Харчування мами при грудному вигодовуванні.

by Ірина on 27 Листопад 2011

Материнське молоко - це ідеальний продукт для харчування дітей в перший рік життя. Раннє штучне вигодовування є фактором ризику розвитку у дітей раннього віку рахіту, анемії крові, гіповітамінозу, пізніше дитина може страждати ожирінням, цукровим діабетом 2-го типу, атеросклерозом. Тому підготовка майбутньої мами під час вагітності до лактації, нормальний перебіг пологів і правильне харчування при грудному вигодовуванні - Все це допомагає зберегти здатність до лактації і захистити малюка від можливих захворювань.

Важливими чинниками при грудному вигодовуванні є правильне і повноцінне харчування, а так само повноцінний відпочинок для мами. Поки мама годує грудьми, потреба в поживних речовинах задовольняється завдяки запасам, зробленим під час вагітності і природно за рахунок підвищеної потреби в їжі.

Тільки не плутайте повноцінне харчування і харчування «дайте все одно що, а то дуже їсти хочеться». повноцінне харчування мами при грудному вигодовуванні визначається наступними показниками:

Збалансованість раціону білки-жири-вуглеводи
Енергетична цінність їжі
Забезпеченість вітамінами, мікроелементами і мінералами

Залежно від способу життя мамі, що годує потрібно в добу:

Білки - 110-140 гр.
Жири - 80-110 гр.
Вуглеводи 325-450 гр.

У кілокалорії це приблизно 2500-3000 (якби ви не годували і не бажали б набрати зайвих кілограмів, ваша норма була б 1400-1800 кілокалорій)

Де краще брати ці кілокалорії, щоб вони не позначалися погано на вашій фігурі:

М`ясо / риба (200 гр.)
Молоко / кефір (до 1 літра)
Сир (100-200 гр.)
Овочі / фрукти (по 500 гр. Того і іншого)

Харчуватися краще частіше, 5-6 разів на день, ідеальний варіант - перед кожним годуванням, а можна і під час. Запаси перекусів організуйте поруч з місцем годування. Поставте поруч з улюбленим кріслом, де ви годуєте, вазочку з фруктами і кошичок з горішками. Сама по собі знаю, що під час годування грудьми може напасти такий голод, що сил терпіти, просто немає. Так само поставте туди стаканчик вашого улюбленого напою, а краще молока або води (мамі, що годує необхідно споживати до 2,5 літрів рідини, за умови, що у вас немає проблем з нирками).

Щоб не було специфічного присмаку молока, який може не сподобатися дитині, уникайте гострих приправ і прянощів. Так само мамі, що годує не бажаний кофеїн - його високе споживання може привести до надмірного збудження малюка (так що не зловживайте кавою, чаєм і пити краще з молоком).

Так само, з огляду на додаткові потреби організму, що годує мамі рекомендується приймати полівітамінні комплекси (проконсультуйтеся зі своїм лікарем, не всі вітаміни можна при лактації).