Суть ідеальної дієти дюка: етапи, атака, чергування

Дієта Дюка побудована за принципом низкоуглеводного харчування. Але грунтується вона на індивідуальному підході до схуднення, з урахуванням генетично закладеного кількості клітин жиру в організмі. Вони починають ділитися в процесі надходження надлишку вуглеводів. Втрата ваги не зменшує кількість жирових клітин, а якщо вага повертається, вони починають ділитися ще з більшою швидкістю. Тому лікар - невролог Дюка, розробив систему харчування, щоб допомогти худне не тільки втратити вагу, але і зберегти результати. Дієта дозволила внести корективи в генетичну схильність і зупинити поділ жирових клітин.

4 етапу Дюка до ідеальної ваги

Система харчування розділена на 4 етапи: перші 2 «Атака», «Чергування» сприяють втраті ваги, другі 2 «Закріплення» і «Стабілізація» зберігають досягнутий результат. Тривалість перших двох періодів залежить від необхідної кількості скинутих кілограмів. Дюка етапи розроблені на основі клінічних досліджень і досягається ефект індивідуальний. Список включає 72 білкових продукту, які є основоположними в процесі схуднення по системі. На сайті Дюка Ви можете ознайомитися з переліком продуктів і загальними рекомендаціями.

Зразкове меню на тиждень «Атака»

Важливим правилом в дотриманні дієти є повне виключення майонезу і рослинних жирів з раціону. Позбавлятися від надмірної ваги потрібно різко. На початковому етапі слід харчуватися тільки білковою їжею, яка має складну структуру. Організм буде витрачати на перетравлення цієї їжі більше часу і енергії, а, значить, спалювання калорій почнеться з першого дня дієти.



Меню на тиждень «Атака»:

• Сніданок: яєчний білок з декількох білків, нежирне молоко, скибочку риби, зелений чай.
• Обід: відварна або запечена яловичина або курятина,
• Полудень: будь-які морепродукти, 30 г сиру,
• Вечеря: кефір, йогурт, сир, риба.

На першому етапі спостерігається втрата ваги в районі 2 - 5 кг. Продукти з високим вмістом білка можна вживати в будь-якій кількості і в будь-який час доби на всіх етапах дієти Дюка. Варто обережно вживати продукти з низьким вмістом жирів і вуглеводів. У меню можна включити хліб Дюка. Також на всіх етапах, включаючи «Атаку» дозволена рисова локшина шіратакі по Дюканов.

етап чергування

Етапи чергування Дюка увазі почергове вживання білкою їжі і білково - овочевий. За підсумками закінчення етапу Ви зможете досягти бажаних результатів. Обов`язковою умовою харчування на цьому етапі є вживання вівсяних висівок у кількості 2 ст. ложок. Овочі, як і білок можна з`їдати в необмеженій кількості. На етапі чергування можна шашлик по Дюканов.

Куряча грудка по Дюканов - це основа системи харчування. Вона є цілісним білковим продуктом і може підійти для приготування різних страв. Різні рецепти Ви можете знайти на сайті Дюка.