Як схуднути під час вагітності

Відео: можна схуднути під час вагітності

Здавалося б, сама постановка питання вкрай дивна і нелогічна. Всім відомо, що жінка неминуче набирає вагу в період очікування дитини, і більш того, лікарі стежать за її збільшеннями в вазі. Хіба можна схуднути під час вагітності?

Потрібно відразу визначитися, що мова піде зовсім не про важких станах, викликаних токсикозом або актуальними під час вагітності хронічними хворобами - ці стани вимагають постійного лікарського нагляду, а іноді і госпіталізації. В рівній мірі питання схуднення під час вагітності не повинен хвилювати жінок з худорлявим або нормальною статурою, у яких індекс маси тіла до зачаття був середнім або низьким. Якщо їх збільшення у вазі будуть відповідати нормам перебігу вагітності, все неминучі жирові локальні відкладення швидко підуть після пологів, і жінка знайде параметри, близькі до вихідних.

Однак якщо і до вагітності жінка мала зайву вагу, нехай навіть сам по собі він не особливо її хвилювало, то протягом 9 місяців виношування дитини її організм буде відчувати велике навантаження. І невипадково норми допустимих збільшень у вазі для жінок з надмірною масою тіла мінімальні.

Чому можна схуднути під час вагітності

Тому що в цей період відбувається найпотужніша гормональна перебудова організму, посилюється його метаболізм, а виношування плоду є досить великим фізичним навантаженням для жінки. Іншими словами, при схудненні під час вагітності організм жінки здатний віддавати більше поживних речовин на розвиток дитини, ніж відкладати їх про запас.

Таким чином, жінка отримує чудову можливість використовувати свій стан для загального оздоровлення організму і зниження ваги за рахунок активізації обміну речовин. Однак, звичайно, не варто думати, що схуднути можна без дотримання дієти і активного способу життя.

Дотримання принципів здорового харчування і адекватних фізичних навантажень - запорука успіху будь-якої професійної дієти, спрямованої на зміцнення організму і забезпечення його нормального функціонування. На жаль, нерідко жінці просто бракує сили волі або мотивації для того, щоб зрозуміти, як схуднути під час вагітності, і дотримуватися цих нехитрих правил. Але в період очікування дитини ця мотивація висока як ніколи - адже мета жінки не просто терпіти певні незручності дев`ятимісячного періоду, але виносити здорову дитину і ні в якому разі не нашкодити йому.

Відео: Схуднення під час вагітності дієта

Правильне харчування

Як же схуднути під час вагітності, щоб одночасно забезпечити організм малюка усіма поживними речовинами? Прийшов час повністю переглянути свій раціон і визначити, які харчові звички і стереотипи сприяли зайвого набору ваги до вагітності.

Відео: як НЕ НАБРАТИ ВЕС у час вагітності? ЯК схуднути після ПОЛОГІВ?

Ви здивуєтеся, але багатьох вкрай негативно впливають на наш вагу речей ми просто не помічаємо. Перш за все, це недотримання принципу частого і дрібного харчування. В результаті жінка відчуває почуття голоду, що змушує її згодом переїдати при черговому прийомі їжі. Під час вагітності подібні відчуття потрібно виключити - таким чином, організм не буде подавати сигнали про те, що він голодний.

Ще однією відповіддю на питання, як схуднути під час вагітності, буде те, що не потрібно слідувати шкідливим харчовим пристрастям. Гостра, копчена та солона їжа тільки підвищують апетит і ніяк не можуть бути визнані здоровою їжею для вагітної жінки. Сюди ж можна віднести і продукти з підвищеним вмістом вуглеводів. Не варто заспокоювати свою совість тим, що тяга до борошняного і солодкого зараз цілком виправдана - організм вашого малюка може отримати все необхідне з корисних, а не шкідливих продуктів, і в ваших силах самостійно цього домогтися. До того ж деякі зміни в травленні вагітної жінки неминучі, і тільки правильне харчування допоможе знизити неприємні відчуття і прояви токсикозу.

Можна схуднути під час вагітності, дотримуючись нескладні умови:

• Уникайте смаженої їжі. Віддайте перевагу більш безпечним методам обробки - приготування на пару, грилі, запікання, варіння. Якщо ви все ж використовуєте такий спосіб, придбайте якісну сковороду з антипригарним покриттям, що дозволить обійтися практично без масла;
• Перевіряйте жирність тих продуктів, які ви звикли вживати. Під час вагітності не варто переходити на повністю знежирені продукти, але навіть зниження відсотків жирності творить чудеса. Не вживайте майонез і промислові соуси, замініть їх нежирним натуральним йогуртом;
• Обов`язково вживайте в їжу білкові продукти: м`ясо, рибу, гриби, яйця, сир, сир, молоко і т.д. Вони не додадуть вам зайвої ваги, але вкрай необхідні для розвитку дитини;
• Постарайтеся скоротити споживання кухонної солі, вона викликає затримку рідини в організмі;
• Як же схуднути під час вагітності, не відмовляючи собі в солодкому? Замініть тістечка і шоколад фруктами і сухофруктами, в крайньому випадку, після консультації з лікарем можна вживати цукрозамінники;
• Пийте достатню кількість води.

Отже, схуднення під час вагітності зовсім не означає виснаження організму. Навпаки, правильне харчування задовольнить всі потреби вашого малюка, допоможе уникнути дискомфорту з боку травного тракту і тільки поліпшить ваше самопочуття. А щоденний моціон додасть вам сил і енергії. Якщо і після народження дитини ви будете дотримуватися обраного стилю харчування, то швидко прийдете в гарну фізичну форму.