Набрати вагу і повернути апетит
Багато представниць прекрасної статі в більшій мірі стурбовані тим, щоб позбутися від «зайвих» кілограмів і не допустити збільшення маси свого тіла. Однак іноді зустрічається й інша ситуація - при надмірно худорлявому статурі дівчата і дорослі жінки хотіли б, навпаки, додати парочку кілограмів. Про те, як набрати вагу і повернути апетит при бажанні трохи збільшити масу свого тіла, ми і розповімо в цій статті.
Відео: Олена Малишева. Яка їжа підвищує апетит?
Іноді дівчат цікавить питання, як набрати вагу і повернути апетит
Надмірно худорляву статуру може бути обумовлено різними причинами: генетично закладеної програми розвитку організму (тобто передачею у спадок схильності до худорбі) - значною втратою маси тіла при довгої і тривалої хвороби-швидким схудненням в результаті втрати апетиту при нервової анорексії, яка розглядається як серйозний медичний діагноз порушенням синтезу або активності деяких гормонів.
Тому при бажанні набрати вагу в разі надмірно худорлявої статури спочатку бажано відвідати медичний заклад, отримати поради фахівців і при необхідності пройти обстеження і здати аналізи. Якщо з`ясується, що худорлявість зумовлена відхиленнями у здоров`ї (наприклад, за рахунок гормональних порушень), то напевно для виправлення ситуації і повернення доброго апетиту потрібно медикаментозне лікування. Якщо ж невелика маса тіла обумовлена тільки неправильною організацією режиму харчування або надмірними фізичними навантаженнями, то ви цілком зможете самостійно виправити ситуацію.
Отже, як же набрати вагу і спробувати повернути апетит? Перш за все необхідно організувати щоденний прийом їжі в одні і ті ж тимчасові періоди. Наприклад, якщо ви вчора пообідали приблизно о 13.00, то і в наступні дні бажано пообідати в цей же час. Як такий підхід вплине на можливість набрати вагу? Справа в тому, що прийняття їжі в один і той же час доби буде сприяти посиленню апетиту. Наш організм після регулярного вживання їжі в один і той же час вже через кілька днів почне виділяти травні соки до того моменту, коли ми тільки ще збираємося йти пообідати. Такі фізіологічні реакції сприятимуть кращому перетравленню продуктів харчування в нашій травній системі і, як наслідок, більш повному засвоєнню всіх поживних речовин, а значить і якнайшвидшому набору ваги тіла.
Крім того, при бажанні набрати вагу слід враховувати і співвідношення основних компонентів харчування в приготованих стравах. Так, для добового раціону з калорійністю близько трьох тисяч кілокалорій в сукупності усіх уживаних за день в їжу страв повинно міститися 100 -120 грамів білка, приблизно 60 грамів жиру і 480 - 500 грамів вуглеводів. Слід також врахувати, що надлишок жирів (сало, масло, жирні сорти м`яса і риби) і легкозасвоюваних вуглеводів (цукерки, тістечка, печиво, торти) сприятиме посиленого утворення жирової тканини, чого так бояться всі бажаючі схуднути, але що в деякій мірі допустимо при бажанні набрати парочку кілограмів «зайвого» ваги.
Поганий апетит може бути обумовлений також наявністю в раціоні відверто «несмачних» і прісних страв. Що ж, в такому разі для того, щоб повернути ваш апетит, але при цьому не міняти кардинально весь набір вживаних в їжу продуктів, просто скористайтеся при приготуванні страв різними спеціями і приправами. Перець, часник, цибуля здатні багаторазово посилити виділення травних соків, що допоможе швидко повернути ваш апетит до таким, що втратив для вас свою харчову привабливість страв.
Худорлявість також може бути обумовлена надмірним витрачанням енергії вашим організмом (наприклад, при інтенсивних фізичних навантаженнях на роботі або під час відвідування тренувань у спортивних клубах і фітнес-центрах). У таких ситуаціях, щоб набрати вагу, вам слід або по можливості трохи знизити рівень фізичної активності, або збільшити калорійність свого раціону, зберігаючи вказане вище зразкове співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Проблем з апетитом, як правило, в таких випадках не виникає.
Павло Городецький
