Правильний підхід до організації дієтичного харчування після пологів
Відео: Як організувати правильне харчування "на ходу"
Вже давно не секрет, що всі речовини, будь вони корисні чи не дуже, споживані материнським організмом, завжди з грудним молоком надходять до малюка. Це перше, що потрібно враховувати, коли обговорюється дієта при грудному вигодовуванні. Жінка ні в якому разі не повинна ходити голодною, щоб не образити свою дитину. Навпаки, харчування матері має бути повноцінним, різноманітним.
Важливими характеристиками також є легка засвоюваність, гіпоалергенність. Більшість матусь вже на початку відновного періоду бажають скинути зайву вагу, але як це зробити, не зашкодивши грудничку, знають не всі. Тут головне так скласти свій харчовий раціон, щоб він повністю відповідав нормам лактаційного періоду.
У чому суть дієтичного харчування?
Грудне молоко є найголовнішою і живильною рідиною в життя новонародженого, це перша його їжа, яка вважається цілком повноцінною. Жінка, яка стала матір`ю, повинна пам`ятати, що його склад і смак в якійсь мірі залежить від принципів її харчування, тому лікарі рекомендують дотримуватися певної дієти під час грудного вигодовування.
При складанні меню особлива увага приділяється його збалансованості, насиченістю вітамінами, мікроелементами. Часто немовлят протягом трьох місяців після появи на світло турбують коліки. Уникнути проблем з животиком допоможе вживання жінкою, яка годує груддю, продуктів харчування з мінімальним вмістом вуглеводів. Це ж стосується страв, що сприяють газоутворення в органі травлення і виділення.
Чому важливо не налягати на борошняне при грудному вигодовуванні протягом місяця після пологів? У цей проміжок часу травний тракт новонародженого вдосконалюється, т. Е. Пристосовується до роботи в нових для нього умовах. Важливим фактором є налагодження бактеріальної мікрофлори. Після закінчення чотирьох тижнів дозволяється поступове розширення меню, але вводячи в свій раціон нові страви, продукти, завжди потрібно стежити за реакцією малюка, а саме його стільцем, самопочуттям, станом шкірних покривів.
Відео: Принципи правильного харчування
Що їсти можна?
До періоду грудного вигодовування потрібно ставитися серйозно, тому що він дійсно важливий, причому не тільки для дитини, але і для матері. Правильність, повноцінність розвитку малюка, стійкість його імунітету до захворювань визначається емоційним станом матері, але вирішальну роль в цьому відіграють продукти, споживані, поки вона годує немовля. Сувора дієта при грудному вигодовуванні доцільна лише тоді, коли у нього виражені коліки, схильність до алергій. Але як показує практика, то, що мама ущемляє себе в харчуванні, особливо не допомагає.
Отже, що ж дозволено? В першу чергу - це каші, бажано приготовані на воді. Крупу можна використовувати будь-яку - рисову, гречану, перлову, ячну. З ними також можна варити супи, але овочі вводити потрібно обережно, дозволеними є картопля, морква. М`ясо корови, кролика, індички їсти можна. Вживати кисломолочні продукти (кефір, йогурт, ряжанку і не тільки) можна тільки в свіжому вигляді. З фруктів дозволено зелені яблука, вишні, банани, смородину. Що стосується хліба, то це повинен бути переважно чорний, ще можна побалувати себе несолодким печивом. Обов`язково перед цим переконайтеся, що в його складі відсутні консерванти, ароматизатори. З того, що можна ще хотілося б виділити макарони, молочні продукти, а саме молоко, сир, сир з низьким відсотком жирності, чай, компоти.
Важливу роль відіграє клітковина при грудному вигодовуванні, вона забезпечує нормальну роботу кишечника, причому не тільки матері, але й дитини. Вона у великих кількостях міститься в кашах, злаки відомі також підвищеним вмістом вітамінів, мінеральних речовин, які позитивно позначаються на роботі нервової системи. Свинина при грудному вигодовуванні допускається, але тільки нежирних сортів і в тушкованому / відварному вигляді.
Якщо в певний момент вам захотілося чогось забороненого, то згадайте про те, що від правильності вашого харчування залежить здоров`я вашого малюка.
