Порушення сну

У наш нервовий час багато, в тому числі і здорові люди, страждають порушеннями сну. Причини цього можуть бути найрізноманітнішими: у одного це стрес, у іншого, часто, тільки неправильний спосіб життя.
По крайней мере, один раз на добу (найкраще - вночі) ви повинні дати вашому тілу розслабитися і відпочити. Уві сні відновлюються м`язи і нерви, а події дня переробляються в підсвідомості.

Для здорового сну важлива відповідна обстановка, і спальня повинна давати відчуття захищеності.
Ідеальна ліжко складається з дерев`яної рами і матраца з натурального каучуку. Ще краще ліжко на водяній подушці. Набиті пір`ям матраци іноді можуть шкідливо впливати на нервову систему.
Ліжко не повинна стояти в області дії шкідливих електромагнітних полів.

Причини розладів сну

Не впадайте у відчай, навіть якщо і «підрахунок овець» не дає вам бажаного сну. Може бути, причиною цього є один з наступних пунктів:
-обільная і жирна їжа
-алкоголь в великих кількостях
-гаряча ванна, сауна
-інтенсивність заняття спортом, ліки з кофеїном
-Кава, чорний чай
-хвилі фільми, суперечки
-Холодна ноги

Подушечка з травами

По одній частині листя меліси (лимонної м`яти), кореня валеріани та звіробою і дві частини квіток лаванди.

Рівні частини кореня валеріани, хмелю та звіробою.

Рівні частини квіток лаванди і шишок хмелю.

Допомога при безсонні

Слід відмовитися від снотворних- сон в результаті одурманення не може бути здоровим.
Допоможуть заснути не надто довгі прогулянки перед сном і прості дихальні вправи, які, завдяки глибоким вдихам і видиху, допомагають людині розслабитися.

Відео: Жити здорово! Причини порушення сну у жінок старше 50. (06.06.2016)

Хто опанує цими методами, може приступити і до аутогенного тренування.

Стаканчик на сон грядущий

Відео: Порушення сну? Як заснути? Це відео вам допоможе. фантастичний ефект

Перед тим як заснути, ноги покладіть вище, розслабтеся, думайте про щось хороше і випийте склянку чогось одного:
гарячого молока з медом,
рідкого чаю з ромашки з молоком,
рідкого чаю з фенхеля з молоком,
чаю з валеріани з медом.

сонний еліксир

Відео: Вебінар 2. Депресія, стомлюваність, синдром хронічної втоми, порушення сну

По 10 г квіток лаванди, шишок хмелю, кореня валеріани, листя меліси і трави звіробою розім`яти в ступці, залити 1 л червоного вина. Дати настоятися 10 днів, щодня перемішуючи. Через 5 днів додати два шматочки кориці і 5 розтертих штук гвоздики. Процідити і налити в пляшку. Пити по невеликому стаканчику (40 мл) за 30 хвилин до відходу до сну.

заспокійливі ванни

Вода повинна мати температуру 35-38 &ldquo-С, а тривалість прийому ванни не більше 10-15 хвилин.
Можна порекомендувати добавки до ванни:
50 г шишок хмелю нагріти в 2 л води, 20 хвилин наполягати і процідити.
50 г квіток лаванди залити 1 л окропу і через 20 хвилин процідити.
100 г кореня валеріани кип`ятити 10 хвилин в 2 л води і процідити.
300-400 г квіткового сіна кип`ятити 15 хвилин в 5 л води і процідити.
70 г листя меліси залити 5 л окропу і через 20 хвилин процідити.

Ця подушечка служила добру службу ще за часів наших бабусь, та й сьогодні вона піклується про благотворний сні. Її кладуть під звичайну подушку або на груди, причому під дією тепла ліжку і тіла виділяються летючі речовини, які ви вдихаєте і спокійно засинаєте. Зшийте для цього лляної квадратний мішечок (зі стороною близько 15 см) із застібкою-блискавкою і пухко набийте його однією з наступних сумішей висушених трав (дія зберігається 4 тижні).