Як схуднути після народження дитини?
Народження дитини - велике щастя. Хоча сама по собі вагітність - це стрес для жінки і її організму. Багато набирають і зайві кілограми після пологів, через що звичайно ж переживають. Природний набір ваги під час вагітності - 10-12 кг. Якщо ж ви набираєте вагу занадто швидко, то варто підкоригувати своє меню - відмовитися від тортиків і тістечок, чіпсів, шоколаду. Знижується рухова активність, гормональний фон змінюється, а організм наш реагує на це прагненням накопичити жир.
Ось і отримуємо ми після пологів кілька зайвих кілограмів. Не потрібно прагнути їх позбутися максимально швидко. Адже збиралося вони дев`ять місяців. Тому, щоб не завдати організму шкоди, худнути треба поступово. Набирали вагу ви протягом дев`яти місяців, скидати його треба за такий же часовий проміжок. Розрахувати дієту зручно триместрами.
У перший триместр після пологів все ще спостерігаються зміни гормонального фону. І підвищений апетит в цей період - це нормальне явище. Найголовніше завдання - це зрозуміти, що на кількість молока впливає не кількість і калорійність з`їденого, а діяльність гормонів і психоемоційний стан. На жорстку дієту сідати не варто - організм ще не готовий. Для схуднення потрібно велика кількість сну. Тому, коли дитина спить, краще приляжте відпочити.
Існує думка, що природне годування перешкоджає схудненню. Ця думка помилкова, тому що на вироблення молока витрачається багато енергії, тобто жиру. У добу при природному вигодовуванні втрачається приблизно 40 г жиру.
У другому триместрі частим явищем може бути післяродова депресія. Перебудова гормонального фону триває, і емоційний стан все ще не стійке. У цей період так само не слід сідати на дієту - результати її будуть не суттєві. У цей час найкращий спосіб підкоригувати фігуру - це прогулянки з дитиною. Можна виконувати не складні вправи на зміцнення м`язів.
У третьому триместрі можна нарешті сісти на дієту і почати відвідувати сауни "> сауни. Прогріваючи в сауні свій організм, ви можете не тільки схуднути, але і поліпшити своє загальний фізичний стан. Жирним продуктам слід віддати перевагу продукти з невеликим вмістом жирів, вживайте молочні продукти, особливо сир, фрукти і овочі, рибу і нежирне м`ясо. Якщо захотілося перекусити, краще з`їжте порцію гречки або мюслі, або випийте кефіру. Якщо захотілося чогось солоденького - це сигнал, що в організмі недолік вуглеводів. Віддавайте перевагу макаронів з твердих сортів пшениці , хлібі з висівками і різноманітним каш.
Візьміть за правило ні в якому разі не доїдати за малюком. Дитяче харчування дуже калорійне. Порції хоч і маленькі, але вони будуть поступово збільшуватися. А звичка доїдати у вас залишиться.
Таким чином вага поступово буде приходити в норму, і в місяць ви будите втрачати 1 - 2 кг, що безпечно для організму.
