Загартовування

Загартовування - це системна тренування захисних сил організму шляхом дозованого впливу на організм несприятливими факторами навколишнього середовища.

У наших широтах головний негативний фатор - вплив холоду. Загартовування - не спосіб лікування простудних захворювань, а спосіб їх профілактики. Як відомо, профілактика вимагає продуманих, методичних дій. Наскоком бажаного результату загартовування - зміцнення імунітету - не досягнути.

принципи загартовування

Медико-біологічні дослідження проблеми загартовування і практичний досвід привели фізіологів до простих і логічних висновків, на основі яких сформульовані основні принципи загартовування:

• індивідуальний підхід;
• поступовість і послідовність;
• системність;
• поєднання місцевих і загальних процедур;
• різноманітність форм і засобів;
• самоконтроль;
• активний спосіб життя.

При загартовуванні важливо пам`ятати, що перерва в процедурах хоча б на 1 місяць позбавляє організм вироблених захисних звичок. Відновлювати гартують процедури доведеться з нуля.

Поступовість - важливий принцип загартовування. При розумній «дозуванні» гартують організм піддається корисного фізіологічного стресу, активізує відповідну захисну реакцію організму. Поступове і систематичне незначне збільшення навантажень на захисні сили організму, призводить до підвищення порога опірності. Різке ж одноразова дія будь-якого стрес-фактора викликає масований викид адреналіну наднирковими. Це негативно впливає на ендокринну, нервову, імунну системи. В таких умовах про формування стійкості до негативного впливу, наприклад, холоду, годі й казати. Форсований стрес викликає тільки погіршення загального стану організму.

засоби загартовування

Знаменита пісенна фраза Лебедєва-Кумача «Від усіх хвороб всіх корисніше сонце, повітря і вода!»Міцно закріпила у свідомості поколінь старшого віку 3 головні засоби загартовування. Для тих, хто не знайомий з радянським мистецтвом, нагадаємо, що це дійсно 3 стовпи загартовування - повітря, сонце і вода.

загартовування повітрям

Найдоступніша засіб загартовування, що не має протипоказань до застосування, на відміну від сонця або води. Досить якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, щоб відбувалося пасивне загартовування. Елементарне провітрювання приміщень - це теж загартовування повітрям. Чим більше площа зіткнення повітря і шкіри, тим ефективніше загартовування.

В такому випадку контакт тіла зі свіжим повітрям стає повітряною ванною.

загартовування сонцем

Простий і такий звичний для всіх нас літню засмагу - це слід, залишений на шкірі благотворним впливом ще одного засобу загартовування - сонця. У районах Крайньої Півночі при явному недоліку сонячного світла під час полярної ночі його доводиться замінювати штучним ультрафіолетом спеціальних ламп, щоб уникнути сонячного голодування. Відсутність сонця призводить до припинення вироблення в організмі вітаміну D. Він утворюється лише під впливом ультрафіолетових променів на шкіру. Нестача вітаміну D призводить до зниження рівня кальцію, внаслідок чого порушується робота багатьох систем організму, розвивається крихкість кісток, збільшуються терміни загоєння ран і знижується імунітет в цілому.

Прямі сонячні промені впливають на перебіг в організмі найрізноманітніших фізіологічних процесів:

• кровоносні судини розширюються, тому знижується кров`яний тиск;
• прискорюється обмін речовин;
• посилюється потовиділення;
• підвищується гемоглобін і збільшується кількість еритроцитів (червоних кров`яних тілець), що відповідають за постачання тканин киснем;
• відбувається вироблення ендорфінів (гормонів щастя), що надає потужний антидепресивний ефект.

Словом, без сонячних ванн успішне загартовування і загальне зміцнення організму неможливо.

загартовування водою

Закаливающее дію води засновано на комплексному впливі на багато систем організму. Так наприклад, купання в річці або морі - найпотужніша гартують. Вона поєднує в собі вплив всіх трьох засобів загартовування - сонця, повітря і води (має значення складу води, її рух і температура) та рухову активність. В результаті активізується робота серцево-судинної, нервової, м`язової, ендокринної систем організму. Навіть щоденне ранкове умивання або душ надають закаливающее і тонізуючу дію.

Всім відомо благотворний розслаблюючий вплив філософського споглядання водної поверхні. Водні ж процедури, що проводяться прохолодною водою, навпаки, надають стимулюючу дію на нервову ситему, тому перед сном їх краще не проводити. До того ж витирання після водних процедур - справжній масаж, який поліпшує капілярний кровообіг шкіри і її харчування і забезпечує заряд бадьорості на цілий день.

Протипоказання до загартовування сонячними ваннами

При безсумнівною корисності загартовування сонцем існує ряд станів, що виключають сонячні ванни з арсеналу загальнозміцнюючих та профілактичних методів:

• відкрита форма туберкульозу;
• тіреотокікоз;
• пороки серця;
• хвороби нирок;
• порфірія (порушення пігментного обміну);
• підвищена светочувстітельность шкіри;
• захворювання очей, що супроводжуються підвищеною чутливістю до світла або непереносимістю яскравого світла, наприклад, дегенерація жовтої плями;
• прийом фотосенсибилизирующих (підвищують чутливість) шкіри ліків, наприклад, галоперидол, метотрексат, ламотриджин, хлорохін;
• гіперзбудливість нервової системи
• гострий період будь-якого захворювання і загострення хронічних;
• постійні головні болі.

Протипоказання до гартування водою:

• інфекційні захворювання;
• епілепсія;
• хронічний отит;
•  холодова алергія;
• гіперзбудливість.

