Дієта при вагітності

Під час вагітності жінки стають більш тривожними. І це не дивно, адже їм доводиться турбуватися про багато речей. І одне з безлічі переживань - це хвилювання з приводу зайвої ваги. Як уникнути появи небажаних кілограмів під час вагітності і не нашкодити при цьому ні собі, ні малюкові? Якою має бути дієта при вагітності?

Правильне харчування під час вагітності

Коли і як часто слід харчуватися під час вагітності

Головне правило для вагітних - їсти потроху, але часто. При цьому залишатися без сніданку з ранку категорично не рекомендується. Харчування ж має бути багаторазовим і дробовим.

У першій половині вагітності жінкам бажано переводити свій природний режим харчування в триразовий прийом їжі;
З другої половини вагітності харчуватися потрібно 5-6 разів на день. Але це не означає, що є треба в кілька разів більше. Просто той обсяг їжі, який жінка з`їдала ввечері краще розділити на дві частини і повечеряти двічі з перервами в 2-3 години. До речі, найпізніший період їжі повинен бути не пізніше 7 години вечора.

Які продукти повинні переважати в раціоні вагітної

Дієта вагітної жінки повинна включати в себе всі необхідні вітаміни і мікроелементи: калій, кальцій, фосфор. Все це міститься в рибі, молочних продуктах, фруктах і овочах.
Половину дієти, т. Е. Раціону, вагітної жінки повинен складати білок, здебільшого тваринного походження. Однак м`ясо повинно бути дієтичне - яловичина, індичка, кролик. При цьому необхідно виключити або обмежити баранину і свинину.
Їжа повинна легко засвоюватися і бути натуральною:

бажано різко обмежити в раціоні субпродукти;
виключити ковбаси, замінивши їх на відварне м`ясо;
виключити консервовані продукти з великим вмістом консервантів і оцту, оскільки їх вживання негативно впливає на слизову шлунка і може викликати отруєння;
приправи, кетчуп і майонез краще готувати вдома, але зловживати ними не варто;
сіль є потрібно, але кількість її має бути обмежена, особливо в другій половині вагітності.
Багато що залежить і від того, як приготовлена їжа:
принцип приготування повинен бути щадним: їжу необхідно відварювати і добре переробляти механічно (тефтелі, протерті супи, котлети на пару).
дуже корисні свіжі соки, фрукти і овочі, проте фахівці радять віддавати перевагу тим продуктам, які ростуть в нашій смузі.

Дієта при вагітності

Лікарі впевнені, що завдяки правильній дієті в організм майбутньої мами будуть надходити всі корисні речовини і необхідність прийому полівітамінів відпаде сама собою. Наприклад, при низькому гемоглобіні можна пити таблетки, а можна виправити ситуацію за допомогою харчування. Кожен день в раціон повинні входити продукти, насичені залізом: гранати, печінка, яблука, помідори.
Традиційно вважається, що харчуватися майбутня мама повинна гіпоалергенними продуктами. Зазвичай рекомендується знизити вживання апельсинів, ананасів, полуниці і меду. Останні 4 тижні перед народженням малюка від алергенів краще відмовитися повністю.

Які напої корисні майбутнім мамам

Під час вагітності жінка повинна вживати до 2 літрів води в день. В цю кількість рідини входить все: не тільки напої, але і супи і навіть соковиті фрукти. До кінця вагітності, з метою уникнути набряків, кількість води необхідно знижувати.
Зелений чай під час вагітності особливо корисний гіпотонікам. Його добре пити в другій половині дня, оскільки такий чай має злегка сечогінний ефект і знижує артеріальний тиск.
Вранці ж краще тонізувати організм слабо завареним чорним чаєм, в який корисно додавати шматочок лимона (лимон нормалізує тиск і підвищує загальний тонус організму). Однак варто пам`ятати, що міцний чорний чай дуже шкідливий, оскільки він так само, як і кава має підвищений вміст кофеїну. Втім, іноді можна дозволити собі розчинну каву, але краще з молоком.

Збільшення ваги під час вагітності

У нормі жінка за вагітність повинна набрати близько 10 кг. Але тут багато що залежить від початкової ваги майбутньої мами. Чим більше була вага до зачаття малюка, тим менше повинна набрати жінка під час вагітності. В іншому ж випадку збільшиться навантаження на організм самої мами, погіршиться робота печінки і нирок, що неминуче вплине і на дитину в її утробі.
Дуже часто вагітні жінки намагаються перекусити на ходу, що категорично протипоказано. Щоб не набрати зайву вагу, мамі слід уважно поставитися до подібних перекусу посеред дня. Негативно вплинути і на вагу, і на здоров`я майбутньої мами, можуть солодощі, тому активно харчуватися ними не варто. Небажано вживання булок, цукерок, чаю з великою кількістю цукру.

На закінчення повторимо, що класична дієта при вагітності дуже небезпечна як для організму матері, так і для її майбутньої дитини. Говорячи про дієту під час вагітності можна мати на увазі тільки одну «дієту» - правильне і здоровіше харчування. В іншому ж випадку ви поставите свою фігуру і стрункість понад здоров`я вашого організму і організму вашого ще не народженої дитини. Слідкуйте за своїм самопочуттям, прислухайтеся до свого тіла, правильно харчуйтеся, відпочивайте і при необхідності радьтеся з лікарем, що веде вашу вагітність.