з Кегелю при випаданні матки. Це патологія, при якій відбувається опущення органу, а м`язи не здатні утримати матку в потрібному положенні. Рухи дозволяють привести в норму стан жіночих органів:

• Ходьба. Цю вправу треба виконувати якомога більше.
• Підняття по сходах. Цю вправу можна виконувати в під`їзді, ігноруючи ліфт. Якщо сходів немає, можна спорудити імпровізовані сходинки в формі тренажера.
• Лягти на спину і виконувати велосипед ногами.
• Підняття тазу із зігнутими колінами.
• Плавання.

Також можна виконувати попередні руху або поєднувати їх з ходьбою.

Ось деякі з вправ:

Нетримання сечі

При нетриманні сечі рекомендується комплекс гімнастичних вправ. Всі види ґрунтуються на основних прийомах:

• Повільне стискання. Мускулауру таза поступово стиснути. Намагатися задіяти саме ті, які задіяні при сечовипусканні. Мускулатуру напружити, порахувати до трьох і потім розслабити. Поступово рахунок потрібно збільшити до 20 разів.
• Поверхи. Це техніка поступового напруги і розслаблення. Перший поверх - злегка стиснути мускулатуру тазового дна і затримати 5 секунд. Другий поверх - посилення напруги і затримка ще на п`ять секунд. На третьому поверсі посилити напругу ще більше і знову затримати на п`ять секунд. Тим же способом здійснюється розслаблення.
• Скорочення. Мускулатура тазового дна швидко скорочується і розслабляється по черзі.
• Виштовхування. Чергування напруги і розслаблення з затримкою на кілька секунд.

Заняття з вагінальними кульками

Заняття з кульками вимагає попередніх тренувань і підготовки м`язів. Інвентар для вправи повинен бути абсолютно чистим. Перед застосуванням кульки слід змастити лубрикантом.

Кульки введіть в піхву на зразок тампона. Спробуйте втримати їх мускулатурою спочатку 5 секунд. Потім поступово збільшуйте час утримання.

Коли ви станете добре їх утримувати, спробуйте пересуватися. Ця вправа корисно подвійно, тому що відбувається масаж піхви.

Можна застосовувати Зантен з кульками на зчепленні. Це дозволить тренувати опір мускулатури. Спробуйте потягнути за мотузку, а самі з усіх сил утримуйте кульки.

Рухи по Кегелю здаються простими, однак вимагають певної вправності та вміння. Не сумнівайтеся: ваші старання окупляться. Крім жіночого здоров`я, ви отримаєте задоволення в інтимному житті і подаруйте радість своєму партнеру.

Якщо вам сподобалася стаття, рекомендуйте її своїм друзям і знайомим. Інформація в ній дана тільки для ознайомлення.

До швидких зустрічей, дорогі читачі!