загартовування дітей

Загартовування дітей вимагає безмежного терпіння батьків. Але така «інвестиція» принесе ні з чим не порівнянні «дивіденди» - міцний імунітет дітей, спокій батьків за здоров`я своїх чад і відсутність постійного стресу через чергового лікарняного по уходуза дитиною. Крім того, значно скорочуються витрати на аптеку.

Загартовування дітей можна починати, точніше, продовжувати в перший же день після виписки з пологового будинку. Можливо, Ви здивуєтеся, але дитина народжується вже загартованим, адаптованим до агресивних умов зовнішнього середовища. Надмірна батьківська турбота зводить нанівець всі зусилля природи по загартовуванню дитячого організму. Постійна температура в кімнаті, ніякого рухомого повітря, надмірно теплий одяг - це саме ті вимикачі, які за непотрібністю відключають механізми адаптації новонароджених.

Для ослаблених дітей, що народилися недоношеними або страждають на рахіт, гіпотрофією, діатезом, алергіями, загартовування - єдиний спосіб зміцнення здоров`я та імунітету, запуску природних механізмів пристосування до навколишнього середовища.

Перед початком загартовування обов`язково потрібно проконсультуватися у педіатра.

Самі підходящі гартують процедури для новонароджених:

• повітряні ванни під час перевдягань,
• вологі обтирання,
• душ,
• провітрювання приміщень перед сном.

Форми загартовування дітей

умивання

Щоденну гігієнічну процедуру - умивання можна зробити закаливающей. Для цього достатньо знижувати температуру води для вмивання кожні 2 - 3 дні на 1 градус. Починати з 28 ° C, довести до:

• 20 ° С для дітей другого року життя
• 18 ° С - третього
• 14 ° С - старше 3-х років.

обтирання

Обтирання - сама щадна з процедур загартовування водою. Вона може послужити першою сходинкою на шляху досягнення фантастичних результатів у загартовуванні. Підходить навіть для дітей грудного віку. Починати слід з невеликих площ тіла (обличчя і кисті рук), поступово їх збільшуючи. Наступний етап - шия і кисті рук, пізніше - верхня частина грудей і т.д.

Перед початком вологих обтирань варто провести курс сухих. Це займе приблизно тиждень. Сухий бавовняної або лляної тканиною розтирайте тіло малюка до легкого (!) Почервоніння, викликаного припливом крові. Коли почервоніння стануть з`являтися швидше, ніж на початку загартовування, можна замінювати сухі розтирання вологими обтираннями.

Махрову рукавичку змочують в теплій, наближеної до температури тіла (35 - 36 ° С) воді, добре віджимають, і обтирають малюка, починаючи з особи, поступово (за кілька процедур) збільшуючи площу обтирань, довівши її до повного вологого обтирання тіла. Обтертих місця відразу ж слід витерти насухо рушником. Температуру води знижувати через 3 - 4 процедури на 1 градус, довівши до 30. У воду можна додавати морську сіль з розрахунку 2 ст. л. на 10 - 15 літрів води.

ванни для ніг

Хороший засіб формування стійкості до простудних захворювань. Ноги можна обливати з лійки або опускати на 1 - 2 хвилини в таз. Починати з температури 36 ° С, знижуючи кожні 3 - 4 дні на 1 градус, довести до

• 20 ° С для дітей 1,5 - 3 років
• 16 - 18 ° С для дітей від 3-х до 7
• 14 - 15 ° С старше 7 років

Контрастні ванни для ніг

При проведенні контрастних ванн для ніг дитина занурює ноги до середини гомілки по черзі (3 - 4 рази) в таз з різною температурою води. В одному температура води завжди незмінна - 36 градусів, в другому - трохи нижче. Температура більш прохолодної води на початку становить 35 ° С, поступово знижується до 18 ° С. Періодичність зниження температури - 2 - 4 дня. Для дошкільнят досить 3 - 5 хвилин ванн. Найкращий час проведення ножних контрастних ванн - відразу після сну, ранкового або денного, так як в цей час ніжки теплі. Підсилюють ефект, що гартує активні рухи: згинання та розгинання стоп, пальчиків, топтання по дну таза.

обливання

Після обтирання можна приступати до наступного етапу загартовування - обливання. Вони не підходять для ослаблених дітей. Так як проводяться досить холодною водою.

Дитина повинна стати у ванній на дерев`яну підставку або в таз з теплою (37 - 38 ° C) водою, на голову треба надіти гумову шапочку.

Температура води для обливання дітей:

• 1,5 - 2 років - 20 - 22 ° C,
• 3 - 7 років - 18 - 20 ° C.

Обливання краще проводити через лійку з розпилювачем, як у душу. Лійку не треба піднімати занадто високо над головою, щоб уникнути зайвого тиску води. Оптимально: 40 - 50 см. Тривалість обливання - не більше ніж 40 секунд. Закінчити обливання треба розтиранням махровим рушником.

Якщо починати обливання з досить високої температури води - 36 ° С, то обливання можна застосовувати і для ослаблених дітей.

При виборі процедур для загартовування важливо враховувати бажання самої дитини, варто придивитися, як найменші реагують на ті чи інші процедури і зупинитися на тій, яка доставляє малюкові найбільше задоволення. Старші діти самі допоможуть визначитися з вибором.

Головне - пам`ятайте, що загартовування успішно запобігає простудним захворюванням, викликаними фізичними факторами (низька температура, вогкість, холодний вітер, протяги), але не інфекційні хвороби. Тому не треба впадати у відчай і робити поспішні висновки, якщо після місяця - двох загартовування дитина захворіла на кір або грипом. Але навіть в цьому випадку загартований організм впорається з хворобою швидше і легше її перенесе, ніж незагартована.